Područja primjene
Predstavljeni proteinski prašci od kojih proteinski šejkovi su pomiješani, pripadaju dodaci prehrani i ne potpadaju pod doping zakon. Oni su legalni i služe kao dopuniti u normalu dijeta. U natjecateljskim sportovima, dijetetski dodataka kao što proteinski šejkovi su uobičajeni. U slobodno vrijeme i popularnim sportovima, proteinski šejkovi sada su također dio standarda plan obuke.
No trebaju li dijeta rekreativnim i popularnim sportašima i ženama? dopuniti za njihov trening uopće? Sigurno je da je muskulatura naglašena tijekom treninga i da joj trebaju proteini za regeneraciju, kao i za izgradnju novih mišića. Ovaj protein, isporučen u obliku proteinskih napitaka tijekom ili nakon treninga, podržava regeneraciju i izgradnju mišića.
Osim toga, a proteinski shake ima snažno zasićujuće djelovanje i nudi mogućnost trajnog smanjenja i održavanja težine. Postoje široko različita mišljenja o doziranju proteina u hrani. Količina proteina koju bi osoba trebala konzumirati dnevno izražava se u gramima po kg tjelesne težine dnevno.
Za prosječno aktivnu osobu ta količina iznosi 1.2 - 1.8 grama po kg tjelesne težine dnevno. Sportaši mogu računati na minimalno povećanu vrijednost, odnosno oko dva grama po kg tjelesne težine dnevno. Pogotovo na polju trening snage i Bodybuilding, kruže vrijednosti do tri grama po kg tjelesne težine dnevno.
Ovaj pristup ne bi trebalo usvojiti. Uz dva grama po kg tjelesne težine dnevno, svaki sportaš treba biti dovoljno opskrbljen proteinima u svakoj disciplini. Prekomjerna potrošnja proteina zbog pretjerane konzumacije proteinskih napitaka može dovesti do fizičkih tegoba, a možda čak i dugotrajne štete. Bubrezi i jetra su više opterećeni i nedostatak vitamini a mogu se pojaviti i minerali. U tom biste slučaju trebali postupati prema geslu: "Mnogo toga ne pomaže uvijek puno" i jesti uravnoteženo dijeta.
