Planinarski penjač
Ova je vježba prikladna samo za napredne sportaše, jer zahtijeva prethodno iskustvo i određenu razinu vještine. Početni položaj je sklek, s kojeg desno i lijevo noga naizmjenično se povlače bočno prema gornjem dijelu tijela. Ova vježba prvenstveno trenira trbušne mišiće, ali u kombinaciji s sklekovima može se izvoditi i kao vježbanje cijelog tijela, jer uključuje gotovo sve glavne mišićne skupine.
Daljnje vježbe za napredne učenike
Vježbe na stranici Washboard želudac vježbe se mogu izvoditi 80% vremena od kuće. Odaberite po 2 vježbe od donje, kose i ravne trbušne mišiće i to svaka 2 dana. Odgovarajuće slike daju vam dojam izvršenja svake vježbe.
rezime
Opće smjernice za osposobljavanje trbušne mišiće uključuju broj tjednih sesija. Preporučuju se između dva i tri treninga tjedno kako bi se izbjeglo preopterećenje mišića i omogućilo im dovoljno vremena za regeneraciju. Nakon određenog vremena, dosada se može uvući tijekom treninga.
Da biste se tome suprotstavili, trebali biste biti sigurni da je vaš raspored treninga različit i da nastavljate postavljati nove podražaje. Također biste trebali imati na umu da ne trenirate samo trbušne mišiće, već i protivničke mišiće (mišiće leđa). Pored treninga, uravnotežen i zdrav dijeta jedan je od osnovnih gradivnih elemenata za uspješan trening trbuha. Autor ovog članka je Mario Habersack
