Sport protiv visokog krvnog tlaka
Osim smanjenja težine, moguće je i značajno niže krv pritisak kroz sport. Prema trenutnim studijama, moguće je smanjiti visoki krvni tlak vrijednosti od 5 do 10mmHg kroz razuman i učinkovit trening. Ovisno o početnoj situaciji, normalno krv vrijednosti pritiska mogu se postići samo sportom i bez terapije lijekovima.
Treba se baviti barem tri puta tjedno po 30 minuta sporta. Moto je ovdje: što više vježbanja, to bolje - ali malo vježbanja je i puno bolje nego ne raditi ništa. Trebali biste imati na umu da je stvar samo u svjetlu izdržljivost trening.
Sportski program ne samo da trenira srce, ali također može dovesti do gubitka kilograma. Stres, koji također može dovesti do visoki krvni tlak, je smanjena. Ako želite trenirati više ili se dulje vrijeme niste bavili nekim sportom, trebate se obratiti sportskom liječniku za savjet i pregled i, ako je potrebno, izmjeriti kapacitet vježbanja na biciklističkom ergometru.
Izdržljivost sportovi kao što su trčanje, vožnja biciklom, plivanje, Nordijsko hodanje ili skijaško trčanje posebno su prikladni. Ali čak i jednostavna šetnja od 30 minuta svaki dan ima značajan utjecaj na krv pritisak. Dakle, ne morate preko noći postati sportski as i svakodnevno se baviti intenzivnim sportom.
Na početku je sasvim dovoljno naučiti tijelo da se iz potpunog nedostatka vježbanja promijeni u redovito vježbanje. Važno je ne pretjerivati se i tjerati do granica svoje izvedbe; mnogo je učinkovitije trenirati izdržljivo i ponoviti moguće vježbe nekoliko puta. Općenito, trebali biste obratiti pažnju na pravilnost, bez obzira na to izdržljivost sport koji odaberete.
Da biste to osigurali, ima smisla baviti se sportom u kojem uživate, tako da motivacija i pozitivne asocijacije osiguravaju da ostanete na lopti. Također može biti korisno postaviti vlastite male ciljeve na kojima možete raditi. Grube smjernice za orijentaciju uključuju oko 30 minuta dnevno ili 3 sata tjedno.
Opća prednost sportovi izdržljivosti jest da ne postoje takozvani "vrhovi opterećenja" s izuzetno visoki krvni tlak vrijednosti. S jedne strane, oni nose rizik od iznenadne srčane smrti, a s druge strane, ova vrsta sporta nema krvni pritisak-dugoročno smanjenje učinka. U sportovima snage postoji i rizik koji je netočan disanje tehnike ("stiskanje disanja") tijekom vježbi mogu uzrokovati srce pumpati protiv povećanog otpora, što rezultira prenaprezanjem.
Trening snage preporučuje se samo starijim osobama, jer pomaže u održavanju mišića. Bez obzira kojim se sportom bavite, kao pacijent krvni pritisak vrijednosti iznad 160 mmHg do 95 mmHg, uvijek morate prethodno napraviti test naprezanja. Na biciklističkom ergometru možete testirati svoju elastičnost i istodobno izmjeriti svoju krvni pritisak i napiši EKG.
Ovo je važno jer vrijednosti krvnog tlaka tijekom treninga nikada ne smije biti premašen od 180 mmHg do 200 mmHg, inače postoji povećani rizik od iznenadne srčane smrti. Ako se odlučite protiv hipertenzije suprotstaviti sportom, ovaj početni pregled je obavezan. Mehanizam koji uzrokuje učinak snižavanja krvnog tlaka je da postoji nisko oslobađanje kateholamina i u mirovanju i u stresnim situacijama.
Normalno, kateholamina stimulirati simpatično živčani sustav; međutim, ako je oslobađanje inhibirano, simpatički živčani sustav aktivnost se smanjuje, što rezultira vazodilatacijom na periferiji. Općenito, plan za snižavanje krvnog tlaka kroz sport vrlo obećava. Kao što je već spomenuto, trening se može smanjiti vrijednosti krvnog tlaka za 5 do 10 mmHg.
Što su početne vrijednosti veće, to se krvni tlak može više sniziti. Međutim, tijekom trajanja treninga učinak snižavanja krvnog tlaka u određenom trenutku razumljivo stagnira. Smatra se dokazanim da rizik od patnje a udar ili koronarni srce bolest kao i kardiovaskularna smrtnost mogu se neizmjerno smanjiti vježbanjem za snižavanje krvnog tlaka.
Korištenje električnih romobila ističe dijeta treba se temeljiti na „mediteranskoj kuhinji“, tj. jelima iz mediteranske regije, npr. Italije, Francuske, Španjolske, Turske i Grčke. Ova preporuka dolazi iz činjenice da se kardiovaskularne bolesti u tim zemljama opažaju rjeđe.
Osobito važno na Mediteranu dijeta su upotreba svježeg povrća (paprika, tikvica, patlidžan, krastavac, rajčica, masline), svježeg bilja (kao što je bosiljak, ruzmarin, origano, kadulja i metvica), plodovi mora i riba. Iako različite zemlje imaju različite prehrambene navike, svima im je zajednička upotreba svježih sastojaka, a često i maslinovog ulja i luka, poriluka i češnjak. Uz to treba obratiti pažnju na smanjenje potrošnje obične soli u dijeta, jer sol (natrij klorid) također dovodi do povećanog vrijednosti krvnog tlaka.
Općenito, Nijemci u prosjeku konzumiraju previše kuhinjske soli. WHO (Svijet Zdravlje Organizacija) preporučuje dnevnu konzumaciju najviše 10 grama kuhinjske soli, u slučaju visokog krvnog tlaka treba ostati ispod 6 grama dnevno. Puno soli nalazi se u sušenom mesu, u nekim vrstama sira i gotovim proizvodima. Međutim, utjecaj na snižavanje krvnog tlaka kontroverzan je i učinkovitija mjera ostaje smanjenje tjelesne težine.
