Najpoznatije vježbe za trening trbušne mišiće vjerojatno su trbušnjaci i trbušnjaci. Međutim, postoji mnogo više različitih vježbi za dobivanje trbušne mišiće u formi. Sljedeće vježbe usmjerene su na početnike, napredne i profesionalce, jer za učinkovit trening tima trbušne mišiće, vježbe primjerene razini treninga su vrlo važne.
Prije treninga trbušnih mišića, trebali biste provesti opći program zagrijavanja kako bi se tijelo moglo pripremiti za nadolazeće naprezanje. Između dana treninga, dovoljne pauze trebaju osigurati da se tijelo može potpuno oporaviti nakon sesije. Dodatni mali istezanje Program nakon treninga može pozitivno utjecati na fazu oporavka i spriječiti ozljede.
Vježbe s malim stupnjem poteškoće
- Trbušnjaci su dobra vježba za početnike. Nisu vrlo zahtjevni i zato je dobro započeti trening mišića trbuha. U početnom položaju sportaš leži na leđima savijenih nogu i drži ruke uz uši.
Laktovi bi trebali biti usmjereni prema van. Za početak vježbe gornji dio tijela, uključujući i glava polako se podiže sve dok lopatice više ne dodiruju tlo. Nakon što se postigne ovaj položaj, nakratko zastanite i zadržite napetost prije nego što se polako vratite u početni položaj.
Još uvijek postoje neke varijacije i mogućnosti drobljenja. Na primjer, bočna drobljenja izvode se iz istog početnog položaja kao i klasična drobljenja. Međutim, noga jednog noga postavlja se s vanjskim dijelom gležanj na koljenu druge noge.
Tijekom kretanja gornjeg dijela tijela prema gore, okrenut je tako da je lakat vođen prema gornjem koljenu. Druga varijacija su trbušnjaci. Još jednom, biciklist kreće s klasičnog početnog položaja.
Sada se noge podižu tako da se u kuku stvori i kut od 90 ° zglob koljena. Onda jedan noga je naizmjenično ispružen bez dodirivanja tla. Gornji dio tijela je podignut i uvijek okrenut prema koljenu, koje je pod kutom ravno.
- Sljedeća vježba je bočna noga dizanje i treniranje bočnih mišića trbuha. Početni položaj je bočni položaj s podignutim bokovima od poda i gornjim dijelom tijela oslonjenim na podlaktica. Sada cijelo tijelo čini liniju od glava to toe i podržava ga samo podlaktica i stopala.
Sada se gornja noga polako podiže i zatim kratko drži u položaju. Spuštanje na pod vrši se polako i kontrolirano. Nakon deset do 15 ponavljanja strana se mijenja i na red dolazi druga noga
- Još jedna vježba za treniranje bočnih mišića trbuha je podizanje kukova.
Kao i kod bočnog podizanja nogu, početni položaj je sličan. Na početku kuk leži na podu drugačije nego kod bočnog dizanja noge. Na početku vježbe kuk se podiže dok tijelo ne formira liniju.
U tom se položaju drži napetost, a zatim se kuk ponovno spušta. I ovdje se strana mijenja nakon deset do 15 ponavljanja. - Pola buba je vježba koja se izvodi ležeći na leđima i dobro je prilagođena početnicima.
Početni položaj je ležeći položaj s obje ruke koje leže uz gornji dio tijela. Gornji dio tijela je malo podignut, tako da dolazi do napetosti na trbušnim mišićima. Sada se jedna noga naizmjenično povlači, a druga se proteže. Izvršenje se vrši polako i potpuno produženje nogu. Kako bi se izbjeglo kretanje biciklom, kretanje uvijek treba izvoditi polako i kontrolirano.
Svi članci iz ove serije:
