Terapija šupljih leđa
Terapija šupljih leđa ovisi o odgovarajućem uzroku. Najčešći uzrok je mišićna neravnoteža, koja je uzrokovana nedostatkom vježbe i nepravilnim držanjem tijela. Na početku šupljeg leđa dovoljno kretanje i pravilno držanje već mogu dovesti do dovoljnog poboljšanja.
Ispravno držanje sjedenja posebno je važno, a ovdje se preporučuje takozvano "dinamično sjedenje". To znači da se gornji dio tijela drži uspravno i često se mijenja između naginjanja prema naprijed, uspravnog i naslonjenog sjedećeg položaja. To stimulira krv cirkulaciju, smanjuje umor mišića i ublažava intervertebralne diskove.
Poseban ergonomski namještaj za sjedenje također može biti od pomoći. Općenito, uvijek treba paziti da redovito prekidate sjedenje stojeći i hodajući. Zbog uske veze između stresa i napetih mišića, učenje opuštanje tehnike također mogu pridonijeti poboljšanju.
Važno je, čim se prepoznaju šuplja leđa, tome suprotstaviti. Što se terapija brže provodi, veće su šanse da se ne pojave nikakve pritužbe ili da se simptomi koji se pojave poboljšaju i da se ne razviju sekundarne bolesti. Daljnju terapiju šupljeg leđa treba provoditi pod profesionalnim vodstvom kako ga ne bi pogoršali radeći pogrešne vježbe. trening leđa tečajevi koje nude, na primjer, fizioterapeuti, sposobnost ateljei ili zdravlje osiguravajućih društava, pogođena osoba uči vježbe za jačanje i istezanje mišića.
Ove vježbe također treba redovito izvoditi kod kuće. Važno je da su kratke, česte, po mogućnosti dnevne jedinice bolje od rijetkih, ali već su dovoljne duge jedinice vježbanja, 5-10 minuta dnevno. Ovaj redoviti trening može značajno poboljšati simptome i tako dovesti do povećane kvalitete života pogođenih.
Budući da su šuplja leđa rezultat mišićne neravnoteže, također je važno osigurati da mišići ne budu izloženi jednostranom naprezanju. To znači da čak i kada radite vježbe kod kuće, uvijek treba voditi računa o treniranju različitih mišićnih skupina, a ne, primjerice, samo o leđnim mišićima. Određeni sportovi, poput tenis ili squash, nastojte trenirati mišiće na jednostrani način, tako da se krećete, što je korisno u svakom slučaju, ali radi leđa preporučuje se dodatni trening balansiranja.
U principu, šuplja leđa mogu se izliječiti određenim vježbama ili drugim mjerama ortopedske terapije. Odgovarajući plan terapije ovisi o težini šupljeg dijela leđa i dobi pacijenta i treba ga unaprijed pripremiti ortopedski kirurg. U početnim fazama često je dovoljno više se kretati, svjesno održavati zdrav stav tijekom sjedenja i ponovno protezati skraćene mišiće pomoću istezanje vježbe.
U tu svrhu treba ojačati druge mišićne skupine koje djeluju suprotno stvaranju šupljih leđa. Ti mišići uključuju donji trbušne mišiće, glutealni mišići i stražnji dio bedro mišići. Međutim, za učenje pravilno izvedeno istezanje vježbe, termini kod fizioterapeuta ili leđa škola treba podnijeti, jer se pritužbe mogu pogoršati pogrešnim vježbama / pogrešnim izvođenjem ispravnih vježbi.
U težim slučajevima (kao što su šuplja leđa kao znak kronične spondilolisteze), izvorni oblik S-oblika kralježnice može se vratiti kirurškim zahvatom ili ortopedskim steznikom. Jednostavne, nekomplicirane hiperlordoze općenito se mogu izvrsno ispraviti vježbama i treningom. Važno je znati da se ne treniraju šuplja leđa ili sama kralježnica, već mišići koji su možda zanemareni i da će ovaj trening promijeniti držanje tijela.
Ova promjena držanja tijela dovodi do nestanka šupljih leđa. Da bi se ispravila šuplja leđa, opsežan trening trbušnih i leđnih mišića jednako je važan kao i upotreba glutealnih mišića. Niži trbušne mišiće su posebno važni.
Također biste trebali ojačati leđa s nekoliko vježbi. Na primjer, gornji dio tijela i ruke možete podići u položaju na leđima kao da ste "leteći".
- Obrnuti trbušnjaci: S fiksiranim gornjim dijelom tijela, noge se pomiču gore-dolje od poda pod kutom od 90 stupnjeva.
Kako funkcionira obrnuto stezanje, možete pronaći na našoj stranici: Obrnuto drobljenje
- Škare: Za to se naizmjence prelaze ispružene, podignute noge dok ležite na leđima. Također čisto statično držanje ispruženih nogu neposredno iznad poda iz ležećeg položaja maksimalno opterećuje donji dio trbušne mišiće.
- Ipak, najviše preporučena vježba je jednostavna podlaktica oslonac, daska: kada se pravilno izvodi, ova vježba trenira cijeli trup i poboljšava opću tjelesnu napetost.
Ali i uspravno stajanje uspravnog smjera leđa prema tlu prema dolje i ovaj položaj samo iz snage donjeg dijela leđa da se zadrži, zahtjeva tijelo natrag. Polaznici ovu vježbu u kombinaciji s dodatnim utezima poznaju kao “Mrtvi lift” ili “Prekrižaj”.
U početku, međutim, sve vježbe uvijek treba izvoditi bez dodatne težine ili s samo malo kilograma. Broj ponavljanja također može biti manji, pogotovo na početku. Važno je da tijelo dotične osobe prvo nauči nove sekvence pokreta sigurno i pravilno ih izvede.
Savršena tehnika je presudna! Također se preporučuje temeljito istegnuti fleksor kuka (M. iliopsoas). Često je uzrok bol u području leđa zbog napetosti ili skraćivanja.
Pogotovo ljudi koji cijeli dan sjede za stolom često zanemaruju ove mišiće i riskiraju njihovu atrofiju. Da bi ispravili šuplja leđa, pojedinac plan obuke treba sastaviti iskusni trener ili fizioterapeut. Potonji bi također trebali uzeti vremena za podučavanje svih vježbi i ispravljanje korisnika. Usprkos optimalnim uputama, ne može se očekivati da će šuplja leđa koja su mogla postojati godinama nestati odmah i trajno unutar jednog treninga.
Korekcija šupljeg leđa uz pomoć specifičnih vježbi dug je postupak koji zahtijeva puno strpljenja i redovit trening. Mnogo više vježbi protiv šupljih leđa možete pronaći na našoj partnerskoj stranici: MedOn - Vježbe protiv šupljih leđa U određenim, vrlo posebnim slučajevima, moguća je i korisna i kirurška korekcija šupljih leđa. To su uglavnom posturalne deformacije koje su posljedica drugih, već postojećih bolesti kralježnice.
Na primjer, operacija može biti preporučljiva za pacijente s vrlo izraženim skolioza ili rjeđe promjene kao dio ankilozantni spondilitis. Međutim, oboljeli pacijenti obično su svjesni svoje bolesti i već su pod liječenjem. Čak i za ekstremne oblike "normalne" hiperlordoze, u optjecaju su neke kirurške tehnike, ali zajedničko im je to što se rijetko koriste i ne mogu pokazati apsolutne stope uspjeha. Nažalost, samo nekoliko pacijenata ima koristi od ovih postupaka. Za pacijente s nekompliciranim šupljim leđima, koji su inače zdravi, kirurška korekcija šupljih leđa nije rješenje.
