Oni koji žele ostati u formi imaju mogućnost trenirati kod kuće ili se registrirati u nekom od mnogih sposobnost studija i tamo pratite obuku. To također vrijedi posebno za trening mišića trbuha. Međutim, ovdje postoji više mogućnosti da sami odradite trening nego s drugim mišićnim skupinama tijela.
Kako može izgledati trening mišića trbuha kod kuće, objašnjeno je na sljedećim stranicama. Kad kod kuće trenirate mišiće trbušnog mišića, obično uopće nemate opremu i morate koristiti ono što nađete u svom stanu ili kući. Klasičan problem treninga je ispravno izvršenje. Izvršavanje tijekom trbušnjaka i trbušnjaka nije uvijek točno i stoga može brzo dovesti do povratka bol. Općenito, trbušnjaci se ne izvode toliko do trbušnjaka.
Trbušnjaci i trbušnjaci
Trbušnjaci: početni položaj za trbušnjake je unatrag na podu. Sada glava a ramena se lagano podižu s poda. Ovo podizanje aktivira trbušne mišiće i čini ih napetima.
Ovaj položaj s podignutim ramenima i glava sada se drži nekoliko sekundi, a zatim ponovno spušta. Međutim glava nije u potpunosti položen na pod, tako da ostaje određena osnovna napetost. To vježbu čini još intenzivnijom i stoga je poželjnije od trbušnjaka.
Uz to imate mogućnost puno varirati ovu vježbu. Možete staviti ruke iza glave i staviti noge na pod. Zatim polako podignite gornji dio tijela i lagano povucite bradu prema sebi grudi.
Opet se konačni položaj zadržava nekoliko sekundi prije nastavka sa sljedećim ponavljanjem. Trbušnjaci: U ovoj vježbi cijeli se gornji dio tijela pomiče mnogo dalje prema gore nego u trbuhu. Glava uvijek ostaje u produžetku vratne kralježnice (vratne kralježnice) i treba obratiti pažnju na pravilno izvođenje. I ovdje se najviši položaj može zadržati nekoliko sekundi prije nego što se spusti prema dolje prema podu.
Bočne daske
Ova je vježba vrlo učinkovita za trening mišića trbuha i trenira čitav potporni aparat trupa kao i bočni trbušne mišiće. Noseća ruka postavljena je izravno ispod ramena, stopala su jedna na drugoj s donjim stranama na podu, a tijelo je pod napetošću u liniji. Druga ruka može ležati na boku ili biti ondje oslonjena. Ako ste iskusni i već ste puno puta radili ovu vježbu, možete povećati razinu poteškoće polaganim pomicanjem kukova gore-dolje. Ovu vježbu treba izvoditi oko 30 sekundi po boku i može se ponoviti tri puta s kratkim pauzama.
