Uspješno starenje značajno ovisi o svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Nisu samo mišići i kosti masa održava se redovitim tjelesnim aktivnostima, ali smanjuje se i rizik od kroničnih bolesti. Tu spadaju kardiovaskularne bolesti, tip 2 dijabetes, Rak debelog crijeva, osteoporoza, problemi s leđima i gojaznost.
Uz to, tjelovježba promovira terapija i rehabilitacija za mnoge bolesti. Općenito je prihvaćeno da je redovita tjelesna aktivnost najisplativija preventivna mjera.
Pothladite se svaki dan
Procjenjuje se da bi oko 90 posto ljudi starijih od 50 godina moglo imati koristi zdravlje-iz fizički aktivnog načina života. Međutim, Nijemci se gotovo univerzalno ne kreću dovoljno. Samo oko 13% postigne minimalnu razinu vježbanja za koju se smatra da je korisna zdravlje. Ovo je pola sata vježbanja najmanje tri dana u tjednu.
Aktivnost bi trebala dovesti do povećanja pulsa i brzine disanja te uzrokuju lagano znojenje. Neki izdržljivost sport se smatra posebno korisnim. To uključuje:
- plivanje
- Biciklizam
- Izdržljivost trčanje
- Veslanje
- Skijaško trčanje
Međutim, pozitivno zdravlje efekti se mogu postići i žustrim hodanjem pola sata dnevno. Pogotovo za neobučene i u poodmakloj dobi, ovo je dobar način za postizanje željene količine vježbanja.
Nikad nije kasno za aktivaciju
Svi želimo živjeti što zdravije, aktivnije i neovisnije do duboke starosti. Ostvarivanje ove želje nije prirodno i unaprijed određeno, ali na nju značajno utječu životni uvjeti i način života u različitim fazama našega života. Zdrava dijeta, dovoljna tjelesna vježba i izbjegavanje prekomjerne težine važni su preduvjeti za provođenje mnogih zdravih godina života.
Iako je svaka faza u čovjekovom životu značajna za zdravo starenje, nikad nije kasno za postavljanje novog tečaja. Niti ćete moći preko noći postići promjene. Važno je samo započeti i imati na umu cilj.
