Previše posla, premalo vremena i premalo sna: tjelesnog i mentalnog stres nije dugoročno zdravo. Jer oni koji su pod stalnim stresom pate od simptoma kao što su glavobolje, trzanje mišića, vrtoglavica, nemir i koncentracija problema. Vremenom se mogu pojaviti i kardiovaskularni problemi. Da biste izbjegli takve posljedice, važno je učiniti nešto protiv stres na vrijeme. Otkrivamo 10 najboljih anti-stres savjeti koje možete koristiti za lako ublažavanje stresa.
1. pedometar pruža više pokreta
Sport je vjerojatno izvrsni ubica stresa. I to s pravom, jer sport učinkovito smanjuje stres i osigurava veći osjećaj dobrobiti. Posebno se preporučuju izdržljivost sportovi kao što su trčanje, plivanje or veslanje, koji su tijelo doveli u meditativno stanje. No, čak je i šetnja dovoljna da se isključite i učinite nešto protiv stresa. Ako trebate posebnu motivaciju za svladavanje unutarnje svinje, možete isprobati pedometar. To broji svaki vaš korak - čak je 5,000 koraka dnevno dovoljno da značajno povećate vašu dobrobit.
2. skuhajte si nešto ukusno
Kuhanje or pečenje savršena je aktivnost za ublažavanje stresa. Rad u kuhinji zaokuplja nas, a da nas ne preplavi. Određene aktivnosti, poput rezanja povrća, također djeluju smirujuće. Nakon kuhanje, čeka nas ukusan obrok - to također pomaže opuštanju. Dakle, zgrabite svog partnera ili nekoliko prijatelja i uzmite kuhanje. U stresnim situacijama posebno se preporučuju određene namirnice - a to ne znači samo čokolada. Dapače, ponuda kalij, magnezij i B vitamini je posebno važno za tijelo. Zato biste trebali posegnuti za sljedećom hranom, na primjer:
- Proizvodi od cjelovitog zrna
- Mahunarke
- Banane
- Brokula
- Suho voće
- Mliječni proizvodi
- Lud
- Jaja
3. smijati se
Smijeh je uz vježbu vjerojatno najbolja mjera smanjiti stres. Samo se jednom nasmijte glasno i od srca - čak i ako za to nema posebnog razloga. Jer smijeh oslobađa hormon sreće serotonina. Ako vam se sviđa malo manje glasno, također možete jednostavno zatvoriti oči, opustiti se i nasmiješiti. Serotonin se također objavljuje kada to učinite.
4. Popijte šalicu čaja
Nešto je ugodno u ispijanju šalice čaja. Zato je topli čaj također dobar za ublažavanje stresa. Uz raznolikost, posebno je presudan način pijenja čaja: na brzinu ispijeni čaj dok stoji stoji teško će pružiti više opuštanje. Umjesto toga, svjesno odvojite nekoliko minuta, udobno se smjestite na sofu i sasvim namjenski uživajte u toplom napitku. Pogodno za opuštanje ima čajne mješavine s matičnjak, hmelj or lavanda.
5. pogledajte slike s odmora
Odmor je doba godine kada stres svakodnevnog života ostavljate za sobom i činite nešto dobro za sebe. Nažalost, osjećaj odmora obično prebrzo nestane. Ipak, s nekoliko trikova možete vratiti opušteno raspoloženje za odmor. Ne žurite i pogledajte nekoliko slika s odmora. Sjetite se posebno kako ste se osjećali u određenoj situaciji. Kroz ugodan miris ili nježnu glazbu možete dodatno pojačati opuštajući učinak.
6. odvojite vrijeme za sebe
Ako uvijek morate nešto raditi i neprestano ste pod stresom, prije svega postoji jedna stvar koju ne uzimate za sebe. Krajnje je vrijeme da konačno nadoknaditi za to. Razmislite o tome što ste doista željeli raditi u posljednjih nekoliko tjedana, ali što je u konačnici uvijek ispalo kratko. Nije važno želite li u miru čitati knjigu ili se napokon provozati balonom. Priuštite si nešto što u ovom trenutku zaista želite i isključite osjećaj dužnosti, barem na nekoliko sati.
7. spavati u
Stalni stres obično uzrokuje da spavamo premalo - a ponekad i tjednima. Uz to, kvaliteta sna obično se pokaže lošijom kod ljudi pod stresom. Lako možemo odložiti nekoliko nemirnih noći, ali oni koji dugo spavaju premalo štete svom tijelu. Nedostatak sna dovodi do povećanog otpuštanja hormona stresa Kortizol. Osim toga, tijelo ima manje vremena za regeneraciju - normalno, tijelo se oporavlja od dnevnih napora tijekom spavanja. Stoga se dobro naspavajte za vikend: tijelo će vam zahvaliti!
8. ne bez pametnog telefona i Co.
Suvremena tehnologija poput pametnih telefona, tablete i prijenosna računala na mnogo nam načina olakšavaju život, ali često pružaju i lagani trajni stres: trajno ste dostupni i možete stalno reagirati na nove situacije i događaje. Ako ste pod stresom, pokušajte proći 24 sata bez tehnologije. Jednostavno ostavite računalo - a najbolje mobitel - isključeno. Ako vam je to previše ekstremno, pokušajte barem nekoliko sati dnevno ne nositi mobitel. Vidjet ćete, opušta!
9. ples kao ubojica stresa
Također se protiv stresa preporučuje ples. Ples je stresan i opekline puno kalorija, ali je i jako zabavno. Pogotovo kombinacija pokreta i glazbe čini ples pravim ubojicom stresa. Oni koji vole mirnije mogu probati joga.
10. svjesno uživati
Ako ste pod stresom, vjerojatno ste cijeli dan preplavljeni osjetilnim dojmovima. Da biste učinili nešto u vezi sa stresom, trebali biste pokušati ponovno svjesno percipirati dojmove i namjenski uživati u stvarima. Na primjer, neka komad čokolada topiti se vrlo polako na vašem jezik - ovo ima dvostruki učinak: s jedne vas strane svjesno uživanje opušta, a s druge strane čokolada osigurava puno sreće hormoni su pušteni. Dakle, stres više nema šanse!
