Vježbe za masažu
1. masaža o Ahilna tetiva Sjedi na sjedalo i udari jedno noga preko druge na polukrojačkom mjestu. S palcem i kažiprstom masaža sada kružno i bočno Ahilna tetiva na početku kod pete, otprilike do širine šake ispod udubljenje koljena. Sada hodajte u krug natrag prema peti.
2. masaža podnožje uzdužno Pomaknite se na sjedalo i udarite jednim noga preko drugog u sjedištu za polurezače. Sa oboje palac započnite s unutarnjeg donjeg ruba pete i laganim pritiskom uzdužno gurajte prema prednjem dijelu stopala. 3. umasirajte kuglu stopala Uđite u sjedalo i tucite jednu noga preko drugog na polukrojačkom sjedalu.
Pritisnite palcem između dvije prednje kuglice stopala. Sada polako kružite palcem na ovom mjestu. Također možete jednom rukom uhvatiti stopalo i pritisnuti ga tako da se prednje kuglice stopala približe. The Blackroll (fascija kotrljati) je posebno prikladan kao pomoćno sredstvo.
Bol prilikom trčanja ili vožnje bicikla
Budući da trkači posebno često trpe od Ahilna tetiva bol, postoje neke korisne mjere za preventivno prevenciju. Uzrok su često pogrešna obuća ili pretjerane jedinice za trening, što dovodi do očitog prenapona. Pri kupnji potražite intenzivan savjet trčanje cipele.
Ako imate poseban položaj stopala ili oblik stopala, cipela se mora prilagoditi u skladu s ulošcima ili drugim mjerama. Ne mijenjajte svoj program treninga ne uvijek trčanje na istoj površini. Ne trčite svakodnevno, ali dopustite nogama da prave pauze.
Ako je moguće, puno hodajte bosi i često mijenjajte cipele kako biste spriječili jednostrano naprezanje. Tijekom vožnje, pravilna visina sedla, geometrija okvira i nagib sedla presudni su za opterećenje Ahilove tetive. Čak i takozvani „klikovi“, tj. Posebne biciklističke cipele, mogu previše ograničiti pokretljivost stopala ili dovesti do nepravilnog držanja. Ako je potrebno, smanjite raspored treninga i potražite sportske alternative. Integrirati istezanje i jačanje vježbi u treninge i masiranje teladi.
Svi članci iz ove serije:
