Kreatin i alkohol | Kreatin

Kreatin i alkohol

Svatko voli popiti pivo s prijateljima za vikend ili čašu vina navečer. Kao što je općenito poznato, alkohol djeluje dehidrirajuće i uklanja vodu iz tijela. Točnije, etanol u pivu ili vinu osigurava da se tvar koja se naziva adiuretin više ne oslobađa u količinama koje su normalno povezane s alkoholom.

Adiuretin je hormon i oslobađa se u hipofiza i uzrokuje ugrađivanje vodenih kanala u stanične zidove i membrane u sabirnim cijevima bubreg. Voda se u te kanale obično vraća apsorpcijom u naš krv. Ako se ovaj učinak inhibira, manje vode iz mokraće vraća se u krv i stoga se izlučuje više vode nego što je normalno.

Međutim, ovaj gubitak tekućine izazvan alkoholom može se lako nadoknaditi u svakodnevnom životu. Prilikom uzimanja kreatin, tijelu treba više vode nego inače. Stoga treba povećati potrošnju vode tijekom kreatin stvrdnite za oko dvije litre dnevno kako biste mogli nadoknaditi povećane potrebe za vodom uravnotežiti.

Dakle, ako redovito konzumirate alkoholna pića tijekom kreatin liječenja, dehidrirajući učinci dviju tvari zbrajaju se i naše tijelo treba znatno više tekućine dnevno. Ako tijelo nema dovoljno tekućine u ovom sazviježđu, učinak kreatina usporava se i neoprezno se oprašta potencijalno povećanje snage. Moguće dehidracija inhibira tijelo u određenim metaboličkim procesima, a time i smanjuje performanse sportaša. Smanjena je i sposobnost regeneracije, koja igra važnu ulogu u treningu. Sve u svemu, kombinacija kreatina i alkohola osigurava smanjenje performansi i rizik od dehidracija ako ne pijete više tekućine.

Kreatin i kofein u kavi - je li kompatibilan?

Pitanje je li unos kreatina kompatibilan s kofein o potrošnji, na primjer u obliku kave ili energetskih napitaka, puno se raspravlja. Teorija koja stoji iza toga: "Kofein povećava gubitak tekućine i tako se suprotstavlja skladištenju vode koju pokreće kreatin ”. Međutim, ovo se odnosi samo na ljude koji obično ne piju kavu i ne piju kofein.

Za ove je ljude dokazano da kofein ima negativan učinak na vodu uravnotežiti jer tijelo nije naviklo na kofein. Ljudi koji redovito konzumiraju kofein ne osjećaju ovu negativnu nuspojavu. Njihovo je tijelo naviklo na dnevni unos kofeina i stoga unos kofeina kod ovih osoba ne utječe učinak kreatina.

Dakle, ako se tijekom vikenda ne želite odreći čaše vina ili piva tijekom vikenda izlječenje kreatina, trebali biste osigurati da vaša konzumacija alkohola s jedne strane ostaje unutar ograničenja, a s druge strane uvijek pijte dovoljno vode kako biste izbjegli gubitak tekućine zbog alkohola i kreatina. Općenito je način života bez alkohola zdraviji, ali pivo za vikend malo ili nimalo šteti treningu i performansama. Uz pet litara vode dnevno, može se podnijeti čaša vina bez umanjivanja performansi.