Jačanje vježbe
1. stanite na prste bosi ispred zida udaljenog oko jedne noge. Ruke su vam oslonjene na zid. Stanite na prste oko 10 sekundi.
Pustite 5 sekundi, a zatim počnite ponovno na prstima. Ojačati uzengije nogu Pomaknite se do dugog sjedala na podu. Priložite a teraband do stopala i do fiksne točke (tablica noga i tako dalje).
Sada povucite nogu prema tijelu protiv otpora Thera-pojasa, zadržite položaj kratko vrijeme, a zatim pustite polako prema otporu Thera-pojasa. 3. partnerska vježba na dugom sjedalu Vi i partner sjedite jedan nasuprot drugog na dugom sjedalu. Noge su vam potpuno ispružene, a potplat dodiruje potplat partnera.
Sada, protiv partnerovog otpora, ispružite stopalo u njegovom smjeru. Zatim partner ispruži nogu u vašem smjeru protiv vašeg otpora. Ako imate Thera trake, možete ih koristiti za spajanje stopala, a također i otporno uvježbavati uvlačenje stopala. Više vježbi možete pronaći u članku fizioterapijske vježbe gležnja
Vježbe koordinacije
1. slikanje nogama Stavite list papira na pod. Sjednite na stolicu i uzmite olovku (po mogućnosti flomaster) između palca na nozi i drugog prsta. Sada pokušajte nogom napisati svoje ime na list papira.
Također možete crtati jednostavne geometrijske uzorke poput krugova, kvadrata ili križeva.2. hodajući po novinama Uzmi stranicu dnevnih novina, stani bos na novine. Sada, bez kidanja novina, pokušajte prijeći sobu malim koracima.
Povećajte brzinu u sljedećim pokušajima bez kidanja novina. 3. jedan noga stanite na svitak Uzmite veliki ručnik i smotajte ga. Stanite s obje noge na smotani ručnik.
Pokušajte sada zadržati svoj uravnotežiti na ručniku dok stoji na jednom noga. Promijenite noge. Ova vježba posebno trenira male mišići stopala, prebacivanje težine i koordinacija. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe za ravnotežu i koordinaciju
Svi članci iz ove serije:
