Gdje mogu naći dobre recepte za metaboličku prehranu?
Metabolički dijeta gotovo je klasična dijeta sa sudarima. Postoje brojni internetski portali na kojima se sudionici međusobno motiviraju i podržavaju. Hranjivi plan nudi i vrlo kreativnim glavama, nažalost malo prostora, jer su umaci i preljevi zabranjeni do nekoliko izuzetaka.
Koliko mogu / trebam smršaviti ovom dijetom?
U metaboličkom dijeta, većina izvora ugljikohidrata drastično je i dosljedno eliminirana iz plana. Ovo prazni zalihe glikogena od jetra i mišiće. To je praćeno velikim gubitkom vode u prvim danima.
Ovdje su moguće do dvije kile ili više. Veliki gubitak kilograma na vagi motivira mnoge sudionike. Čak i nakon toga, kilogrami se gube zbog izuzetno smanjenog unosa kalorija.
To je uglavnom mišićna masa, jer se posebno zbog nedostatka treninga i malog unosa bjelančevina smanjuje poticaj za rast mišića. Tvrdoglavi masni jastučići samo se kasno tapkaju. Da bi se postiglo uspješno mršavljenje, umjereno smanjuje kalorije dijeta sa svim važnim hranjivim tvarima mora se održavati kroz dulje vremensko razdoblje.
Kako ovom dijetom mogu izbjeći yoyo efekt?
Tko dva tjedna provlači Diät i vraća se na normalan hranjiv način, vjerojatno frustriran uravnotežiti povećanje će se registrirati. Riječ je o vodi koja se ponovno skladišti s normalnom opskrbom ugljikohidrata pored Glikogena jetra i mišiće. Tko to želi izbjeći, mora se dalje strogo pridržavati hranjivog načina s niskim udjelom ugljikohidrata. Budući da se u dva tjedna teško dolazi do značajnog gubitka kilograma demontažom masti, već smanjenjem vode i mišića, izgubljeni Kilosi često se brzo izvlače. Oni koji žele izgubiti kilograme dugoročno i na zdrav način, trebali bi pribjeći manje radikalnoj metodi, jesti uravnoteženu prehranu i postići umjereni kalorijski deficit.
Medicinska procjena prehrane
S medicinske točke gledišta, radikalna dijetalna dijeta može se samo savjetovati. Nuspojave i smanjena kvaliteta života nisu proporcionalni stvarnom učinku prehrane. Oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma u kratkom roku, ali su inače zdravi i umjereni pretežak, vjerojatno može provoditi dijetu pod nadzorom, ali treba biti spreman na nuspojave u to vrijeme i porast nakon završetka dijete.
Mršavjeti trajno i zdravo po spaljivanje zalihe masti moguće je samo uravnoteženom prehranom. Posebno proteini i masti, kao i vitamini, elementi u tragovima i vlakna moraju se dovoditi u tijelo hranom, jer su neophodni građevni elementi i igrači u metabolizmu. Umjereni kalorijski deficit možda neće donijeti uspjeh tako brzo na ljestvici, ali se bolje podnosi i održava dulje vrijeme. Ljudi koji žele smršavjeti trebali bi također uključiti vježbanje ili sportske aktivnosti u svoj svakodnevni život: To povećava tjelesni promet energije. Trening snage posebno jača mišiće i mišićno-koštani sustav, dok izdržljivost trening ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.
