Kako mogu smanjiti postotak tjelesne masti?
Temelji terapije s ciljem trajnog smanjenja postotak tjelesne masti treba se temeljiti na mješavini bihevioralne, tjelovježbe i prehrambene terapije. Ovdje postoje brojni praktični i vrijedni savjeti u sva tri raspona. U kategoriji bihevioralna terapija odnosi se na promjenu prije svega na njezin unutarnji stav, jer uklanjanje započinje prvo u glava.
Konkretan postupak je vođenje dnevnika prehrane. Tako se nabraja hrana pojedena tijekom dana i konačno izračunava kalorija. Na Internetu često postoje prikladni kalkulatori kalorija koji vam pomažu u izračunavanju kalorija konzumira.
Poslije usporedba izračunatog kalorija s potrebnom količinom kalorija dnevno slijedi. Često vas samo ovaj korak osvijesti koliko kalorija zapravo svakodnevno unosite i da je ta količina često previsoka. Druga metoda iz područja bihevioralne terapije uključuje rukovanje hranom.
Ovdje se važno ograničiti na pet manjih obroka, koji se uzimaju u relativno određeno vrijeme. Istodobno, treba odrediti i što biste željeli jesti, poput jogurta. Stoga biste trebali izbjegavati jesti velike količine između glavnih obroka.
Uz to, trebali biste svjesno odvojiti vrijeme za svoje obroke i ne jesti ih dok gledate televiziju ili koristite računalo. Dakle, postoji veliki broj načina i postupaka kako promijeniti svoj stav prema hrani i hrani općenito. Područje terapije vježbanjem također nudi razne metode za smanjenje tjelesne masnoće.
Ovdje posebno svakodnevne aktivnosti pružaju izvrsnu priliku za prolazno trošenje kalorija. Tamo se misli na primjer na stepenice trčanje. Umjesto liftom, bolje je koristiti se stepenicama. Pokazano je da se, posebno u starijoj dobi, svakodnevnim aktivnostima može postići visok obim kalorija, koji je usporediv s izdržljivost sportski.
Osim toga, možete povećati svoju motivaciju i pouzdanost učiniti izdržljivost sport susretom s prijateljima na određeno vrijeme za sport. Treći i posljednji važan stup je nutricionistička terapija. Kroz naš dijeta imamo veliki utjecaj na naše postotak tjelesne masti.
Prvo i najvažnije, treba imati na umu količinu i vrstu hrane. Posebnu pozornost treba obratiti na skrivene kalorije. Alkohol, na primjer, sadrži velike količine kalorija i također potiče apetit.
Pripazite i na gotove proizvode jer oni često sadrže puno šećera i soli. Tu su i nekoliko praktičnih savjeta u vezi s količinom. Ako hranu stavite na tanjur, prvo biste trebali uzimati male porcije.
Na taj ćete način prisiliti ustati od stola nekoliko puta ako i dalje imate apetita, a barijera je veća da biste uzeli drugu pomoć. Osim toga, s vremena na vrijeme sasvim je dopušteno grickati čokoladu ili čips, ali svejedno biste trebali uzeti u obzir količinu i možda postoji zdrava alternativa koja ima isti okus. Možda se želja za nečim slatkim može zadovoljiti i jabukom ili bananom.
Prehrana je ključna komponenta u smanjenju tjelesne masnoće. I ovdje je promjena u dijeta mora biti dizajniran za dugoročno. Kratkoročne promjene u dijeta dovesti samo do kratkoročnog uspjeha.
U principu, postoji nekoliko osnovnih pravila koja treba poštivati. Za promjenu prehrane dobra je ideja plan prehrane. U ovaj plan prehrane možete unijeti dnevni unos hrane.
Na kraju dana možete izračunati potrošene kalorije uz pomoć plana prehrane. Pića koja sadrže puno šećera, a time i mnogo kalorija, treba izbjegavati pod svaku cijenu. Isto se odnosi i na alkoholna pića, jer oni također sadrže mnogo kalorija.
Umjesto toga, bolje je piti vodu ili vodu s malom šalicom soka za ukus. Osim toga, važno je puno piti, jer to također ispunjava želudac. Slijedeći prehrambeni plan, možete postati svjesni upravo tih pogrešaka i tako ih izbjeći.
Gotove proizvode također je bolje izbjegavati. Ne sadrže samo nepotrebnu količinu kalorija, već i puno soli, što je loše za naše kardiovaskularni sustav. Sami kuhati redoslijed je dana, jer tada znate što je u hrani i naučite se bolje nositi s prehranom.
Struktura ponašanja u prehrani jednako je važna. Primjerice, bolje je jesti pet malih, unaprijed određenih obroka, nego nekontrolirano gutati velike količine hrane dva ili tri puta dnevno. Slijedeći plan prehrane, možete analizirati i poboljšati svoje prehrambeno ponašanje, posebno na početku postupka smanjenja tjelesne masnoće.
Sport ili vježbanje važan su dio smanjenja postotak tjelesne masti. Ali sport i vježbanje trebaju biti integrirani u kombinaciju promjena ponašanja i promjene prehrane. Izgradnja mišića sama po sebi sigurno nije najbolji način za smanjenje tjelesne masnoće.
Idealan je trening koji kombinira izgradnju mišića sa izdržljivost sportski. Izgradnja mišića povećava udio mišićne mase u tijelu. Kroz sam sport i kroz izgradnju mišića koje slijedi, troše se kalorije, jer mišići troše znatno više energije od masti. No, ovo može biti prilično nepovoljno za početnike u sportu, jer oni prvo grade mišiće, a tek onda gube masnu masu, što se na vagi može pokazati konstantnom ili čak većom težinom. U principu, muškarci često sportom gube tjelesnu masnoću brže od usporedivih žena, jer teže brže graditi mišiće.
Svi članci iz ove serije:
