Sport
Sport igra važnu ulogu u prevenciji a iščašenje pršljena, jer se sportom i posebnim gimnastičkim vježbama mišići leđa mogu posebno ojačati. Treba napomenuti da sport općenito ne mora nužno dovesti do poboljšanja. Primjerice, igranje nogometa ili trčanje kao hobi teško da utječe na leđne mišiće, koje bi trebalo ojačati kako bi se spriječilo herniranje diska.
Dakle, nisu svi sportovi isti. Prije su sportovi koji jačaju leđa korisniji. Pored toga joga, to uključuje trening s utezima i sportovi koji prirodno izazivaju leđa, poput penjanja ili džudoa.
Često je zabavnije naučiti sport nego dizati utege u teretani. Pri penjanju su cijela leđa napeta, jer uvijek radite rukama naopako. Posljednjih godina penjačke teretane s visokim sigurnosnim standardima i iskusno osoblje niknule su u gotovo svim većim gradovima Njemačke.
Oni koji se ne žele penjati mogu i probati plivanje ili džudo. Riječ je o sportovima s vrlo malo ozljeda i nježnim zglobovima koji jako opterećuju mišiće leđa i tako ih grade. Naravno, postoji i mogućnost jačanja leđa izoliranim vježbama.
Ispod je nekoliko primjera toga: Ležite ravno na svom želudac i ispružite ruke frontalno prema naprijed, tj. na takav način da ste ruke maksimalno ispružili. Sada su u ovom položaju obje ruke istodobno podignute, dok ostatak tijela ostaje ležati ravno na želudac. Ovisno o snazi mišića leđa, ruke možete podići više ili manje visoko i raditi više ili manje ponavljanja.
Za početak je dobra vrijednost podizanje deset puta. Ova vježba može biti raznolika: Napredni učenici istodobno podižu i ruke i noge, tako da su samo trbuh i zdjelica na tlu. I ovdje se deset ponavljanja po setu smatra dobrom vrijednošću.
Položaj se također može zadržati, na primjer, pola minute ili cijelu minutu. Važno je da se položaj izvodi pravilno i polako. U slučaju bol vježbu treba zaustaviti.
Vježbe se nikada ne smiju izvoditi hektički ili prema principu "što više ponavljanja u najkraćem mogućem roku". Puno je napornije vježbu raditi polako nego brzo. Ako najprije vrlo brzo, a zatim vrlo polako podignete vrlo težak kofer, što je napornije?
Vježbe treba izvoditi točno prema ovom principu. Za još jednu vježbu ležite ravno na leđima. Sada savijte obje noge i stavite ih na pod ispred sebe.
Sada pritisnite zdjelicu prema gore, tako da težina gornjeg dijela tijela počiva na ramenima, a težina donjeg uda na savijenim nogama. Sada nekoliko puta gurajte zdjelicu iz početnog položaja prema stropu dok se ne postigne 10-ak ponavljanja. To uglavnom jača mišiće trupa i trbušne mišiće.
Obje su važne za stabilizaciju leđa i mogu spriječiti pojavu a iščašenje pršljena. Mnogo više vježbi možete pronaći pod našom temom: Vježbe za / protiv skliznutog diska Trening snage je zasigurno dobar način za izgradnju snažnih mišića leđa. Međutim, trebali biste vrlo dobro paziti na pravilno izvođenje vježbi, jer se u teretani, kao nigdje drugdje, u znatnoj mjeri mogu dogoditi ozljede koje nanose trajnu štetu tijelu.
Ako nikada niste radili u a sposobnost prije, možda bi bilo uputno posjetiti teretanu u kojoj ćete dobiti individualne osobne savjete. U većini slučajeva zaposlenici točno znaju koje su vježbe korisne ako ciljano žele ojačati leđa. Naravno, postoji i mogućnost unajmljivanja osobnog trenera.
Prednost trening snage u teretani je da svoju težinu možete individualno mijenjati, dok je kod vježbi kod kuće tjelesna težina više-manje uvijek ista. Postoje i potpuno različite mogućnosti, poput potpomognutog natezanja sa samo nekoliko kilograma težine. Naravno, cilj ne bi trebao biti izgradnja mišićnih planina, već jačanje mnogih malih mišićnih skupina koje zajedno čine leđa.
Većina novijih teretana također nudi joga klase. joga je sport koji puno radi s mrtvim tegom i izometrijskim vježbama. Izometrično znači da je tijelo u ekstremnom stanju napetosti tijekom vježbe, što znači veliku potrošnju energije.
Primjer izometrijske sile bio bi kada biste pokušali podići automobil. Naravno, automobil se ne miče jer je težak preko tone. Zato se ni ruke ne miču, jer se automobil ne može podići.
Ipak, cijela stvar je krajnje iscrpljujuća. Postoje promjene u mišićnoj napetosti bez da se mišići sami pokreću. Joga je stoga sport koji puno radi s vlastitom težinom i napetošću i zato može biti vrlo naporan. Velika je prednost što su ozljede teško moguće, a uz to i psihološke uravnotežiti postiže se koncentracijom na tijelo i meditacija-like države.
Svi članci iz ove serije:
