Trbušni mišići
"Gurnite šipku prema gore" vježba je za ravne i nagnute trbušne mišiće, koji zahtijeva težinu i aerobnu prostirku. Početni položaj leži unazad na strunjači. Noge su savijene prema stražnjici i stoje na podu.
Ruke su ispružene okomito prema gore i drže bučicu. The glava je podignut s poda i gleda u smjeru utega. Za izvođenje vježbe bučica se gura prema gore što je više moguće. Gornji dio tijela podignut je s poda. Na najvišoj točki pokret se preokreće i vraća u početni položaj.
stražnjični mišić
Učinkovita vježba za stražnjicu je "zamah kukom teretanom". Početni položaj leži na leđima na gimnastičkom tepihu. Glava, gornji dio tijela, ruke i zdjelica počivaju na podu, samo noge odmaraju donjim nogama na lopti.
Za početak vježbe vrši se pritisak na lopticu s teladama tako da se stražnjica podigne s poda. Ramena i ruke ostaju na podu. Na najvišoj točki položaj se drži kratko, a zatim se polako i kontrolirano spušta.
Muskulatura bedra
"Noga Curl Machine ”prikladna je vježba za trening bedro mišići. Ova se vježba može izvoditi samo na jednom stroju. Lažeš na svom želudac na stroju i rukama se držite za dvije ručke.
Ležeći položaj treba odabrati tako da se gležnjevi točno uklapaju u za to predviđene podloge. U ovom položaju noge su blago savijene i stoga su pod napetošću tijekom cijele vježbe. Prilikom izvođenja vježbe koljena su savijena, a gležnjevi povučeni prema stražnjici. Međutim, teladi su povučena samo toliko visoko da nisu potpuno okomita. Uz to, treba paziti da teg nikada ne dodiruje nosače, ali da je uvijek slobodan.
