Vježba "letenja" u treningu snage služi za razvoj mišića prsa. Prateći Leptira, pokreti se izvode ležeći, pa se kralježnica sigurno oslanja na klupu, sprječavajući probleme s leđima. Budući da se ova vježba radi isključivo s bučicama, zahtijeva visok stupanj koordinacije pokreta i određeni trening ... Leteći
Adduktori se nalaze na unutarnjoj strani mišića bedara i zbližavaju zglobove koljena (adukcija u zglobu kuka). Međutim, trening adduktora često je zasjenjen treningom pritiska nogama, jer mnogi sportaši povezuju M. quadrizeps femoris s treningom bedara. Na području fitnesa,… Aduktor stroj
Zglob kuka jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i omogućuje kretanje u svim dimenzijama. Stoga bi trening ove skupine mišića trebao biti osmišljen u skladu s tim. Otmicu u zglobu kuka ne izvode mišići na bedru, već glutealni mišići. Ova vježba je stoga… Stroj otmičara
Bočno podizanje oblik je vježbe koji se koristi u treningu mišića ramena za izolirano naprezanje mišića ramena (deltoidni mišić), a sve se više koristi u treningu s utezima i bodybuildingu. U slobodnom treningu s utezima ova se vježba može izvoditi samo s bučicama. Za početnike, trening ove skupine mišića na stroju za ramena je ... Podizanje stranice
Uvod Bench press je najpoznatija i najpopularnija vježba u treningu snage za izgradnju mišića prsa. Bench press sastavni je dio svakog plana treninga, kako u bodybuildingu, tako i u fitnesu. Promjenom težine treninga i s tim povezanog broja ponavljanja, bench press se može koristiti za postizanje najviše ... Bench press
Trening na presi za noge je konvencionalan oblik treninga mišića nogu u treningu snage. Posebno kako bi se suzbili visoki pritisci na zglobove donjih ekstremiteta, potrebni su dobro uvježbani mišići bedra i potkoljenice. Pogotovo trening mišića ekstenzora bedra (M. quadrizeps femoris) i mišića lista ... Pritisnite nogu
Ekstenzija nogu posebno je prikladna za izolirano naprezanje mišića ekstenzora bedra. Osobito u bodybuildingu, ova se vježba koristi za posebno prethodno umor mišića kako bi se zatim optimalno opteretilo u sljedećoj vježbi pritiska za noge. Međutim, vježba ekstenzije nogu nije prikladna za rehabilitaciju nakon OP križnih ligamenata… Produžetak nogu
Uvod Trening telećih mišića (M. gastrocnemius) nije izoliran u konvencionalnim kondicijskim i zdravstvenim treninzima. Trening na presi za noge dovoljno opterećuje mišiće dvostrukog teleta, tako da se čini da ova izolirana vježba podizanja teladi nije praktična i dugotrajna. U bodybuildingu i specifičnim sportovima, međutim, ciljani trening… Podizač teleta
Trening mišića troglavog ekstenzora nadlaktice (triceps brachii) često je zasjenjen treningom bicepsa u treningu snage, iako je u većini sportova dobro razvijena muskulatura tricepsa korisnija. Pogotovo u sportovima u kojima se nadlaktica mora ubrzati što je brže moguće (umaci za lopticu, boks, bacanje itd.), ... Potiskivanje tricepsa
