Definicija
CLA je mnogima poznatiji kao konjugirana linolna kiselina (CLA). Ova skupina kiselina sastoji se od dvostruko nezasićene masne kiseline raspoređene oko linolne kiseline. CLA se uglavnom stvara u želudcu preživača i tako ulazi u mliječne i mesne prerađevine, a one pak u ljudsku hranu, odnosno u tijelo.
Nema pozitivnih učinaka na čovjeka zdravlje pokazani su u studijama o učincima na zdravlje. Nema pozitivnih učinaka na tjelesnu težinu, mršavu tjelesnu masu (LBM), nemasnu tjelesnu masu, insulin dokazani su mehanizmi osjetljivosti ili antioksidativne zaštite. Nema poboljšanja u imunološki sustav primijećeni su bilo.
Međutim, postoje studije u području trening snage i Bodybuilding što može dokazati pozitivan učinak na mršavu tjelesnu masu i izgradnju mišića. U sportu se CLA često uzima kao prehrana dopuniti za smanjenje masne mase. U drugoj je studiji dokazano da CLA također ima pozitivan učinak na energiju uravnotežiti, tako da više kalorija su spaljeni.
Posljedica
CLA je također poznat kao konjugirana linolna kiselina i vjeruje se da sprečava i inhibira procese razgradnje, povećava proizvodnju proteina i poboljšava razgradnju masti. U mnogim dijetama masne stanice se samo prazne i ne razgrađuju, pa su još uvijek u tijelu, samo čekaju da se obnove. CLA je dizajniran da razgrađuje masne stanice i tako smanjuje masnoće u cijelom tijelu.
U isto vrijeme CLA može osigurati povećanje mišićne mase. Sljedeće važno svojstvo CLA-a je smanjenje vjerojatnosti razvoja arterioskleroza (blokada krv posuđe), jer CLA veže masnoće (lipide) koje slobodno plutaju u krvi i na taj ih način sprječava da se lijepe za stijenke krvnih žila. CLA također može pomoći u sadržavanju slobodnih radikala i tako zadržati holesterol razine u uravnotežiti.
Funkcije
Učinak CLA mogao bi se istražiti u znanstvenim pokusima na životinjama. Dokazana su sljedeća pozitivna svojstva:
- Antikancerogeni učinci (= učinak inhibicije raka)
- Smanjenje tjelesne masnoće (u određenoj mjeri povećanjem mišićne mase, rjeđe smanjenjem težine)
- Zaštita od kalcifikacije u području srca (= arteriosklerotske promjene na srčanim arterijama)
- Porast mišićne mase
- Normalizacija razine šećera u krvi
Znanstvene studije na ljudima pokazale su pozitivan učinak na povećanje biosinteze proteina pomoću CLA, što može spriječiti razgradnju proteina i mišića. Povećanje mišićne mase također je dokazano u nekim studijama.
Povećanje mišićne mase pod zamjenom CLA od velikog je interesa posebno za bodybuildere. The dodataka obično se kemijski sintetiziraju, pri čemu način djelovanja ne mora nužno odgovarati CLA iz prirodnih izvora. Ovdje opet nedostaje znanstvenih studija i dugoročnih promatranja.
CLA u dovoljnim količinama lako je ostvariva, moguće kao rezultat promjene u dijeta. U prosjeku ljudi već unose oko 400 mg CLA iz gore spomenutih prirodnih izvora. Ako znanstvenici smatraju trostruku količinu preporučljivom, to se može postići velikom potrošnjom prirodnih izvora. Važno je da nisu uključeni proizvodi s malo masnoće; svi proizvodi trebaju sadržavati prirodni udio masti.
