Informacije o dohotku
Jednom kad ste odlučili dopuniti vaš dijeta s proteinski šejkovi, postavlja se pitanje možete li šejkove uzimati kada želite ili dobro raspodijeljeni unos može postići bolje rezultate. U tom se kontekstu pravi razlika između različitih proteinskih prahova, kao što je gore prikazano. Proteinski prašci na biljnoj bazi (riža proteinski prah, sojin protein u prahu) razmatraju se zajedno.
A proteinski shake na biljnoj bazi treba uzimati izravno nakon treninga, jer ovi shakeovi posebno osiguravaju mišićnu strukturu i regeneraciju nakon trening jedinice, a time su posebno učinkoviti nakon treninga. Takozvana sirutka proteini (npr. riža proteinski prah) također je poželjno uzeti neposredno nakon treninga. Ovaj je prah jedan od najpopularnijih i takozvani je protein koji se brzo oslobađa; to znači da se brzo probavlja i apsorbira izravno u mišiće.
Tamo može pomoći u regeneraciji i izgradnji mišića. Još jedna prednost na bazi žitarica proteini je da imaju visoku vrijednost esencijalnih aminokiselina i stoga mogu spriječiti razgradnju mišićnih bjelančevina neposredno nakon treninga. Proteinske praške na bazi mliječnih proizvoda treba uzimati uglavnom prije spavanja. Vrlo su polako probavljivi, prenose se komad po dio u krvotok i razgrađuju se tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Neposredno nakon treninga trebalo bi previše vremena za proteini doći do mišića, pa je bolje uzimati ovu vrstu proteinski šejkovi prije spavanja.
rezime
Proteinski shakeovi nisu samo dijetetski dopuniti za simptome nedostatka, ali oni se prodaju, prodaju i konzumiraju prvenstveno u sposobnost industrija. Kad uzimate proteinske napitke, treba obratiti pažnju na osnovu proteinski shake, budite uvjereni u dobru kvalitetu, nemojte koristiti jeftine proizvode, prilagodite vrijeme uzimanja zahtjevima i ciljevima treninga ili ciljevima primjene. Važno je ne unositi previše proteina u obliku proteinskih napitaka, jer bi to moglo promovirati zdravlje problemi.
Redovitim treningom potpuno je dovoljan unos 2 grama proteina po kg tjelesne težine dnevno. Da se to osigura nepca se isplati, sada postoji mnogo različitih okusa, tako da bi svatko mogao pronaći svog omiljenog ukus dosta brzo. Proteinski shakeovi nisu čudesni lijek mršavjeti i izgradnju mišića, ali oni mogu biti koristan dodatak uravnoteženom dijeta za sportaše i na taj način pridonijeti povećanju performansi.
