Vježbe disanja za opuštanje | Vježbe disanja za odrasle i djecu

Vježbe disanja za opuštanje

Kroz mirnu svjesnost disanje možete vrlo dobro dovesti svoje tijelo u stanje opuštanje. U tu svrhu dostupan je niz vježbi iz različitih područja koje se mogu ugodno izvoditi kod kuće: 1) Lezite na bok savijenih nogu. Sada podignite nadlakticu iza svoje glava.

Sada polako okrećite gornji dio tijela unazad dok udišete, a koljena ostaju zajedno na podu. Kada disanje van, vratite se u početni položaj. 2.)

Stanite uspravno i uspravno. Kada disanje u, podignite ruke prvo naprijed, a zatim preko glava. Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite ruke dok izdišete.

Korištenje električnih romobila ističe udisanje trebao trajati otprilike dvostruko dulje od izdisaja. 3.) Podignite ruke pod kutom do grudi poravnajte tako da se vrhovi prstiju dodiruju ispred tijela.

Povucite laktove što dalje unatrag dok udišete, kratko zadržite napetost, a zatim se izdišući vratite u početni položaj. 4.) Sjednite ili stojte ravno i uspravno.

Ruke labavo vise pored tijela. Sada, dok udišete, vodite desnu ruku ravno prema gore i lagano u lijevu stranu, tako da se gornji dio tijela malo nagne ulijevo. Kada izdišete, vratite se u početni položaj i ponovite cijelu stvar lijevom rukom.

Vježbe disanja za vrijeme stresa

Pogotovo u stresnim situacijama izuzetno zanemarujemo disanje. Disanje postaje pliće i brže, a opskrba kisikom se pogoršava. Ciljanim vježbama ispravno disanje može se održati čak iu stresnim situacijama i tome može pridonijeti opuštanje.

1.) Udahnite duboko kroz nos, brojeći do 4, a zatim izdahnite kroz usta, brojeći do 8. Vježbu izvodite nekoliko minuta i ako je potrebno povećajte broj sekundi kako biste omogućili još dublje disanje.

2.) Dišite samo kroz nos. Nakon svake udisanje, zadržite zrak 2 sekunde, a zatim mirno izdahnite.

Ritam disanja je u početku 5-2-5 (5 sekundi u, 2 sekunde pauze, 5 sekundi van), ali se može povećati na 10-2-10 nakon nekog vremena. 3.) Sjednite na stolicu leđima potpuno naslonjenim na naslon.

Sada dok udišete podignite ruke iznad glava uz tijelo i spustite ih do trbuha tijekom izdisaja. Nastavite 3-5 minuta, a zatim svjesno opustite ramena i ruke i provjerite je li vam se disanje promijenilo. 4.)

Držite desnu nosnicu zatvorenu i udišite samo kroz lijevu nosnicu. Zatim promijenite stranu i izdahnite samo kroz desnu nosnicu. Ponovite nekoliko puta.