Dno zdjelice čini dno trbušne šupljine i ide od stidne kosti do trtice. Mišići zdjeličnog dna sastoje se od tri mišićna sloja. Vanjski sloj nalazi se izravno ispod sloja kože, teče sprijeda prema natrag i sastoji se od dva sfinktera. Ovaj vanjski mišićni sloj… Trening dna zdjelice trudnoća
Sažetak Ukratko, zdjelično dno ima značajan utjecaj na naše držanje, kretanje i raspoloženje u svakodnevnom životu. Snažno zdjelično dno stvara osjećaj dobrobiti i samopouzdanja. Žene primjećuju mnoge fizičke promjene tijekom trudnoće, ali zdjelično dno se često zanemaruje, iako ima mnogo učinaka. Stoga ciljano i redovno zdjelično dno… Sažetak | Trening dna zdjelice trudnoća
"Cervikalna vuča" Stavite obje ruke na strane obraza dok sjedite. Strana malog prsta je ispod uha, a palac ispod brade. Rukama polako gurnite glavu prema stropu. Ovaj položaj se drži 10 sekundi. Zatim napravite pauzu (10 sekundi). Ponovite vježbu 5… Klizni disk - vježba za vratnu kralježnicu 1
"Lumbalna kralježnica - trčanje na licu mjesta" Kada stojite s blago savijenim koljenima i blago savijenim, ali ravnim gornjim dijelom tijela, ruke se pomiču naprijed -natrag uz bočne strane tijela kao pri trčanju. Dodatno, lagane bučice (0 - 5 kg.) Mogu se koristiti za intenziviranje vježbe. Približno 1-80 pokreta rukama ... Klizni disk - vježba za lumbalnu kralježnicu 7
Samomobilizacija: U ležećem položaju noge su naizmjenično ispružene od kuka dolje do tla. Koljena ostaju nepomična i nepomična. Ova vježba mobilizira bočni pokret u trupu / kuku. Nastavite do sljedeće vježbe.
“Podupirač za podlakticu” Pomaknite se u položaj za sklekove. Podlaktice i prsti su vam u dodiru s podom. Noge su potpuno ispružene. Zadržite ovaj položaj 5 - 15 sekundi prije kratke pauze (10 sekundi). Ovisno o vašoj izdržljivosti, vježbe se mogu proširiti na broj ponavljanja. Nastavite na sljedeću vježbu
Vježbe disanja za astmu Vježbe disanja koje se koriste u astmi služe s jedne strane za pružanje prve pomoći onima koji su pogođeni akutnim napadom astme. Pomažu opuštanju skučenih bronhijalnih mišića. U dugotrajnoj terapiji koriste se za potporu respiratornih mišića, pluća i bronha u njihovoj funkciji. … Vježbe disanja za astmu | Vježbe disanja za odrasle i djecu
Vježbe disanja za opuštanje Mirnim svjesnim disanjem vrlo dobro možete dovesti svoje tijelo u stanje opuštenosti. U tu svrhu dostupni su brojni vježbe iz različitih područja i mogu se udobno izvoditi kod kuće: 1) Lezite na bok sa savijenim nogama. Sada podignite nadlakticu iza ... Vježbe disanja za opuštanje | Vježbe disanja za odrasle i djecu
Proces disanja obično je proces koji se izvodi bez mnogo razmišljanja. Tek kad se pojavi problem, počinjemo disati svjesnije. To nije uvijek korisno. Veliki broj različitih vježbi disanja može pomoći u kontroli disanja, tako da pacijent osjeti značajno poboljšanje. Ispravna izvedba… Vježbe disanja za odrasle i djecu
