A vitamin Nedostatak D može imati različite posljedice. Ali predoziranje također može biti opasno i uzrokovati simptome kao što su proljev i bol u trbuhu, ali također pokreću ozbiljna oštećenja organa. Kako prepoznati nedostatak vitamina D ili predoziranje i kako ga možete spriječiti? Što učiniti ako već postoji nedostatak vitamina D? O tome možete pročitati ovdje!
Nedostatak vitamina D: simptomi i posljedice
Prema nedavnim studijama, vitamin Razina D je preniska kod barem polovice svih Nijemaca. Kontroverzno se raspravlja o tome kako se definira nedostatak. U većini slučajeva vrijednosti su najmanje 20 do 30 nanograma vitamin D na mililitar od krv smatraju se normalnim; ako su vrijednosti trajno ispod ove razine, Vitamin D pretpostavlja se nedostatak. Ako postoji Vitamin D nedostatak, nedovoljno kalcijum mogu se pohraniti u kosti, Kao rezultat toga kosti postanu mekani i savitljivi. U odraslih se ova klinička slika omekšavanja kosti naziva osteomalacija. Mogući simptomi uključuju deformacije u kosti zdjelice i grudi, iznenadni prijelomi kostiju i bolovi u kostima, mišićna slabost i smanjenje snaga. Djeca također mogu imati deformacije u lobanja, kralježnice i nogu (pramčane noge). Ovo se zove rahitis, Pored toga djetinjstvo, odgovarajuću opskrbu Vitamin D je posebno važno u starijoj dobi za prevenciju osteoporoza. Tipični znakovi ovog takozvanog gubitka kosti su česti prijelomi kostiju zbog poroznih kostiju. Uz to, a Nedostatak vitamina D također čini tijelo osjetljivijim na infekcije. Također se sumnja da je a Nedostatak vitamina D može povećati rizik od razvoja određenih bolesti: uključuju, na primjer, Raka, autoimune bolestii kardiovaskularni problemi. Uz to, nedovoljna količina vitamina D može rezultirati poremećajima srce ili funkcija mišića.
Uzroci nedostatka vitamina D
Vjerojatno najčešći uzrok Nedostatak vitamina D predstavlja premalo sunčeve svjetlosti. U današnje vrijeme mnogi provode malo vremena na otvorenom. Naročito su pogođeni stariji ljudi koji rijetko izlaze na svježi zrak i tako mogu stvoriti manje vitamina D uz pomoć sunčeve svjetlosti. Uz to, stvaranje vitamina u koža je manje učinkovit nego kod mlađih ljudi. Uz to i sunce kreme s visokom faktor zaštite od sunca se često koriste zbog straha od raka kože na suncu. Međutim, čak i krema za sunčanje sa faktor zaštite od sunca od osam smanjuje proizvodnju vitamina D za oko 95 posto. Stoga, prije prijave krema za sunčanje prema koža, najbolje je provesti nekoliko minuta na otvorenom bez krema za sunčanje. Međutim, u slučaju vrlo jakog izlaganja suncu, uvijek treba koristiti kremu za sunčanje. Količine vitamina D opskrbljene hranom obično su preniske da bi nadoknadile nedostatak vitamina D uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti. Međutim, poseban vitamin D dodataka su alternativa. Ostali mogući uzroci nedostatak vitamina D uključuju određene bolesti poput kronične bubreg, gastrointestinalni, ili jetra bolest, kao i neki lijekovi koji mogu narušiti metabolizam vitamina D (na primjer, antiepileptički lijekovi).
Ispravite nedostatak vitamina D: evo kako!
Nedostatak vitamina D može se ispraviti umjetnim uzimanjem vitamina D dodataka ili provodeći više vremena na otvorenom. To je zato što tijelo stvara 80 do 90 posto potrebnih vitamina D pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Hrana koja sadrži vitamin D, s druge strane, pridonosi samo oko 10 do 20 posto našoj opskrbi vitaminom D. Pogotovo zimi, kada sunce sja rijetko i ne jako intenzivno, obično nije moguće nadoknaditi nedostatak vitamina D na prirodan način. Dakle, produžena zimska šetnja povremeno nije dovoljna da spriječi nedostatak vitamina D.
Sunčanje sprečava nedostatak vitamina D
Zimi živimo prvenstveno od zaliha vitamina D nakupljenih u našim masnim tkivima. Između listopada i ožujka ove se trgovine smanjuju za gotovo polovicu. Osobito kod ljudi koji već imaju nisku razinu krv razine vitamina D prije početka zime, tada se tijekom mračne sezone može pojaviti nedostatak vitamina D. Stoga je tijekom ljetnih mjeseci važno provoditi puno vremena na otvorenom kako biste stvorili zalihu vitamina D. Preporučuje se provoditi vrijeme na otvorenom na suncu dva do tri puta tjedno oko dvanaest minuta. Pri tome ruke, lice i dijelovi ruku i nogu trebaju biti otkriveni i ne zaštićeni kremom za sunčanje.
Solarij protiv nedostatka vitamina D?
Neki ljudi vjeruju da nedostatak vitamina D mogu ispraviti posjetom solariju. No posjet solariju vrlo je kontroverzan među znanstvenicima. To je zato što mnogi solariji samo koriste UVA svjetlo za zračenje, dok je UVB svjetlo potrebno za stvaranje vitamina D. Osim toga, redoviti posjeti solariju značajno povećavaju rizik od Raka.
Dodaci prehrani s vitaminom D
Ako se suzbija nedostatak vitamina D uzimanjem vitamina D dodataka, liječnik bi prvo trebao odrediti sadržaj vitamina D u krv. Zatim, točno doza potrebno se može utvrditi. Ovaj je postupak posebno važan jer uzimanje dodataka vitamina D - za razliku od stvaranja vitamina D putem sunčeve svjetlosti - može dovesti do predoziranje vitaminom D. Iz tog razloga stručnjaci strogo ne preporučuju samostalno uzimanje dodataka vitaminu D. Poseban oprez preporučuje se prilikom uzimanja srčani glikozidi, kao što to može dovesti do interakcije i opasna promjena u kalcijum razinama.
Predoziranje vitaminom D
Vrijednosti veće od 50 nanograma vitamina D po mililitru krvi smatraju se predoziranjem vitaminom D. Rizik za predoziranje vitaminom D prirodnim sredstvima relativno je nizak. Vjerojatno samo 20 puta veći unos vitamina D ima negativne učinke na naše tijelo. U pravilu, dosezanje takvog doza može se postići samo nepravilnom uporabom dodataka prehrani. Trajni pretjerani unos vitamina D može dovesti do povećanog kalcijum apsorpcija u crijevima i povećano oslobađanje kalcija iz kostiju. Rezultat je hiperkalcemija. To znači povećanu razinu kalcija u krvi, koji može donijeti razne zdravlje prigovori. Mogući simptomi uključuju:
- Urinarna hitnost
- Žeđ
- Gubitak apetita
- Povraćanje, bolovi u trbuhu i proljev
- Slabost mišića
- Glavobolja
Bolesti probavni trakt, poremećaji srčanog ritma, nesvjestica ili depresija također može biti posljedica predoziranja vitaminom D. Dugoročno, predoziranje također može dovesti do kalcifikacije unutarnji organi. To može prouzročiti ozbiljnu štetu, posebno na bubrezima, kao što je bubreg kamenje, kalcifikacija bubrega, pa čak i zatajenje bubrega. Moguć je čak i smrtonosni tijek trovanja. Iz tog razloga, Njemački savezni institut za procjenu rizika (BfR) preporučuje maksimalnu količinu od 20 mikrograma ili 800 i. E. (međunarodne jedinice) dnevno. Čak i iznos od 1,000 i. E. dan se općenito smatra sigurnim. Pripravci vitamina D s većom dozom smatraju se lijekovima i treba ih uzimati samo pod liječničkim nadzorom. Ovdje je maksimalna granica 100 mikrograma (4,000 i. E.) vitamina D dnevno. 10 namirnica s vitaminskom snagom
