Procjena laktatnog testa
Procjena a laktat test se uglavnom fokusira na aerobno-anaerobni prag. To je najvažnija vrijednost za kontrolu nad izdržljivost trening, jer pokazuje da li je laktat vrijednost se izravnava u stanju laktata u stabilnom stanju ili nastavlja rasti. laktata ravnotežno stanje znači da nakon svakog povećanja napora na novu razinu, razina laktata u krv taloži se na određenoj razini i ostaje na toj razini istim intenzitetom.
Kad aerobni-anaerobni prag dostigne se, laktatno ravnotežno stanje nestane i krv razina laktata neprestano raste bez izravnavanja. Ovaj aerobni-anaerobni prag je oko 4 mmol laktata po litri krv. Iako ova vrijednost nije sto posto točna, ona je dobar vodič.
Uvijek treba imati na umu da je ovaj prag vrlo individualan i može varirati od sportaša do sportaša, ovisno o vrsti sporta i treningu stanje. Ako je u klasičnom koračnom testu utvrđena granična vrijednost od 4 mmol laktata po litri krvi pri 14 km / h, može se provesti ponovljeni test nakon određenog razdoblja treninga kako bi se provjerilo je li trening donio poboljšanje izdržljivost izvođenje. Postizanje aerobno-anaerobnog praga od 14 km / h vrlo je dobra vrijednost za rekreativca i u ovom se primjeru ne mogu očekivati snažna poboljšanja kroz trening.
Laktatna krivulja
U testu na laktat određuje se takozvana vrijednost laktata u krvi sposobnost razina osobe. Laktat se proizvodi izravno u mišićima i sol je mliječne kiseline. Vrijednost laktata osobe u mirovanju je jedan mil mol (mmol) laktata po litri krvi (1 mmol / l).
Ova vrijednost može porasti na 25 mmol laktata po litri krvi (25 mmol / l) pod stresom. Ovaj se metabolički proizvod proizvodi tijekom intenzivnog izdržljivost trening, na početku teškog rada sa statičkim mišićima i tijekom brzog trening snage (veće udaljenosti sprinta). Energija potrebna za to uglavnom se proizvodi cijepanjem ATP-a.
Što je točno ATP, ovdje bi zauzelo previše prostora. Međutim, važno je napomenuti da kada ATP daje energiju, ion vodika (proton) se odvaja i ostaje u mišiću. Ovaj proton (H +) može smanjiti pH vrijednost u određenom broju.
Vrijednost pH mišića obično je neutralna (7). Ako vrijednost padne ispod sedam, tada govorimo o kiseloj pH vrijednosti. Snižavanje pH vrijednosti može dovesti do oštećenja stanica. Iz tog je razloga tijelo razvilo obrambeni mehanizam.
Da bi vezalo protone, tijelo proizvodi više laktata. Tijekom formacije protoni su vezani i suprotstavljeno je prekomjernom zakiseljavanju mišića. Ovaj zaštitni mehanizam u određenom trenutku doseže svoje granice.
Ako pH vrijednost u mišićnoj stanici i dalje opada dok broj protona nastavlja rasti, tada protoni u konačnici blokiraju cijepanje ATP-a i mišić grčevi u želucu (u razgovoru: zatvara se). Laktat tako osigurava da se vrlo intenzivno opterećenje može nastaviti određeno vrijeme prije mišića grčevi u želucu. Što više laktata ima u krvi, to je veći broj protona u mišiću i veće je opterećenje tijela.
Na temelju laktata u krvi može se odrediti stupanj soja i sposobnost tijela da određeno vrijeme održava intenzivno naprezanje. Postoje dva metabolička puta za fizički stres. Jedan je aerobni metabolizam energije, u kojem se opskrba mišića energijom temelji na kisiku.
Aerobno znači da je kisik dovoljno uključen u opskrbu energijom. Ako se intenzitet treninga ili natjecanja poveća, mišići trebaju više kisika kako bi pokrili veću potrebu za energijom. Iznad određenog intenziteta, tijelo više nije u mogućnosti opskrbiti više kisikom i postignut je maksimalan unos kisika.
Jednom kad se dosegne ta točka, tijelo je na aerobno-anaerobnom pragu (prag od 4 mmol). Od tog praga, tijelo polako, ali neprestano počinje trošiti više kisika nego što je opskrbljeno. Mišićna stanica preplavljena je sve većim brojem protona i stvara se još više laktata.
Da bi se odredio ovaj pojedinačni prag, provodi se ispitivanje laktata. Test na laktat jedan je od dijagnostičkih postupaka za određivanje sposobnosti izdržljivosti sportaša. Što se dulje opterećenje može povećati ili održavati, to je sportaševa sposobnost izdržljivosti bolja.
Takav dijagnostika izvedbe utvrđivanje sposobnosti izdržljivosti obično se provodi u obliku stepeničnog testa. Obično se takav test koraka radi na traci za trčanje. Po želji se može izvršiti analiza respiratornih plinova kako bi se odredili daljnji parametri.
Klasično se provodi samo test na laktat. Postupnim ispitivanjem opterećenje se povećava korak po korak. Prije, za vrijeme i nakon step testa, sportašu se uzima krv.
Iglom se napravi mali ubod u uho, a zatim se uzme nekoliko kapi krvi. Zatim se ta krv pregledava i određuje razina laktata u njoj. Test se provodi sve dok se sportaš apsolutno ne iscrpi kako bi se uz aerobno-anaerobni prag odredio maksimum koncentracije laktata u krvi.
Stepen test zahtijeva određene smjernice kojih se treba pridržavati. Duljina testa igra važnu ulogu. Ako su pojedinačni koraci predugi, sportaš se može iscrpiti prije nego što postigne maksimalno opterećenje.
Ako su koraci prekratki, sportaš može postići maksimalnu brzinu bez da se prethodno iscrpi. Stoga bi test na laktat trebao uvijek imati jednako dugačke korake i ti bi koraci trebali biti odgovarajuće duljine. Uz to se traka za trčanje može podesiti s nagibom ili bez njega, što opet utječe na duljinu koraka i ispitivanje.
Pored trake za trčanje, step test se može provesti i na biciklističkom ergometru ili veslanje ergometar. To ovisi o izvornom sportu sportaša. Obično se takvi testovi za dijagnostiku izvedbe nalaze u natjecateljskim sportovima.
U rekreacijskim i popularnim sportovima javljaju se rijetko, jer je trud naporno visok i za osiguranje kontroliranih performansi potrebno je obučeno stručno osoblje. Postoji nekoliko modela za takav korak test. Jedan model uključuje npr. 5% nagiba trake za trčanje i starta brzinom od 8 km / h.
Ta se brzina održava tri minute, a zatim svake tri minute povećava za 2 km / h. Krv se uzima tijekom i nakon vježbe. Sljedeći standardni test je sličan.
Svaki korak završava se pet minuta na traci za trčanje i ovaj put nema nagiba na traci. Nakon svake faze, uzima se jednominutna pauza i vadi se krv od ispitanika kako bi se odredila razina laktata. Test započinje s brzinom od 3.25 m / s (metri u sekundi).
Povećanje u svakom koraku iznosi 0.25 m / s. Koračni test uvijek treba izvoditi s afinitetom prema sportu. To se može učiniti odabirom opreme kako je gore opisano ili pomoću duljine koraka i nagiba. Međutim, posebno je važno uvijek izvoditi ispitivanje laktata pod istim uvjetima i s istim postavkama kako biste mogli međusobno uspoređivati različite pojedinačne testove.
Opisani način izvođenja testa odnosi se na laboratorij. U laboratoriju se uvjeti mogu reproducirati u bilo kojem trenutku tako da rezultati budu potpuno usporedivi. Međutim, to je često predaleko od stvarnosti, tako da se provode i takozvana terenska ispitivanja.
Ovo su step testovi u uobičajenom okruženju sporta (trčanje staza, veslanje brod itd.). Procjena laktatnog testa usredotočuje se uglavnom na aerobno-anaerobni prag. To je najvažnija vrijednost za kontrolu nad trening izdržljivosti, jer pokazuje da li se vrijednost laktata poravnava u stabilnom stanju laktata ili nastavlja rasti.
Stacionarno stanje laktata znači da se nakon svakog povećanja napora na novu razinu, razina laktata u krvi smiruje na određenoj razini i ostaje na toj razini istim intenzitetom. Kad se dosegne aerobno-anaerobni prag, stanje laktata u stanju ravnoteže opada i vrijednost laktata u krvi neprestano raste bez izravnavanja. Ovaj aerobno-anaerobni prag iznosi oko 4 mmol laktata po litri krvi.
Iako ova vrijednost nije sto posto točna, ona je dobar vodič. Uvijek treba imati na umu da je ovaj prag vrlo individualan i može varirati od sportaša do sportaša, ovisno o vrsti sporta i treningu stanje. Ako je u klasičnom koračnom testu utvrđena granična vrijednost od 4 mmol laktata po litri krvi pri 14 km / h, nakon određenog razdoblja treninga može se provesti ponovljeni test kako bi se provjerilo je li trening donio poboljšanje performansi izdržljivosti .
Postizanje aerobno-anaerobnog praga od 14 km / h vrlo je dobra vrijednost za rekreativca i u ovom se primjeru ne mogu očekivati snažna poboljšanja kroz trening. Na y osi vrijednost laktata u krvi prikazana je u mmol, a na x osi vrijednosti opterećenja koračnog testa u km / h. Pojedinačni prag označen je crvenom točkom i iznosi nešto manje od četiri mmol laktata po litri krvi pri nešto više od dvanaest km / h.
Grafikon također pokazuje da se proizvodnja laktata povećava što se dulje provodi ispitivanje i što je veća brzina opterećenja. Test na laktat jedno je od standardnih sredstava za određivanje izdržljivosti i više ne smije nedostajati dijagnostika izvedbe u profesionalnom sportu.
Svi članci iz ove serije:
