Nuspojave
Nuspojave koje se mogu pojaviti tijekom uzimanja CLA uključuju umor, gastrointestinalni problemi, proljev, želudac bol, grčevi u želucu, glavobolje, suha koža, ili vrtoglavica. Povećani umor može se javiti nakon uzimanja CLA, što može utjecati na tjelesne performanse. Ovisno o doziranju, gastrointestinalni problemi s proljevom, želudac grčevi u želucu or želudac bol mogu se pojaviti.
Nereagiranje na proljev i posljedice dehidracija može dovesti do vrtoglavice, glavobolje, suha koža i povećana žeđ. Najkasnije tada trebate piti puno tekućine i zaustaviti CLA ili napraviti pauzu. Visoke doze također mogu uzrokovati da se sportaš razvije insulin otpor, kao gušterača utječe CLA.
Ako se CLA uzima u velikim dozama tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to može dovesti do razvoja dijabetes. Međutim, ovaj nuspojava još nije dovoljno istražena u studijama. Dugotrajna ispitivanja nuspojava CLA također još nisu poznata.
Prije uzimanja CLA, trebali biste zatražiti savjet od svog liječnika, posebno ako imate obiteljsku anamnezu srce bolest ili dijabetes. Tijekom ispitivanja nisu se pojavile ozbiljne nuspojave koje bi dovele do prestanka uzimanja CLA. Čini se da ovo proizlazi iz činjenice da su konjugirane linolne kiseline esencijalne kako je gore opisano i stoga se ionako uglavnom uzimaju u hrani.
Međutim, u rijetkim slučajevima, mučnina mogu se javiti kod svakodnevnog uzimanja CLA. Nadalje, tvari sadržane u kapsulama uz CLA nose i određeni rizik od nuspojava. Na primjer, može se dogoditi da imate alergijska reakcija jednom od aditiva.
To bi se moglo dogoditi, na primjer, s glutenom ili sojinim ili pilećim proteinima; ove tvari mogu biti sadržane u CLA kapsulama, ovisno o pripravku. Ako imate poznatu alergiju, preporučljivo je pažljivo pročitati sastojke pripravaka i, ako je potrebno, izbjegavati uzimanje CLA ili odabrati drugi pripravak. Zdravi sportaš koji uzima CLA prema uputama proizvođača kao dopuniti uravnoteženom dijeta općenito neće doživjeti nikakvu ozbiljnu zdravlje rizici od CLA-a.
Međutim, postoje neke studije koje sugeriraju da se mogu razviti visoke doze CLA insulin rezistencija ili utječu na lučenje inzulina. Međutim, još nije jasno koliki je rizik od razvoja dijabetes je uzimanjem CLA. Nuspojave koje bi se mogle pojaviti prilikom uzimanja CLA također se ne smiju podcjenjivati. Umor, grčevi u želucu, gastrointestinalne tegobe i vrtoglavica mogu smanjiti tjelesne performanse u sportu ili čak u svakodnevnom životu. CLA treba uzimati samo nakon pažljivog razmatranja; ni u kojem slučaju nije bez rizika u usporedbi s prirodnim izvorima masti.
Izgradnja mišića
Sportaši koji svoj program treninga usmjeravaju na ciljano nakupljanje mišićne mase, uz sportsko planiranje moraju uzeti u obzir i druge stvari. Na primjer, prehrana igra središnju ulogu. Pored dovoljne opskrbe proteini, dovoljna količina esencijalnih masnih kiselina je također vrlo važna.
Ovdje se opet treba spomenuti CLA kao važnu esencijalnu masnu kiselinu. CLA je na dva načina donio pozitivne promjene. Dva pozitivna učinka, tj. Povećana razgradnja tjelesnih masti i povećano nakupljanje mišićne mase, mogu se naravno dogoditi samo pod određenim uvjetima.
Podrazumijeva se da je uz uzimanje CLA i čvrst plan obuke mora se slijediti. Nadalje, a dijeta koja je tome prilagođena plan obuke i naravno mora se slijediti željena izgradnja mišića. Uz već opisane pozitivne učinke CLA, konjugirana linolna kiselina ima još jedan pozitivan učinak.
Razne studije pokazale su da unos CLA dodatno uzrokuje normalizaciju insulin razina u krv. To ima za posljedicu smanjenje osjećaja gladi i na taj način normaliziranje ponašanja u prehrani. Ovaj učinak također pridonosi dugoročnom uspjehu u treningu.
- Prvi učinak utječe na metabolizam masti. Studije na životinjama, a također i na ljudima, pokazale su da unos CLA uzrokuje znatno smanjenje masnoće. Ispitivanja provedena na sportašima potvrdila su rezultate prethodno dobivene u pokusima na životinjama na miševima i štakorima.
Pokazalo se da je prosječno smanjenje masnog tkiva od 20 posto postignuto uzimanjem 3.4 grama dnevno tijekom najmanje tri mjeseca. To znači da su ispitanici izgubili znatnu količinu tjelesne masti i kao rezultat toga postali zdraviji. U pokusima na životinjama također je pokazano da se udio mišićne masti također smanjio svakodnevnom primjenom CLA.
- Drugi učinak, možda čak i važniji u Bodybuilding sektor, odnosi se na izgradnju mišića. Razne studije pokazale su da redoviti unos CLA pozitivno utječe na rast mišića. Sportaši koji su primili CLA pripravak u studijama uspjeli su izgraditi mišiće znatno brže od skupine sportaša koji su primili placebo pripravak koji je izgledao isto.
Stručnjaci objašnjavaju tu razliku činjenicom da sinteza proteina, tj. Nakupljanje proteini, značajno je poboljšan uzimanjem CLA. To znači da je organizam sposoban pretvoriti aminokiseline unesene hranom u tjelesne proteini puno bolje. Istraživači su utvrdili da ljudi imaju malo masnoće dijeta konzumirajte u prosjeku približno 300 miligrama CLA iz hrane. Međutim, CLA djeluje samo na razgradnju tjelesne masti i izgradnju mišića iz dnevnog unosa od 3000 miligrama. Stoga se preporučuje dopuniti svoju prehranu s CLA.
