Mišići vrata
Dobra vježba za trening vrat mišića je "Uspravni red šipke" na šipci. Pogotovo trapezijski mišić puno koristi od ove vježbe. Početni položaj je stalak širokog ramena s uspravljenim gornjim dijelom tijela.
Šipku drže duge ruke i hvataju je nešto šire od stopala. Za početak vježbe savijte laktove i približite uteg grudi nivo. Laktovi ostaju na gornjem dijelu tijela i ne savijaju se prema van.
Gornji dio tijela drži se uspravno tijekom cijele vježbe. Sada neka mrena polako tone u početni položaj. Za treniranje mišića ramena preporučuje se "podizanje sprijeda bučicama".
Upotrijebljeni mišići su prednji, srednji i stražnji dio deltoida, triceps, veliki grudi mišića i mišića kapuljače. Početni položaj je širok ramena, a gornji dio tijela uspravljen. Bučice leže u rukama na ispruženim rukama.
Sada su ruke podignute prema gore, tako da se stvara kut od 90 ° između trupa i nadlaktica. Laktovi ostaju ispruženi. Kad se dosegne kut od 90 °, vježba se preokreće i ruke se polako vraćaju u početni položaj.
Još jedna vježba za ramena je "Kubanski zavoj" i posebno je dobra za jačanje mišića oko ramenski zglob. Početni položaj identičan je dizanju bučica s prednje strane, samo što se u ovoj vježbi koristi mrena. Ovu vježbu poželjno započeti s malom težinom.
Uteg se drži na otprilike visini pupka, tako da se stvara kut od 90 ° u ramenu i laktu zglobova. Iz ovog položaja uteg se prebacuje preko glava bez promjene kutova u ramenom i lakatnom zglobu. Bučica se okreće oko pola vremena oko osi ramena, pa otuda i naziv "kubanska rotacija". Jednom kad se mrena postavi preko glava, zatim se vraća u početni položaj na trbuhu i vježba se ponavlja onoliko često koliko želite.
