Vježbe sa srednjim stupnjem teškoće | Vježbe za trbušne mišiće

Vježbe sa srednjim stupnjem poteškoće

Sljedeće vježbe više nisu tako jednostavne i usmjerene su naprednim korisnicima:

• Trbušnjaci su vjerojatno jedna od najpopularnijih vježbi za trbuh, osim trbušnjaka. Početni položaj je isti kao i za trbušnjake. Ruke su prekrižene na grudi tako da se može podići čitav gornji dio tijela.

Prije spuštanja, napetost se zadržava na najvišem položaju trenutak prije nego što se tijelo ponovno spusti. Jedna od varijacija su trbušnjaci na nagnutoj klupi. Klupu treba prilagoditi tako da se glava je niže od dna.

Zbog činjenice da sada morate prijeći dodatnu udaljenost od gravitacije, ova je vježba intenzivnija i zahtjevnija od uobičajene vježbe. Stopala trebaju biti stegnuta kako bi imala protutlak. Inače se vježba izvodi poput uobičajenih situacija.

Druga varijacija su negativne situacije, gdje su stopala zarobljena (kod kuće ispod kauča, inače ispod mrene) bar). Ruke su ispružene prema naprijed od tijela, a leđa ostaju ravna. Tada se tijelo spušta što je više moguće unatrag bez dodirivanja poda.

U najnižem položaju ponovno zastajete na nekoliko sekundi prije nego što polako vratite tijelo u početni položaj. Tijekom potpunog izvođenja leđa uvijek treba držati uspravno. - Učinkovita vježba je podizanje nogu dok ležite, ležeći ravno na leđima s rukama uz gornji dio tijela.

Noge su sada pod kutom tako da kuk i koljeno tvore kut od 90 °. Tada se noge polako spuštaju dok gotovo ne dodirnu pod. Koljena cijelo vrijeme ostaju pod kutom.

U najnižem položaju, napetost se održava prije nego što se noge ponovno podignu. Međutim, noga podizanje se također može izvesti sjedeći. Za ovu vježbu trebate stabilno sjedalo, poput klupe ili stolice (bez naslona).

Sada sjednite na stolicu i rukama držite stranice stolice. Gornji dio tijela nagnut je unatrag za 45 °. Sada su noge podignute, koljena su malo savijena, a bedra bi trebala biti približno vodoravna prema podu.

Sada je bedro je povučen prema grudi. Zadržite napetost kratki trenutak prije nego što se vratite u početni položaj. - Trbušnjaci s rotacijom su još jedna vježba i u osnovi djeluju poput normalnih trbušnjaka.

Prilikom podizanja tijela gornji dio tijela uvijek je naizmjenično okrenut u jednu stranu. - Hiperekstenzija, takozvano "prekomjerno istezanje" vježba je koja uglavnom trenira leđa i to samo u nekoliko dijelova trbušne mišiće. Međutim, ovo je također korisno za sprečavanje mišićnih razlika.

Za vježbu legnete na blago nagnutu klupu i popravite stopala. S rukama prekriženim iza glava, laktovi usmjereni prema van. Gornji dio tijela visi nad klupom.

Tada se gornji dio tijela uspravlja dok ne tvori ravnu crtu. Nakon kratke pauze u kojoj se drži napetost, započinje spuštanje gornjeg dijela tijela. Tijekom cijele vježbe leđa ostaju ravna. Ako nemate klupu s utezima, vježbu možete izvoditi i s teretanom. Za promjenu intenziteta može se držati ploča s utezima grudi razini.