Doziranje
Doziranje CLA trebalo bi biti oko 3.4 grama dnevno kod zdravih osoba. To je 3400 miligrama CLA. Budući da se CLA nalazi u ulju šafranike ili suncokretovom ulju, ova dva sredstva mogu se koristiti za suplementaciju.
Međutim, oba ulja sadrže različitu koncentraciju CLA, pa biste prvo trebali izračunati koliko ulja trebate od koje sorte. Suncokretovo ulje je jeftinije i lakše se dobiva od ulja safranike. Međutim, ulje šafranike bogatije je CLA-om od suncokretovog ulja.
Jedan gram suncokretovog ulja CLA sadrži 400 miligrama čistog CLA, dok jedan gram ulja šafranike sadrži dvostruko više (800 miligrama) CLA. Primjerice, ako želite svakodnevno konzumirati tri grama CLA, trebali biste unositi 3855 miligrama ulja šafranike, jer 1285 miligrama ulja šafranike sadrži točno 1000 miligrama (jedan gram) CLA. Ako niste sigurni u doziranje, uvijek trebate zatražiti savjet od liječnika prije uzimanja bilo koje doze.
Nedostatak CLA i esencijalnih masnih kiselina općenito može uzrokovati a dijeta koja ima prenisku masnoću ili previše jednostran unos masti. To je posebno opasno za ljude koji imaju malo masnoće dijeta tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili za sportaše koji također jedu vrlo malo masti. Ako pripadate gore spomenutim rizičnim skupinama ili ako se iz drugih razloga može dogoditi nedostatak CLA, to je moguće dopuniti posebno uzimanjem CLA kapsula.
Kapsule dostupne na tržištu obično se uzimaju nekoliko puta dnevno, ovisno o koncentraciji po kapsuli. Preporuča se uzimati ih uz obroke. Kapsulu treba progutati s puno vode.
Tvari sadržane u kapsulama, osim konjugirane linolne kiseline, mogu uzrokovati alergije. U tom biste slučaju trebali slijediti upute proizvođača i pažljivo pročitati podatke o proizvodu. Razni proizvođači nude pripravke u obliku gela i softgel kapsula s različitim razinama konjugirane linolne kiseline.
Kako biste zajamčili sigurnu primjenu, prilikom uzimanja proizvoda treba se vrlo pažljivo pridržavati uputa u ulošku. Kapsule sadrže između 600 i 1000 mg CLA, preporuke su oko 3000-6000 mg dnevno tijekom nekoliko tjedana kako bi se postigao značajan učinak. Kapsule treba uzimati s čašom vode, ako je moguće uz obroke ujutro i navečer.
Mnogi proizvodi, posebno iz drogerija, sadrže vrlo male doze nezasićenih masnih kiselina. To zahtijeva konzumaciju do 6 ili više kapsula dnevno. Kako bi se olakšao unos, trebaju se koristiti visokokvalitetni proizvodi s većim sadržajem CLA.
