Mnogi stres oboljeli čine veliku pogrešku: ne žele priznati problem svladavanja. To ne odgovara imidžu uspješnog karijerista na poslu ili suverenog muža i oca. Prvi korak od stres terapija: Prepoznajte sebe i svoj osobni stres! To se možete mirno otvoreno obratiti svom životnom partneru ili drugoj pouzdanoj osobi: "Ti, reci mi, činim li ti se promijenjenim ili napetim!".
Prepoznajte okidače stresa
Je li netko nepravedniji prema djeci nego prije? Da li možda i viknete kad se naljutite? Jednom kad prepoznate da ste pod stresom, morate analizirati stresore: „Što me točno stresira? Kolege, gnjavaža s novim automobilom, nedostatak slobodnog vremena ili čak velika potražnja za mnom? " Sve to treba dobrovoljno ispitati sam, prije nego što liječnik to učini nužno. Stres menadžment se usredotočuje na aktivno suočavanje s pokretačima stresa. Razmislite koji su vaši osobni pokretači stresa i kako ih možete konkretno smanjiti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u tome.
11 savjeta za borbu protiv stresa
- Dogovorite se sa svima koji su uključeni u njihova očekivanja i percepcije - ovo se odnosi na projekte na poslu jednako kao i na odmore i praznike
- Delegat
- Očekivanja (pogotovo od njih samih) da neće biti previsoka, pogledajte je li 100% postizanje cilja zaista potrebno
- Učenje reći "ne" i ne pokloniti se svim željama izvana.
- Brzo se pozabavite i razjasnite napetosti kako ne bi eskalirale; obratite se ili ignorirajte dosadne kolege
- Prihvatite da su svakodnevne svađe i sukobi potpuno normalni - čak i na odmorima i svečanim danima
- Stvorite osobni prostor, povucite se i pravovremene i opsežne mogućnosti za opuštanje, ne preopterećujte dnevnu rutinu sastancima
- Unutarnji sat se više uzima u obzir (na primjer, teški zadaci ujutro ili kasno popodne tijekom osobnih performansi); radno vrijeme tako da ostane dovoljno slobodnog vremena, u potpunosti iskoristite dane odmora
- Održavajte obiteljski život i prijateljstva
- Zakažite šetnje, sport i dovoljno sna
- Obratite pažnju na zdrave, uravnotežene dijeta, češće na jelovnik stavljaju „antistresnu hranu“: žitarice, papaja, paprika, organska perad.
Aktivno upravljanje stresom
Ako aktivno upravljate stresom, nećete ga lako svladati. Aktivan kontrola stresa znači usredotočiti se na svoje stvarne ciljeve i maknuti stvari koje za vas nisu dobre. Kao alat možete, na primjer, stvoriti kontrolne popise koji olakšavaju ponderiranje pojedinih zadataka i događaja ili planove rada koji vam pomažu u boljoj strukturi pojedinih zadataka. Govoriti drugima o onome što vas naglašava. I nemojte se ustručavati potražiti kompetentnu pomoć, na primjer od psihoterapeuta, ako smatrate da se sami ne možete izvući iz zamke stresa.
Sredstva za suočavanje sa stresom
Sve se svodi na pronalaženje pravog uravnotežiti između stresa i olakšanja. Svjesno opuštanje je dakle biti-svi i završiti-svi. Mnogi ljudi misle da se stres olakšava. No, primjerice, sjedenje ispred televizora može se osjećati smirenije - ali zapravo nije opuštajuće. Zato je „aktivan opuštanje”Igra sve značajniju ulogu u medicinskoj rehabilitaciji kardiovaskularnih bolesti povezanih sa stresom. Pacijenti uče aktivno smanjiti stres, na primjer, kroz autogeni trening ili kontrolirano zatezanje i opuštanje mišića. Meditativni disanje Tehnike koje se svjesno koriste u trenucima stresa također su izuzetno učinkovite: oni koji se koncentriraju na disanje blokiraju uznemirujuće misli ili utjecaje i tako stvaraju male otoke smirenosti usred stresa. I: Takva opuštanje metode imaju mjerljivo pozitivan utjecaj na imunološki sustav. Biti s obitelji, prijateljima i poznanicima, slušati glazbu, plesati i redovito vježbati u obliku šetnje i sportskih aktivnosti također su učinkovite metode smanjenja stresa.
Ukratko ćemo pronaći nekoliko ublaživača stresa:
- Biljni lijekovi sa odoljen or hmelj pomoć za smirenje, protiv depresivnih raspoloženja pomaže Sv. Ivana.
- Eterično ulje od matičnjak djeluje antispazmodično i smiruje živce.Posebno se preporučuje primjena kod nervozno izazvanih poremećaji spavanja i nemir. Zajedno s a masaža, posebno doprinose opuštanju.
- Bachovo cvijeće također vrijedi isprobati: Impatiens pomaže protiv nestrpljenja, brijest ga jača u slučaju prekomjernih zahtjeva, Vrbena u izraženoj potrebi za odmorom.
- In akupresura, tretman se vrši samo rukama. Pritiskom i trenjem na određenim točkama tijela treba uspostaviti stalan protok vitalne energije. Akupresura može se koristiti i za opuštanje napetih mišića, protiv glavobolje i koncentracija problemi eliminacija simptoma premorenosti i za povećanje dobrobiti.
- Progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, joga ili drugih tehnike opuštanja pomažu u boljem suočavanju sa stresom.
- Smirite disanje djeluje opuštajuće, jer donosi kisik i energije u tijelo.
