Prednosti izgradnje mišića kod žena
Gotovo svaka žena barem se jednom u životu obveže poboljšati svoj izgled do mršavjeti ili toniranje njezina tijela. Izgradnja mišića je najbolji način za to. Osim estetskog učinka i gubitka kilograma, donosi i bolje performanse u svakodnevnom životu.
Odjednom više nije teško penjati se stepenicama ili podizati teške predmete. To često nije slučaj s dijetama, jer one samo mršave (tj. I mišiće). Trening za izgradnju mišića također poboljšava držanje tijela zbog jačih mišića trupa.
Tkivo se steže (učinkovitije nego kod krema koje to oglašavaju), što naravno ovisi o početnoj težini. Napokon, redoviti trening za izgradnju mišića pozitivno utječe na raspoloženje. Sportaši se osjećaju uravnoteženije i ponosni su na ciljeve koje su postigli.
Izgradnja mišića i gubitak kilograma
Mnogim je ženama u početku lakše ići na dijeta ili izbjegavajte obrok umjesto redovitog treninga. To u početku obično dovodi do gubitka kilograma, ali uglavnom se gube voda i mišićna masa, a ne masnoće. Uz to, većina strogih dijeta vrlo mijenja raspoloženje, što dodatno otežava postizanje postavljenih ciljeva.
Stoga je izgradnja mišića mnogo učinkovitiji način smanjenja tjelesne masnoće. Program treninga stoga treba biti popraćen prehrambenim planom koji uključuje redovite, adekvatne obroke. Ovaj plan trebao bi sadržavati sve tri osnovne hranjive tvari (ugljikohidrati, masti i proteini) i proizvode ukupnu negativnu energiju uravnotežiti.
To znači da nešto manje kalorija se konzumiraju nego što se spale. Većinu vremena to zahtijeva pomno ispitivanje dnevnika dijeta. Ovdje je osnovno načelo da se, u idealnom slučaju, hrana treba sastojati od samo jednog sastojka. Na taj način, „zamke šećera” i „prazne kalorija”(Tj kalorija koji se unose, ali se dugoročno ne napune) mogu se izbjeći.
Osnovne vježbe kod kuće
Ne vrlo komplicirano sposobnost oprema je potrebna za izgradnju mišića kod žena. Čak i jednostavne vježbe mogu donijeti uspjeh. Žene naravno mogu koristiti iste vježbe kao i muškarci.
Čak i ako zbog prirodnih prilika mogu koristiti manje teške utege, ove su vježbe učinkovite i za izgradnju mišića kod žena.
- Savijanje koljena (za čvrste noge i stražnjicu): mogu se jako dobro mijenjati, kako bi se povećala poteškoća mogu se izvesti na jednom noga ili s dodatnom težinom na ramenu.
- Iskoraci (također za noge i stražnjicu): u početku su također dobri koordinacija vježbanje, da bi se otežale bučice mogu se ponijeti.
- Povlačenja (za jaka leđa): na uređaju za izvlačenje u teretani vježba se može podržati i malo olakšati.
- Bench press (za prsne mišiće): bench press apelira na protivnike mišića leđa i stoga je neophodan za uravnoteženo trup. Osim toga, suprotno uvriježenom mišljenju, to nije čisto "muška vježba".
- Križno podizanje ili podizanje kukova (za stražnjicu, donji dio leđa i stražnje strane bedara): ova vježba je također uključena u mnoge trbušnenoga-dut programa i vrlo je jednostavan za izvođenje. Podizanjem stopala vježba postaje teža.
- Drobljenje ili savijanje prtljažnika (za trbušne mišiće): jak trbuh također je važan čimbenik dobrog držanja tijela. Međutim, "paket od šest komada" vidljiv je samo kada postotak tjelesne masti je relativno nizak.
