U slučaju hernije diska, jedan ili više diskova prisilno se izbace iz fiziološkog položaja i klize prema leđna moždina, koje u konačnici komprimiraju. To uzrokuje ozbiljne bol, do paralize i potpunog gubitka funkcije. U većini slučajeva hernija diska otječe s blažim simptomima. Ipak, treba učiniti sve da se spriječi hernija diska.
Izazvati
Svatko tko je već imao iščašenje pršljena ne želi ga tako brzo ponovo dobiti. Stoga se mnogi pacijenti pitaju postoje li vježbe koje mogu spriječiti herniju diska. Hernija diska nije izolirani događaj, već je uglavnom multifaktorijalno uzrokovan.
Uzroci su, između ostalog, trajno nepravilno opterećenje kralježnice, često sjedenje (uredski posao) u kombinaciji s malo pokreta. Mali sport, i pretežak također su među uzrocima hernije diska. Ako znate uzroke, gotovo možete sami odgovoriti na pitanje prevencije.
Općenito, zdrav način života, s puno vježbanja, pravilnim držanjem tijela i uravnoteženim dijeta je ključno. Pretežak na primjer, pacijenti s BMI od 27.5 ili većim dvostruko povećavaju rizik od kilastog diska. Čak i godine sjedenja ili godine pogrešnog nošenja utega mogu dovesti do degeneracije intervertebralni disk. Tijekom ovog procesa, unutarnja jezgra intervertebralni disk - koji zapravo funkcionira poput svojevrsnog vodenog jastuka - isušuje se i postaje porozan. Tako disk postaje pomičan i više nije fiksiran u izvornom položaju.
Ispravno sjedenje
Iako znamo da često sjedenje nije dobro za intervertebralni disk, u stvarnosti izgleda drugačije. U uredu je obično neizbježno sjediti satima ispred računala, što je vrlo problematično za naše intervertebralne diskove ako sjedimo "pogrešno". Ispravan položaj sjedenja za sprječavanje a iščašenje pršljena izgleda ovako: Ako gledate zaslon računala dok sjedite uspravno, gornji redak zaslona trebao bi biti približno na razini vizualne osi, do najviše malo iznad.
Ako sada stavite ruke ispred sebe na tipkovnicu i miša, u laktu bi trebao biti kut od 90 stupnjeva tako da visina stola i stolice ne bude previše neusklađena. Također bi trebao postojati kut od 90 stupnjeva između gornjeg i donjeg noga kad sjedi. Ovisno o veličini monitora, preporučuje se udaljenost gledanja od najmanje 50 centimetara.
Za veće monitore, pravilo palca je dijagonala zaslona u inčima puta tri, tako da bi za 22-inčni monitor nastala udaljenost od dobrih 60 centimetara. To nije lako samo vašim očima, već i cijelom tijelu, jer je spriječeno podsvjesno, često klizanje na stolici. I na kraju, ali ne najmanje važno, stopala bi trebala stajati i na čvrstoj površini, moguće i na stolici. Ovaj sjedeći položaj u početku djeluje relativno statično i skučeno, ali uz malo discipline i vježbanja lako je trenirati.
Svi članci iz ove serije:
