Kick Lecks Ova vježba uglavnom trenira triceps mišić na stražnjoj strani nadlaktice. Kleknete s jednom nogom na klupi, druga noga stoji na podu. Jedna ruka leži na klupi, a druga ruka drži bučicu. Leđa su ravna, a glava je produžetak… Kick Backs | Vježbe za izgradnju mišića
Najpoznatije vježbe za treniranje trbušnih mišića vjerojatno su trbušnjaci i trbušnjaci. Međutim, postoji mnogo više različitih vježbi za dovođenje trbušnih mišića u formu. Sljedeće vježbe namijenjene su početnicima, naprednim i profesionalcima, jer su za učinkovit trening trbušnih mišića vježbe primjerene razini treninga vrlo… Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe sa srednjim stupnjem težine Sljedeće vježbe više nisu tako jednostavne i namijenjene su naprednim korisnicima: Trbušnjaci su osim trbušnjaka vjerojatno jedna od najpopularnijih vježbi za trbuh. Početni položaj je isti kao i za trbušnjake. Ruke su prekrižene na prsima tako da ... Vježbe sa srednjim stupnjem teškoće | Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe s visokim stupnjem težine Ovo završava dio vježbama za napredne studente. U nastavku ćemo se pozabaviti vježbama koje imaju visok stupanj složenosti i stoga su prikladnije za profesionalce: Viseće podizanje nogu jedna je od najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće. Ovaj… Vježbe s velikim stupnjem poteškoće | Vježbe za trbušne mišiće
Uvod Trening na stražnjem izolatoru računa se kao osnovna vježba za jačanje mišića leđa, uz trening na povlačenje latissimusa. Stražnji izolator koristi se češće od potezanja latissimusa, osobito za tegobe u gornjem dijelu deltoidnog mišića. Jer gornji dio tijela ... Stražnji izolator
Vježba "letenja" u treningu snage služi za razvoj mišića prsa. Prateći Leptira, pokreti se izvode ležeći, pa se kralježnica sigurno oslanja na klupu, sprječavajući probleme s leđima. Budući da se ova vježba radi isključivo s bučicama, zahtijeva visok stupanj koordinacije pokreta i određeni trening ... Leteći
Cross lifting vježba je za ciljanu izgradnju mišića donjih leđa. Specifična simulacija ispravnog podizanja predmeta čini unakrsno dizanje funkcionalnim. Stoga križno dizanje mora biti stalna komponenta zdravstveno orijentiranog treninga snage. Mala težina treninga sama po sebi je razumljiva. Vježba hiperekstenzije pogodna je i za trening ... Križno podizanje
Bočno podizanje oblik je vježbe koji se koristi u treningu mišića ramena za izolirano naprezanje mišića ramena (deltoidni mišić), a sve se više koristi u treningu s utezima i bodybuildingu. U slobodnom treningu s utezima ova se vježba može izvoditi samo s bučicama. Za početnike, trening ove skupine mišića na stroju za ramena je ... Podizanje stranice
Uvod Bench press je najpoznatija i najpopularnija vježba u treningu snage za izgradnju mišića prsa. Bench press sastavni je dio svakog plana treninga, kako u bodybuildingu, tako i u fitnesu. Promjenom težine treninga i s tim povezanog broja ponavljanja, bench press se može koristiti za postizanje najviše ... Bench press
Oni koji žele ostati u formi imaju mogućnost trenirati kod kuće ili se prijaviti u neki od brojnih fitnes studija i pratiti tamošnje treninge. To vrijedi posebno za trening trbušnih mišića. Ovdje, međutim, postoji više mogućnosti da sami odradite trening nego s drugim mišićnim skupinama ... Trening trbušnih mišića kod kuće
Kapi za noge Ova vježba je idealna za trening donjih trbušnih mišića. Početni položaj leži na leđima s rukama na strani tijela. Noge su sada opružene okomito prema gore i u paralelnom su položaju. Iz ovog položaja noge se sada polako spuštaju, a zatim ponovno podižu. … Kapi za noge | Trening trbušnih mišića kod kuće
Planinar Ova vježba je pogodna samo za napredne sportaše jer zahtijeva prethodno iskustvo i određenu razinu vještine. Početni položaj je sklek, iz kojeg se desna i lijeva noga naizmjenično povlače bočno prema gornjem dijelu tijela. Ova vježba prvenstveno trenira trbušne mišiće, ali u kombinaciji s sklekovima ... Planinarski penjač | Trening trbušnih mišića kod kuće
