Izgleda da se izrazi „izgradnja mišića“ i „žena“ zapravo ne uklapaju u klasični klišej. Mnoge se žene pokušavaju brinuti o svojoj figuri isprobavajući različite dijete, radeći trbušnenoga zadnjice ili jaka glad ili post liječi. Mnogo neiskusnih žena sposobnost navijači se ne usuđuju raditi intenzivan, ciljani trening za izgradnju mišića.
U većini slučajeva iza toga stoji strah, izgraditi ogromne mišićne mase ovim oblikom treninga i izgledati previše muževno. Međutim, budući da žene imaju potpuno drugačiju razinu hormona i time različitu predispoziciju za izgradnju mišića, takvog se fenomena u normalnim okolnostima ne treba bojati trening s utezima. Ipak, mnogi programi treninga za izgradnju mišića privlače muškarce, a ne žene.
Uravnoteženim treningom za izgradnju mišića žene mogu postići zdravu, sportsku figuru, kao i više snage i energije za svakodnevni život. Uz to, "vježbanje" tijekom trening s utezima pomaže mnogim ženama u borbi protiv svakodnevnog stresa. Što se tiče želje za boljom figurom, izgradnja mišića je definitivno bolji izbor u usporedbi s čistom prehranom, jer se poboljšava omjer mišićne mase i masne mase. Dakle, ne samo da se "uljepšava" broj na ljestvici, već tijelo postaje učinkovito zdravije i spremnije. Kao postotak tjelesne masti je smanjena, većina mišićnih skupina postaje vidljiva i tako može bolje definirati tijelo bez gubitka ženstvenosti.
Trajanje / plan treninga
Savršeno plan obuke - ako postoji - kombinacija je kardio i izdržljivost trening, izgradnja mišića i zdrava prehrana. Treba, međutim, napomenuti da trening za izgradnju mišića ne uključuje ciljano sagorijevanje masti. Mnoge žene žele izgubiti obujam, posebno u određenim navodnim "problematičnim zonama".
Nažalost, stan nije moguće dobiti želudac samo trbušnjacima, na primjer, jer sveukupno postotak tjelesne masti mora se smanjiti. Sportaš ne može utjecati na to gdje tijelo točno smanjuje masnoću. Logičan je zaključak da treba trenirati cijelo tijelo.
Klasični trbušninoga programi stražnjice također mogu biti učinkoviti, ali za idealnu izgradnju mišića žene bi trebale trenirati i druge dijelove tijela. To također smanjuje rizik od mišićne neravnoteže. Disbalans se događa, na primjer, kada se trenira samo trbuh, ali ne i suprotni mišići na leđima.
U ovom slučaju, pogrešno podijeljena mišićna struktura osigurava ugrožavanje zdravog držanja sportaša. Osnovno načelo izgradnje mišića je da se mišići uvijek prilagođavaju zahtjevima koji se pred njih postavljaju. Dakle, ako se mišić jedva zahtijeva, neće postati jači i veći.
Stoga se opterećenje u treningu uvijek mora povećavati kako bi se i dalje davalo poticaj za rast mišića. U početku bi vježbe za rast mišića trebalo raditi s malom težinom. Prije svega, tehnika i pravilno držanje tijela tijekom izvedene vježbe moraju biti točni.
Korištenje lakših utega na početku smanjuje rizik od ozljeda, a sportaš također uči kako izvesti pokret najučinkovitije za rast mišića. Kod žena sposobnost trening, mit da treniranje treba izvoditi niskim intenzitetom, ali s velikim brojem ponavljanja i dalje je živ i zdrav. Međutim, kako bi se izgradili mišići i tako ojačalo i toniziralo tijelo, djelotvorno je upravo suprotno: trening visokog intenziteta s malim brojevima ponavljanja (8-12 ponavljanja po setu).
Pritom naprezanje mišića treba uvijek iznova mijenjati, tako fleksibilno plan obuke potrebno je. Ali prije nego što se takav plan uopće stvori, trebali biste definirati svoj cilj i motivirati se da ga postignete. Logično, ciljevi ne smiju biti postavljeni ni prenisko ni previsoko kako ne bi izgubili motivaciju za izgradnju mišića.
U idealnom slučaju, plan obuke trebao bi biti fiksni dio sportaševog rasporeda, tako da ćete biti manje u iskušenju koristiti tipičnu ispriku „Danas nemam vremena! Općenito, ima smisla zapisivati sve česte izgovore i raditi na dosljednom održavanju plana treninga. S druge strane, naravno, ne biste trebali biti previše motivirani i izlagati se povećanom riziku od ozljeda ako koristite preteške utege i prečesto trenirate.
Jednako važna kao i redoviti trening, nakon toga je i faza regeneracije. Ovo je jedini način za izgradnju mišića kod žena na zdrav i učinkovit način. Hoće li se trening odvijati na strojevima ili bez strojeva, svaki sportaš mora sam odlučiti. U principu, žene se ne bi trebale kloniti složenijih vježbi koje se bave nekoliko mišićnih skupina.
Sportska oprema (na primjer noga pritisnite ili leptir) usmjerava kretanje na vrlo ciljani način i na taj način olakšava koordinacija. S druge strane, postoje neke žene koje imaju malo motivacije za monotone vježbe i kojima su ti pokreti previše neprirodni. Ovdje je možda učinkovitiji trening s vlastitom tjelesnom težinom.
Vježbe mogu biti raznovrsne i čak ne zahtijevaju odlazak u teretanu. Ovaj faktor također treba uzeti u obzir za određene skupine žena kao što su mlade majke. Uz doprinos teretani, novac čuvaju i za čuvanje djece.
Trening s bučicama vjerojatno je najčešći tip treninga među ženama. Još uvijek se smatra muškom domenom u sposobnost a mnoge žene ne žele trenirati "poput frajera". Trening s bučicama također ima svoje jasne prednosti. S relativno malo strojeva može se izvoditi mnogo različitih, složenih vježbi za nekoliko mišićnih skupina i koordinacija je također učinkovito poboljšana.