Ishrana
Uravnotežena prehrana temelj je zdravog života – čak i za vitke osobe. Međutim, oni koji su skloni prekomjernoj tjelesnoj težini moraju dvostruko paziti što i koliko jedu. To je zato što pravilna prehrana može značajno smanjiti rizik od pretilosti i povezanih bolesti. Visoka konzumacija šećera, primjerice, povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Također ima smisla ograničiti potrošnju masti i uglavnom jesti vrijedne masti koje sadrže višestruko nezasićene masne kiseline. Tu spadaju ulja poput maslinovog ili uljane repice, ali i masnija morska riba. Sve u svemu, stručnjaci preporučuju da ljudi koji moraju paziti na svoju težinu po mogućnosti jedu hranu niske energetske gustoće. To su namirnice s visokim udjelom vode i vlakana, ali s niskim udjelom masti i šećera.
Vježba
Preporuča se aktivan životni stil koji integrira mnogo tjelovježbe, poput penjanja uz stepenice i hodanja, u svakodnevni život i najmanje 30 minuta treninga izdržljivosti najmanje pet dana u tjednu. Međutim, to nije dovoljno za mršavljenje.
Mentalna ravnoteža
Nema znanstvenih dokaza da stres deblja. Međutim, postoje neki dokazi da jest. Na primjer, mnogi ljudi jedu više kada su pod emocionalnim pritiskom i zbog toga se debljaju.
Studije su također pokazale da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan rizik od prekomjerne težine. A jedan od glavnih razloga za poremećen noćni san je stres. Stres bi također mogao potaknuti razvoj pretilosti kroz ovu vezu.
U svakom slučaju, čini se da se posebno isplati osobama koje su sklone pretilosti usporiti svoj život ciljanim tehnikama upravljanja stresom ili relaksacije (progresivno opuštanje mišića, autogeni trening).
Trudnoća
Ovaj rizik je posebno visok ako i sama majka ima prekomjernu tjelesnu težinu ili se jako udeblja tijekom trudnoće. Osobito je visok rizik ako trudnica razvije gestacijski dijabetes, koji često prolazi nezapaženo. Hormonalne promjene uzrokuju pad razine šećera u krvi inače zdrave žene. Pogođena djeca obično se rađaju kao teškaši i od rođenja su pod visokim rizikom od pretilosti i dijabetesa.
Zdrava prehrana tijekom trudnoće i redovite kontrole šećera u krvi stoga su važne zaštitne mjere za dijete.
Djetinjstvo i mladost
Prehrana u prvim godinama života ima odlučujuću ulogu u prevenciji pretilosti. Tijekom tog vremena programira se prehrambeno ponašanje i postavljaju temelji za određene sklonosti. Debelo dijete će vrlo vjerojatno postati debeli tinejdžer, a kasnije i debela odrasla osoba.
Važan čimbenik je i odgoj koji presudno utječe na način života: Je li sport prirodan dio života? Što i koliko se jede? Žalosno je i kad se djeci dade nešto pojesti kao brza utjeha kad su tužna ili uzrujana. Takvo ponašanje postaje ukorijenjeno – i teško ga se riješiti kasnije u odrasloj dobi.
