Mišići potkoljenice
Podizanje tela sjedeći ”prvenstveno trenira telad i također jača gležnjeve. I ovdje ste u stroju, ovaj put sjedite. U kuku i koljenu nalazi se kut od 90 ° zglobova, gornji dio tijela je uspravan i ruke drže dvije ručke na stroju.
Stopala su na dasci, a na koljenima se nalazi bar povezan s utegom. Gurajući gležnjeve, koljena podižu težinu i bar kreće se prema trbuhu. Tada se težina ponovo spušta i bar gurne se natrag preko koljena.
Ako želim napraviti a trening snage kod kuće obično nemam na raspolaganju strojeve, gimnastičke lopte i šipke s bučicama. Međutim, odgovarajuće trening snage može se provesti i bez njih pomagala. "Sklekovi" su klasična vježba kod kuće. Mnogo ih varijacija mogu otežati ili čak pojednostaviti.
Možete povećati poteškoće na podignutoj platformi poput stolice. Ili se možete spustiti na koljena kako biste si olakšali vježbu. Još jedna dobro poznata vježba su "trbušnjaci", koji također mogu biti raznoliki na mnogo načina.
Noge mogu stajati na podu ili ih držati u zraku pod kutom. Oni se mogu prijeći ili se teški predmet može držati ispred grudi za povećanje intenziteta. “podlaktica oslonac ”i„ Bočna potpora ”izvrsne su vježbe za mišiće trupa (trbuh i leđa) i mogu se vježbati na pokrivaču na podu u bilo kojem stanu.
Za leđa možete upotrijebiti i "Vagu", gdje ležite na podu sa svojim želudac i podignite ruke /glava i noge. Trup i zadnjica ostaju na podu. Varijacije su ugradnja ruke i / ili noga pokreti tijekom napete faze.
Čak i bedro a mišići potkoljenice mogu se trenirati od kuće bez upotrebe opreme. "Zid u sjedištu" dobra je vježba za bedro mišići. Trebali biste dobro paziti na kutove zglobova, koji bi za ovu vježbu uvijek trebali biti 90 °.
Za mišiće potkoljenice dobra je vježba "stajanje nožnog prsta" u kojoj stojite uza zid i naizmjence hodate na vrhovima prstiju i opet dolje na cijelom stopalu. "Iskoračni koraci" zaokružuju vježbe i toplo se preporučuju za bedro i mišiće stražnjice. Osim toga, s kućanstvom možete improvizirati puno opreme pomagala. Bučice se mogu zamijeniti, na primjer, pakiranjima mlijeka ili bocama s vodom, tako da se vježbe za biceps i triceps mogu izvoditi i kod kuće.
