"Cervikalna vuča" Stavite obje ruke na bočne strane obraza dok sjedite. Mali prst strana je ispod uha, a palac ispod brade. Rukama polako gurajte glava prema stropu.
Ovaj se položaj drži 10 sekundi. Zatim napravite pauzu (10 sekundi). Ponovite vježbu 5 - 10 puta. Ovisno o vašem izdržljivost, vježba hernija diska može se proširiti na broj ponavljanja. Nastavite sa sljedećom vježbom
