Dopunski fondovi
Među korisnicima postoje različita mišljenja o tome je li kreatin izlječenje je najbolje provesti prahom otopljenim u vodi ili soku. Prednost vode je bolja funkcija transportne tekućine i olakšanje bubrega. Međutim, nove studije to pokazuju kreatin ne uzrokuje nikakav izvanredan rizik za bubrege, već se naprotiv pokazalo da se poboljšava bubreg funkcija kod nekih ispitanika. Prednost uzimanja kreatin sa sokom od grožđa ili glukozom insulin razina raste istovremeno, a kreatin se tako još brže usmjerava u mišićnu stanicu.
Glikemijski indeks važan je pri odabiru soka. To pokazuje koliko hrane sadrži ugljikohidrati utječe na krv razina šećera. Što je veći takozvani "glyx", to je više krv razina šećera raste.
Glikemijski indeks posebno je visok za glukozu u soku od grožđa i zato bi trebao biti bolji od soka od jabuke, na primjer. Međutim, neki sportaši vodu konzumiraju samo prije treninga, jer jako glikemijske i ugljikohidratima bogate tvari narušavaju performanse tijekom treninga i također inhibiraju oslobađanje rasta hormoni a time i nakupljanje mišićne mase. Sve u svemu, to ovisi o fokusu treninga: za izgradnju mišića režim kreatina treba dopuniti ugljikohidrati, za smanjenje tjelesne masnoće treba izbjegavati ugljikohidrate.
Budući da se tijekom režima kreatina može koristiti više bjelančevina, dodatak a proteinski prah je također korisno. Kao smjernica, cca. Preporučuje se 2g proteina po kg tjelesne težine. Uz to, tretman kreatinom također se može nadopuniti glutamina, BCAA ili taurin.
Kemija iza kreatina
Kreatin kao međuprodukt intermedijarnog metabolizma nastaje u jetra i bubreg iz aminokiselina arginin i glicin, što rezultira gvanidinoctenom kiselinom i metilacijom metionina u kreatin. Tijelo je na taj način sposobno za vlastitu sintezu, tako da se samo jedan dio mora dovoditi izvana putem dijeta. Posebno u mesu i ribi prisutan je kreatin.
Pretpostavlja se da sadržaj kreatina iznosi oko 0.5 g kreatina u 100 g mesa ili ribe. Kreatin unesen hranom prvo se apsorbira u organizmu tankog crijeva a zatim uvedena u krvotok. Na taj način, kreatin dolazi do mišića, srce i drugih organa.
Konačno, izlučuje se iz tijela putem bubrega. Trgovine kreatina u našem tijelu mogu apsorbirati i pohraniti do 130 grama kreatina. Otprilike 90 - 95% toga pohranjeno je u mišićnim stanicama koštanih mišića.
Međutim, zalihe u mišićnim stanicama vrlo su male, tako da tijekom sprinta opskrba energijom može pregaziti kreatin najviše pet sekundi. Tijelo se tada mora prebaciti na proizvodnju energije anaerobnim sredstvima kako bi održalo performanse. Osoba teška oko 70 kg treba između 0.2 i 0.3 g dnevno i kilo.
Pod pretpostavkom da tijelo može sam sintetizirati otprilike polovicu ove količine, ostatak mora dobaviti hranom. U fazama treninga oko 2/3 kreatina pretvara se u kreatin fosfat. Ovaj kreatin fosfat nastaje u mišićima kao sprega kreatina s fosfornom kiselinom i smatra se visokoenergetskim spojem iz kojeg se može obnoviti takozvani ATP, zaliha energije.
To se postiže prijenosom fosfatne skupine u adenozin difosfat (ADP), koji u konačnici proizvodi adenozin trifosfat (ATP). Ovu kemijsku reakciju omogućuje enzim, kreatin kinaza. Kreatin, koji se u tijelo doprema u oko 20% povećanim količinama, može se pohraniti u mišiće kao kreatin-fosfat, što objašnjava mogućnost energetske rezerve.
Kreatin fosfat je stoga brzo dostupno skladište kemijske energije, što postaje sve važnije, posebno u razdobljima visokog sportskog stresa. Kreatin je važan energetski pufer za tijelo, koji je dostupan u hitnim slučajevima i stoga je izravno dostupan kada je potrebna energija. Kreatin monohidrat uvijek je potreban u tijelu gdje se energija treba brzo osigurati, tj. Prvenstveno u mišićima.
Kreatin monohidrat postao je poznat jer su profesionalni bodybuilderi i sportaši snage svoje uspjehe sveli samo na ovaj proizvod. Međutim, treba biti svjestan da drugi čimbenici igraju barem jednako važnu ulogu. Učinak ove tvari može biti različit za različite korisnike.
Također npr. Konzumacija mesa, unos kalorija i genetika igraju ulogu u načinu djelovanja. Kreatin monohidrat, kao dijeta dopuniti, može povećati zalihe kreatina i tako dovesti do povećanja snage do dvadeset posto. Studije su pokazale da kreatin također može biti važan dopuniti za izdržljivost sportaši.Osigurava dodatno skladištenje ugljikohidrati u stanicama.
U kombinaciji sa trening snageje postotak tjelesne masti može se trajno smanjiti i izgraditi mišićna masa. Međutim, istraživanje kreatin monohidrata nadilazi uobičajene učinke. Učinci na tijelo široko se istražuju, a studije su već mogle otkriti daljnje pozitivne učinke.
Može se dokazati pozitivan učinak srčana aritmija poslije srce napad. Ali i u mineralizaciji kosti i hrskavica, zaštitni učinak na mozak i živčane stanice, kod mišićnih bolesnika, kod mentalnog umora, u oporavku, prije planirane ortopedske kirurgije, u AIDS-a, Raka i ALS, a općenito kako bi se produžio život, otkriveni su pozitivni učinci. Stoga se čini da se kreatin gotovo smatra čudotvornim lijekom ili lijekom.
Međutim, još uvijek treba istražiti mnoge aspekte učinka kreatin monohidrata. Dosadašnji rezultati sugeriraju da monohidrat može biti važna potpora u širokom spektru bolesti. Pored mnogih pozitivnih aspekata kreatin monohidrata, postoje i nuspojave i zdravlje opasnosti koje se više puta spominju.
Povećanje tjelesne težine od jedne do dvije kile mora se prihvatiti zbog zadržavanja vode. Tko ne pije dovoljno, riskira dehidracija. To može slijediti glavobolje, koji se lako mogu liječiti. Kreatin monohidrat može izazvati grčevi u želucu u takozvanoj fazi opterećenja, jer je kreatin monohidrat poznat kao magnezij grabežljivac. U Dodatku, želudac mogu se pojaviti problemi, ali oni nemaju nikakve opasne učinke.
