Osteoporoza: visok i nizak utjecaj

Učinak nije isto što i intenzitet. Utjecaj se odnosi na silu koju tijelo mora izvršiti da bi izvršilo određenu vježbu i opterećenje zglobova tijekom vježbe. Intenzitet karakterizira stupanj poteškoće i iscrpljenosti nakon treninga.

Trening s velikim utjecajem: Trening s velikim utjecajem ili intenzitetom može se koristiti za snagu i izdržljivost trening. U trening snage, HIT karakteriziraju kratke i naporne jedinice za vježbanje s dužim vremenom oporavka. Podražaj rasta muskulature postavlja se tako visokim intenzitetom opterećenja do mišićne iscrpljenosti, pri čemu je ukupan opseg opterećenja relativno mali.

Trening se izvodi s velikom težinom, kratkim periodima zadržavanja i malo ponavljanja (npr. 6-8 sekundi zadržavanja sa 6-10 ponavljanja i 2 serije, posljednje ponavljanje karakterizira pad performansi i trenutni zatajenje mišića, kao proizvodnja energije preko opskrbe kisikom više nije dovoljno. (anaerobno područje). Da bi se odredila granica aerobika, anaerobni prag pojedinačno, dijagnostika izvedbe i kontrola izvedbe neophodni su u redovitim intervalima tijekom kontinuiranog treninga, tako da se podražaj treninga može prilagoditi promjenom programa treninga.

Trening s velikim utjecajem u izdržljivost područje karakteriziraju kratki, intenzivni napori koji prelaze aerobni prag (proizvodnja energije za mišiće pretvaranjem u ugljikohidrati fermentacijom mliječne kiseline bez kisika, povećanje volumena mišićnih vlakana). Tijekom godine iskorištenje energije je puno niže anaerobni trening, a rezultat je brži gubitak performansi tijekom duljih razdoblja stresa. HIT u izdržljivost trening ne samo da povećava sposobnost sprinta, već i značajno poboljšava performanse izdržljivosti.

Tipični sportovi su trčanje, kratki intervali sprinta s velikim opterećenjem, skakanje. Trening se obavlja na oko 75-80% od maksimuma srce stopa. Trening s malim utjecajem: nježni trening s manje stresa na zglobova.

Ovo radi s malim opterećenjima za trening, npr. Tijekom spore izdržljivosti trčanje. Trening s malim utjecajem može se odraditi u aerobnom rasponu (ugljikohidrati pretvaraju se u energiju pomoću kisika) kao i s velikim intenzitetom u anaerobnom području. Planinarenje, nordijsko hodanje, plivanje i lagani kardio trening na krosstrajneru spadaju u tipične sportove s malim utjecajem, jer je jedna noga tijekom treninga uvijek na zemlji.

Povećanje intenziteta treninga, npr. Tijekom hodanja, može se postići nagibima na stazi, dodatnim utezima, intervalima s većim brzinama. Niski udarac trening izdržljivosti izvodi se na cca. 65-70% od maksimuma srce stopa.

Osteoporoza: Smjernice

Smjernice objavljene 2008. daju osnovu za osteoporoza terapija s fizioterapeutskog gledišta. Smjernice rezimiraju trenutna istraživanja i konsenzusne rezultate u kliničku sliku. Rezultati sažeti u smjernicama mogu se izravno primijeniti u praksi i poslužiti kao orijentacija za kretanje i fizioterapiju.

Smjernice za osteoporoza namjerno razlikuje fizioterapiju od terapije vježbanjem. U programima primarnih preventivnih vježbi fizioterapija se u velikoj mjeri preklapa sa sportskom terapijom, dok je u sekundarnoj i tercijarnoj prevenciji fokus prvenstveno na individualnoj fizioterapijskoj terapiji za starije bolesnike s osteoporoza. Ti su pacijenti često već pretrpjeli prijelome i mogu patiti od posljedica prijelom (bol, gubitak pokretljivosti, gubitak neovisnosti).

Primarna prevencija: Ciljna skupina: Osobe koje još nisu razvile osteoporozu. PPV je namijenjen zdravim ljudima koji su spremni izbjeći rizično ponašanje i održati svoje zdravlje kroz prevenciju zdravom hranom i sportom. U osnovi treba imati za cilj PPV, bolju prevenciju nego liječenje.

Mjere u PPV: Sekundarna prevencija: Ciljna skupina: Upućeni, zdravlje-svijesni pacijenti koji su u prvoj ili drugoj fazi osteoporoze i koji su spremni poduzeti vlastite mjere predostrožnosti i provoditi odlučna pravila ponašanja. Prevencija progresije (progresije) osteoporoze ciljanim liječenjem i aktivnostima osteoporoze. Mjere u SP-u: Tercijarna prevencija: ciljna skupina: informirani pacijenti koji održavaju „stanje bolesti“ (2. i 3. faza osteoporoze) i žele spriječiti pogoršanje ciljanim liječenjem i rehabilitacijom osteoporoze.

Izbjegavanje komplikacija i sekundarnih bolesti, npr. Zbog prijeloma. Mjere u TP:

Sportski trening već u ranoj adolescenciji, cjeloživotni
Trening u starijoj dobi još uvijek ima pozitivne učinke na koštanu banku
Terapija pokretima u grupi
Trening snage
Jesenska profilaksa
Trening držanja, fleksibilnost, trening svakodnevnih postupaka
Smanjenje boli
Terapija pokretima u grupi
Fizioterapeutski individualni tretman za jačanje i stabilnost trupa, trening držanja i pokretljivost
Fizioterapeutski tretman nakon prijeloma, zbog bolova i ograničenja kretanja (oprez kod ručne terapije, povećani rizik od prijeloma)
Jesenska profilaksa ciljanim treningom snage

Program “ONE” osteoporoze ne postoji! Iako se sa sigurnošću može dokazati da sport pozitivno utječe na razvoj koštane mase i na strah od pada i učestalost padova, ne postoje jednoliko definirani programi treninga i vježbanja za koje se može dokazati optimalna učinkovitost.

To je osobito zbog različitih ciljnih skupina i raznolikosti ciljeva treninga. Najčešća pogreška je subliminalni trening kao i na području snage i izdržljivosti. U najboljem slučaju, subliminalni trening djeluje na očuvanje gustoća kostiju, prijelom izvedba rizika i kardiovaskularne izdržljivosti.

Manje od 10% žena odrađuje dovoljno dozirani trening 2-3 tjedno. Ciljna skupina: žene i muškarci, prosječna dob cca. 50 godina, zasad nema prijeloma, prosječan trening stanje: Oprema: bučica od 0.5 -2 kg, lisice s utezima od 0.5 - 2 kg, ciljevi Airpad treninga: Jačanje leđa i vrat mišići u smjeru ispravljanja (rizik od razvoja zaobljenih leđa zbog klinastih prijeloma kralješka), trbušne mišiće za stabiliziranje kralježnice, noga mišići za rasterećenje leđa.

U teoriji treninga fokus više nije na fiksnim vrijednostima opterećenja, već na individualnom osjećaju napora. Ako korisnik postigne svoj individualni osjećaj ograničenja izvedbe (ne mogu dalje!) Sa sve većim brojem ponavljanja, dodaju se još 2-3 ponavljanja vježbe.

Vježbe se mogu izvoditi s opterećenjem utezima ili bez njega! - 60 - 70% maksimalne čvrstoće, opterećenje težine može se povećati vlastitom tjelesnom težinom ili opremom

Vrijeme držanja po vježbi: približno 10 sek.
40-60 sek. pauza između serija vježbi
3-4 serije sa 6-10 ponavljanja po vježbi

Početni položaj: ležeći položaj, moguće jastuk ispod trbuha ili, u slučaju ozbiljnih tegoba u području lumbalne kralježnice, gornji dio tijela stavite na Pezzijevu kuglu ili sposobnost puže, ruke leže dugo ispružene pored glava, bučice ili lisice s utezima u rukama, lisice s utezima na stopalima, noge malo otvorene. Izvođenje vježbe donji dio trbuha i zdjelice mišići su napeti, obje ruke su podignute, lopatice su povučene zajedno prema džepovima hlača, ruke su podignute i spuštene malo u kratkom, brzom ritmu Početni položaj: Ležeći položaj, moguće s nogama u sredini tijelo, s nogama u sredini tijela, s nogama u sredini tijela jastuk ispod trbuha, desna / lijeva ruka je dugo ispružena i malo raširena, palac usmjerite prema stropu, obje su noge dugo ispružene i malo raširene, bučice ili lisice s utezima u rukama, lisice s utezima na nogama Vježba: dijagonalno, ruka i noga lagano se podižu i spuštaju od poda prema stropu u kratkom, brzom ritmu (mali pokret, ne previsoko, inače je lumbalna kralježnica previše napregnuta), svaki put promijenite stranu Početni položaj Kleknite ispred sposobnost puž ili podstavljenu stolicu, stavite gornji dio tijela na puž ili stolicu do bokova, glava visi opušteno, ruke su sklopljene iza glave Vježba a: podignite gornji dio tijela prema stropu i ponovno ga položite Vježba b: dok podižete gornji dio tijela, okrenite se bočno prema stropu (desni / lijevi lakti prema stropu ), a zatim ponovno spustite Početni položaj: podlaktica oslonac, laktovi ispod ramena zglobova, podlaktice naslonjene na pod paralelno s dlanovima ruku, ispružena koljena, podignuta stopala Vježba a: položaj iznad cca. 30 sek.

Tijelo je ispruženo paralelno s podom, mišići trbuha i stražnjice su napeti. Vježba b: naizmjence podižite jedan noga ispružen iz podlaktica podrška Vježba c: iz potpora podlaktici, spustite i podignite gornji dio tijela između ramena prema prostirci: Četveronožni položaj, koljeno zglobova su ispod zglobova kuka, ruke pod ramenim zglobovima, leđa ispravljena paralelno s podom zatezanjem donjeg dijela trbuha i zdjelice mišići, lisice s utezima na rukama i nogama Položaj vježbe: dijagonalno ispružite jednu ruku i jednu nogu, a zatim laktove i koljena spojite ispod tijela i ponovno ispružite Početni položaj Četvoronožni zglobovi, zglobovi koljena ispod zglobova kuka, ruke ispod ramenih , leđa su ravna i paralelna s podom, pojasevi s utezima na rukama i nogama Izvođenje vježbe: jedna je ruka ispružena bočno u kombinaciji za udisanje a gornji dio tijela se otvara prema stropu, uz izdisaj ruka se izvodi ispod potporne ruke, gornjeg dijela tijela i glava (savijanje prsne i vratne kralježnice) Početni položaj Ležeći položaj, noge su postavljene blizu zadnjice, ruke su ispružene na strunjači bočno uz tijelo Verzija vježbe a: S napetošću dna zdjelice (povucite mišiće sfinktera prema unutra, povucite ih prema gore) - i napetost donjeg dijela trbuha (povucite pupak prema kralježnici) kralježnica je smotana dok leđa ne budu u mostu ramena. Zatim polako i kontrolirano ponovno odmotajte leđa. Vježba b: U ramenskom mostu naizmjence podignite stopala malo iznad prostirke Vježba c: U ramenskom mostu naizmjenično ispružite jednu nogu tako da su zglobovi koljena u istoj razini. Vježbe se mogu izvoditi s nošenjem utega ili bez njega : Ležeći položaj, noge su u "položaju stola" (potkoljenice su u podignutom položaju paralelno s prostirkom), tabani se dodiruju, koljena su otvorena, ruke su u U-držanju pored glave na prostirka Izvođenje vježbe laktovi ostaju na podu, lumbalna kralježnica održava kontakt s prostirkom, težina nogu pomaknuta je prema re / li prema prostirci, započnite malim pokretom, kontroliranim povećanjem Vježba: Lakti i koljena su prekriženi i okupljeni iznad pupka, istodobno se slobodna noga proteže preko strunjače iz početnog položaja Ležeći položaj, lijeva noga se povlači prema trbuhu, desna se proteže na strunjaču, desna ruka je na zglob koljena lijeve noge, lijeva ruka iza glave, a zatim promijenite stranu Vježba: desna ruka i lijevo koljeno pritišću jedni protiv drugih, lijeva noga pritišće prostirku, lijevi lakat ostaje otvoren, a zatim promijenite strane, uz to glava se može podići početnim položajem Početni položaj: bočni položaj lijevo, noge su savijene unatrag pod pravim kutom, lijeva podlaktica počiva na prostirci, desna ruka ispružena na tijelu Vježba a: zdjelica se ponovno podiže i spušta Vježba b: zdjelica se podiže, desna ruka se izvodi ispod potporne ruke, a zatim podiže prema gore prema stropu, gornji dio tijela okreće se za vježbu c: zdjelica je podignuta, desna se ruka proteže prema stropu, desna noga se ispruži, zatim se lakti i koljena spoje iznad podignute zdjelice i ponovno se ispruže Početni položaj Stanite raširenih nogu, vrhovi stopala usmjerena lagano prema van, ruke su uz tijelo dlanovima okrenutim prema podu Vježba a: Savijanje koljena s nagnutim i ispruženim gornjim dijelom tijela (fleksijom u zglobovima kuka), pokretanje pokreta kretanje stražnjice unatrag, olakšavajući tako zglobove koljena Vježba b: iz savijenog položaja prema naprijed izvodite kratke, brze pokrete gore-dolje rukama Polazni položaj: Stanite raširenih nogu, vrhova stopala p pomalo prema van, ruke vise pred tijelom, uteg je ispred stopala (npr. uteg na zatiljku, uteg na ramenima, uteg na ramenima, uteg na ramenima , uteg na ramenima) (npr. puna košara za rublje ili sanduk za vodu) Vježba: koljena se savijaju preko nožnih prstiju, stražnjica se gura unatrag i dolje, ispružena leđa pomiču se prema naprijed, a zatim se uteg podiže istezanjem nogu i ispravljanjem leđa

Svi članci iz ove serije: