Redovita probava temelj je naše dobrobiti. No, za svaku treću osobu odlazak na toalet predstavlja problem. Zatvor nije samo smetnja. Nadutost, bol u trbuhu, nadutost i umor uzrokuju opći osjećaj nelagode. A to se povećava što duže propuštate stolicu. Kako možete potaknuti crijeva i probavu i što pomaže kad nemate probava, možete naučiti ovdje.
Kretanje crijeva: što je normalno?
Kada i koliko često trebate ići na toalet, razlikuje se od osobe do osobe. Svatko ima svoj ritam. Mnogi se osjećaju ugodno ako imaju probava jednom dnevno. Ali medicinski, to nije neophodno. Samo kad netko ima probava manje od dva ili tri puta tjedno prisutna je inercija crijeva. Glavni uzrok probavni problemi je naš nezdrav način života.
Nezdravi način života potiče zatvor
Neuravnotežena prehrana i druga nezdrava ponašanja često su uzroci zatvora:
- Naše dijeta sadrži premalo vlakana. To crijeva čini lijenim, jer vlakna pospješuju crijevnu funkciju vezivanjem voda. Tako osiguravaju brzi crijevni prolaz i sprječavaju da stolica postane pretvrda.
- Uz to pijemo premalo. The kava ujutro vino za ručak i pivo navečer nisu dovoljni. Dnevno treba popiti najmanje dvije do tri litre tekućine. To također čini crijevni sadržaj dovoljno gipkim.
- Stres a užurbano nam ne ostavlja vremena za odlazak na WC. Međutim, "poricanje" se osvećuje, crijevni se sadržaj snažno zadebljava. Kad napokon imamo vremena, stolica je tvrda, a stolica bolna.
- Ne krećemo se dovoljno. Većinu svog života provodimo sjedeći: za stolom, u autu, ispred televizora. Tako i sami postajemo tromi, a i naša crijeva. Oni koji nemaju stolicu nekoliko dana zaredom, sve više pate i žele brzo olakšanje.
Pouzdani agensi poput laksativ Bisakodil brzo eliminirati trenutni problem. Tko ozbiljno i trajno želi učiniti nešto za svoju probavu, trebao bi dodatno poduzeti uklanjanje uzroka.
Program od 20 točaka potiče rad crijeva
Jednostavan program Bekunis s 20 točaka pomaže u tome. Sadrži savjete o tome kako se zdravo hraniti i vježbati, kao i savjete o tome kako educirati crijeva da redovito rade stolicu. Svako pridržavanje napojnice donosi određeni broj bodova. Ne morate slijediti sve preporuke. Ali svaki dan toliko da dođete do 20 bodova.
7 savjeta za zdravu prehranu
Da biste poboljšali probavu i pospješili pražnjenje crijeva, trebali biste se pridržavati sljedećih savjeta u pogledu prehrane:
| Bodovi | Dijeta mjera |
|---|---|
| 6 | Jedite proizvode od žitarica od cjelovitog pšeničnog brašna. Sadrži četiri do pet puta više vlakana od bijelog brašna. |
| 3 | Pijte više od 1.5 litre tekućine dnevno. Vodotporne igračke, posebno su dobri nezaslađeni sok ili čaj. |
| 2 | Svaki dan pojedite malo žitarica koje pomiješate od cjelovitih žitarica, neke mlijeko i sezonsko voće. |
| 4 | Svaki dan jedite sirovo ili ne premekano kuhano povrće. Preporučuje se i kupusnjača jer je bogata vlaknima. |
| 5 | Ne gutajte dok jedete, već temeljito sažvakajte svaki zalogaj. Dobro prožvakan napola se probavi. |
| 3 | Ako imate apetit za čašom vina, umjesto crnog pijte bijelo vino. Crveno vino sadrži tanini koji se konstipiraju. |
| 2 | Ne pijte led-hladan pivo. Rashlađeno pivo na osam do deset stupnjeva C pomagala probavu, dok je i to pivo hladan paralizira probavu. |
5 savjeta za "obrazovanje crijeva"
Ovih pet savjeta za crijeva potiču probavu:
| Bodovi | Mjera obrazovanja crijeva |
|---|---|
| 3 | Popijte čašu voda na praznom želudac odmah nakon ustajanja ujutro. To stimulira crijeva. |
| 6 | Naučite crijeva da se ujutro isprazne. Da biste to učinili, uvijek idite u kupaonicu pet minuta u isto vrijeme ujutro - čak i ako to ne morate. Opustite se disanje duboko unutra i van. |
| 3 | Zakažite vrijeme za korištenje zahoda ujutro. Tako da možete u miru i kod kuće otići u "mali mali WC". Prije toga sjednite za stol za doručak. Ako ste u žurbi da pojedete svitak za doručak na stepenicama, često ćete osjetiti potrebu da vršite nuždu kada ste na putu do posla. |
| 5 | Uvijek i odmah idite na zahod čim osjetite podražaj crijeva. Ako potisnete stolicu, crijevo će odgovoriti s zatvor. |
| 2 | Nastavite s "zahodskom rutinom" čak i tijekom odmora i odmora. Kad spavate kasno, vaša crijeva vole lijeniti. Ovo također može dovesti do zatvor. |
7 savjeta za pokretanje crijeva
Sljedeći savjeti iz programa Bekunis s 20 točaka povećat će vas kretanje, pomažući u održavanju redovitog pražnjenja crijeva:
| Bodovi | Mjera za veće pražnjenje crijeva |
|---|---|
| 2 | Lezi na svom želudac, ispružite ruke daleko od sebe i ispravite gornji dio tijela. Držite kratko i lezite. Nastaviti disanje normalno, redovno. Ponovite ovu vježbu deset puta. |
| 3 | Lezite na leđa i polako povucite koljena do svojih grudi. Držite kratko i polako spustite leđa u produžetak. Ponovite deset puta. |
| 4 | Kleknite na pod i poduprite se rukama. U potpunosti izdahnite. Uvucite trbuh i pustite ga da iskoči što je snažnije moguće. Ponovite tri puta. |
| 2 | Ostanite klečati na podu. Stisnite glutealne mišiće šest sekundi i ponovno ih opustite. Ovo vježba zdjelice i jača čmar. Ponovite pet puta. |
| 2 | masaža trbuh pet minuta. Lezite na leđa i opustite trbuh. Napravite bubnjajuće pokrete po trbušnoj stijenci prstima. Ovaj podražaj prenosi se na trbušne organe i potiče aktivnost crijeva. |
| 2 | Započnite svako jutro sa vježbe disanja dok sjedi ili stoji. Dok udišete, uspravite se; dok izdišete, pustite da vam se gornji dio tijela sruši sam u sebe. Ponovite pet puta. |
| 3 | Vježbajte dovoljno. Redovite šetnje i sportovi poput trčanje, hodanje, vožnja biciklom i posebno plivanje podržavaju aktivnost crijeva. Barem 30 do 45 minuta. |
Program Bekunis s 20 točaka promiče ne samo probavu, već i zdravlje općenito, a time i dobrobit. Ali budite strpljivi! Tada ćete uskoro primijetiti poboljšanje probave - ako redovito ugađate crijevima programom od 20 točaka.
