Za koje sportove je korisno uzimati CLA?
CLA su esencijalne masne kiseline. Tijelo ih ne može sintetizirati i moraju se opskrbljivati hranom. U uravnoteženom dijeta, unos dodaci prehrani nije apsolutno neophodno.
Da bi se pokrile dnevne potrebe za masnim kiselinama, treba koristiti prirodnu hranu poput ribe, ulja, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda. Nemasno dijeta može dovesti do nedovoljne zalihe gradivnih elemenata bitnih za metabolizam. Sportaši svih sportova trebali bi opskrbiti svoje tijelo svim neophodnim hranjivim sastojcima i dovoljno energije u obliku hrane za optimalne performanse.
Nemasno dijeta ometa izdržljivost sportaši kao i sportaši snage koji žele na zdrav način izgraditi mišićnu masu. Također oni koji žele smršavjeti ne bi trebali bez masti: metabolizma, a time i spaljivanje masnih rezervi, radi samo s potrebnim gorivima i akceleratorima. Zdravi sportaši koji iskorištavaju pozitivne učinke vježbanja i sporta na svoj kardiovaskularni i imunološki sustav također bi trebali slijediti uravnoteženu prehranu.
U svim tim modelima unos dijetalnih dodataka je razumno samo ako nema dovoljno pokrivenosti hranom. Zdrav način života i prehrana uvijek bi trebali biti prioritet prilikom uzimanja kapsula. U svijetu sporta, unos CLA i ostalih dijetalnih dodataka se promatra kritički.
Mnogi sportaši su za uzimanje dodataka, pogotovo ako su na dijeti s vrlo malo kalorija i ako imaju manje raznoliku prehranu, na primjer u pripremi za natjecanje. U ovom se slučaju također koriste suplementi poput omega-3 masnih kiselina ili CLA kapsula trening s utezima. Općenito, uzimanje dodataka ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine i masti.
Bodybuilderi su posebno ovisni o visokoproteinskoj prehrani i izbjegavaju hranu koja sadrži ugljikohidrati. Unos esencijalnih masnih kiselina bitan je za metabolizam, probavu, kardiovaskularni sustav i ostali tjelesni sustavi za nesmetano funkcioniranje. To tijelo ne može proizvesti samo, a uz sintezu hormoni, također su uključeni u stvaranje stanica.
Esencijalne masne kiseline treba dostavljati uravnoteženom prehranom, na primjer jedući ribu, biljna ulja, orašaste plodove ili muškatni oraščić. CLA se prirodno nalazi uglavnom u mliječnim proizvodima i mesu. Svatko tko smanji unos ove hrane kao dio stroge niskokalorične prehrane, trebao bi pokrivati svoje potrebe za esencijalnim masnim kiselinama putem dodataka prehrani. Ovdje mogu biti korisni CLA i drugi dodaci. Međutim, općenito je uravnotežena prehrana poželjnija od uzimanja dodataka prehrani.
Možete li smršavjeti s CLA?
Gubitak kilograma rezultat je negativne kalorije uravnotežiti. To znači da tijelo prima manje energije u obliku hrane nego što mu je potrebno za njegove metaboličke procese i dodatne performanse tijekom dana. To zahtijeva spaljivanje masnih rezervi što dovodi do trajnog smanjenja.
Dakle, smanjenje se može postići samo ako se unos kalorija kroz hranu se smanjuje. Smanjenje, samo uzimanjem CLA kapsula, nije moguće. CLA kapsule sadrže esencijalne masne kiseline koje su tijelu potrebne.
Kod dijeta s smanjenim unosom kalorija često se bira dijeta s malo masnoća, pri čemu se unos esencijalnih masnih kiselina održava na alarmantno niskom nivou. Ako se ne isporučuju u obliku hrane, poput ribe, ulja, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, možda će biti potrebno pribjeći dodaci prehrani. U tom pogledu CLA kapsule mogu podržati gubitak kilograma. Međutim, treba preferirati umjerenu kalorijski smanjenu i stoga uravnoteženu prehranu. Gubitak kilograma tada će biti sporiji, ali dugoročno će dovesti do stabilnijih rezultata.
