Tijekom trening snage, kroz razne vježbe mogu se trenirati svi dijelovi tijela. Postoje vježbe za rame i vrat područje, za ruke, za gornji dio tijela i trup, za trbušne i leđne mišiće, za stražnjicu, bedra i listove.
Opće informacije
Prije nego što započnete trening snage, trebao bi zagrijati se svoje tijelo kako biste pripremili mišiće za nadolazeća opterećenja i spriječili ozljede. Općenito, nikada ne biste trebali učiniti a trening snage pod vremenskim pritiskom, ali odvojite dovoljno vremena za svaku vježbu. Samo tako možete osigurati pravilno izvođenje vježbi.
Neispravno izvođenje može uzrokovati bol i ozljede. Sve vježbe treba raditi na obje strane, tako da obje ruke i obje noge budu uvijek trenirane na isti način. S druge strane, treba se pobrinuti da uvijek jednako trenirate agonista i antagonista.
Agonist je “igrač” (npr. biceps), a antagonist je “protivnik” (npr. triceps). To su anatomski suprotni mišići koji se međusobno podupiru.
Agonist savija zglob, a antagonist isteže zglob i na taj način izvodi protupokret. Dobar i ispravan trening uključuje ispravan disanje. Kad ste napeti, izdahnite.
Ovo se lako može zapamtiti po dva "A" na početku riječi. Kada se opuštate, udišete, ovdje obje riječi počinju na "E". Drugi važni aspekti su pauze, kojih se treba dovoljno pridržavati.
Tijekom treninga također ne zaboravite piti dovoljno tekućine jer znojenjem možete izgubiti puno tekućine. Ako se prije treninga osjećate mlohavo ili loše, bolje je preskočiti trening i prvo se potpuno oporaviti. U najgorem slučaju, odgođena prehlada može dovesti do ozbiljnog srce upala mišića. U nastavku su prikazane vježbe za sve dijelove tijela prije nego što na kraju slijedi paragraf o vježbama bez opreme.
