Programi obuke
Kako bi se poboljšala izdržljivost, sportaši imaju na raspolaganju razne programe i pristupe treninga.
Trening regeneracije
Takozvani REKOM trening ili koji se naziva i regeneracijski trening, koristi se danima bez treninga i provodi se samo s vrlo niskom razinom stresa. U kontekstu aktivnog oporavka to može učiniti plivanje, biciklizam ili trčanje. Čak je i šetnja od pola sata razumnija od pukog ležanja na kauču. Program stabilizacije svjetlosti može se provoditi i u dane koji ne treniraju.
Osnovna izdržljivost 1
Druga metoda izdržljivost trening je GA1 trening, trening osnovne izdržljivosti 1 Ova metoda treninga uglavnom uključuje dulje vožnje do dva sata, tijekom kojih se aktiviraju sve funkcije izdržljivosti tijela. Ta se trčanja trebaju izvoditi pri opterećenju od oko 60 do 70 posto maksimuma srce stopa. Osnovni izdržljivost 1 zapravo se koristi u gotovo svim sportovima i stoga je neophodan za bavljenje sportom.
Osnovna izdržljivost 2 (GA2) uključuje brže trčanje na srednje udaljenosti, koje povećavaju izdržljivost snage i na taj način poboljšavaju ukupnu izdržljivost. Pogotovo se proizvodnja energije poboljšava ispod anaerobni prag. Prednost je u tome što laktat razina se ne povećava ili se samo jedva povećava. Opterećenje u treningu ovom metodom je pri pulsu od 70 do 80 posto maksimalnog pulsa. GA2 se koristi u mnogim sportovima, ali je posebno potreban u trčanje, biciklizam i utrke kanuima.
Izdržljivost specifična za natjecanje
WSA je izraz koji se koristi za opisivanje specifičnog natjecanja trening izdržljivosti. Aerobna i anaerobna izdržljivost treniraju se i razvijaju. Intervalne vožnje posebno su pogodne za ovu svrhu, jer uključuju promjene u brzini tempa s obje strane proizvodnje energije. Ovom metodom vježbanja ispituje se tvrdoća pod maksimalnim opterećenjem.
Ostali čimbenici utjecaja
Pored metoda, ulogu u poboljšanju izdržljivosti imaju i drugi čimbenici. Održivi uspjeh može se postići samo ako se trening redovito nastavlja i ako su uključena sva područja za trening. Izdržljivost se posebno može povećati za višekratnik početne vrijednosti.
Sportaš izdržljivosti poboljšava se interakcijom tri čimbenika. Fiziološke sposobnosti sportaša osnova su na kojoj se mogu usmjeriti trening i očekivani uspjeh. Pogotovo za rekreativce, preduvjeti se mogu posebno trenirati i mogu se povećati bez daljnjih problema.
Također se sposobnost regeneracije može naučiti i može se kontinuirano poboljšavati. Osim fizičkih uvjeta, biomehaničke sposobnosti također igraju važnu ulogu u poboljšanju izdržljivosti. To su uglavnom koordinacija pokreta i trčanje stil sportaša.
Ideja pokreta također igra važnu ulogu u koordinacija. Sportaši koji uvijek znaju kakav su njihovi udovi u odnosu jedni prema drugima i koji su internalizirali obrasce kretanja mogu učinkovitije trenirati. Pretvorba energije se poboljšava i na taj način omogućuje ekonomičniji trening.
Međutim, dobar stil trčanja razvija se samo s vremenom i ne treba pretpostavljati da je pronašao savršen stil trčanja. Optimizacije se obično uvijek mogu postići. Psihološke sposobnosti često su podcijenjeni čimbenik kada je u pitanju poboljšanje izdržljivosti.
Mentalna snaga i željezna disciplina dio su toga ako želite poboljšati svoju izdržljivost. Svi znaju unutarnjeg gada koji vas ponekad želi spriječiti u treningu i radije leži na sofi. Motivacija za suprotstavljanje unutarnjem gadu središnja je točka psihološkog aspekta.
Motivacija i asertivnost pola su uspjeha ako želite poboljšati svoju izdržljivost. Poboljšanje izdržljivosti stoga ovisi o treningu sportaša stanje, motivacija, metoda treninga i pravi oporavak. Na početku uvijek trebate dobiti savjet od stručnjaka i upoznati svoje tijelo u prvim tjednima treninga.
Poslije možete malo eksperimentirati i isprobati vlastiti plan obuke. Međutim, s povećanjem izdržljivosti postaje sve teže napredovati, pa se trebate točno držati plana i motivirano i redovito trenirati.
