Trudnoća je naravno nešto vrlo lijepo, a nakon što se dijete rodi, teškoće i bolovi koji su se dogodili tijekom zadnjih 9 mjeseci obično se brzo zaborave. Štoviše, trudnoća je također opterećenje majčinog tijela. Zbog snažnog povećanja težine na trbuhu, težište tijela pomiče se naprijed. Leđa sada moraju više raditi na zadržavanju da bi ostala u njima uravnotežiti.
Uvod
Mnoge žene pokazuju izražena šuplja leđa tijekom trudnoća. U većini slučajeva fiziološko držanje nazaduje nakon rođenja, ali ovaj proces može biti dobro podržan fizioterapijom kako bi se osigurala najbolja moguća regeneracija. Trbušne i zdjelice mišići su potrebni i tijekom trudnoće.
Ovdje postoji jak istezanje sve do dijastaze rektusa. Mišići često ostaju hipotonični - tj. Preslabi - nakon trudnoće i mogu se posebno trenirati kroz tečajeve fizioterapije ili rehabilitacije. Ne samo da leđa pate od dodatne težine, već su i noge napregnute.
Luk stopala često je spušten. I ovdje je korisna fizioterapija. Često se obnavljanje izvorne statike i držanja događa samo po sebi, no najkasnije kada se pojave pritužbe ili zamjetne promjene, treba razmotriti podržavajuću fizioterapiju.
Vježbe
Vježbe se mogu započeti izravno jedan ili dva dana nakon rođenja. To je posebno korisno za postnatalne vježbe. The materica treba nazadovati.
To je najbolje učiniti pod utjecajem hormona oksitocin, koji pospješuje kontrakciju mišića maternice i oslobađa se, na primjer, tijekom dojenja. To se može koristiti u terapiji izvođenjem vježbi neposredno nakon dojenja. Rana fizioterapija također može pomoći protiv mogućeg bol prilikom ustajanja ili sjedenja.
Vježbe bi naravno trebalo odabrati nježno i prilagoditi ih ženama stanje. Vježbe za to također se mogu naći u člancima: Nakon nekog vremena, kada materica se opet povukao i puerperij je prošao, također se može razraditi specifičan program jačanja leđa i trbuha, kod kuće ili u studiju. Kada koristite opremu, disanje i zdjelice Uvijek treba uzeti u obzir napetost.
Tijekom izdisaja, zdjelice mišići se napinju; tijekom udisanje, oni se olabave. Tijekom izdaha odvija se naporan dio vježbe, tijekom udisanje napetost se oslobađa. Uzmite takve vježbe iz članaka: Skokove ili slične vježbe za povećanje sposobnost dodaju se treningu kao veliko opterećenje nakon potpunog oporavka i započetog jačanja i stabilizacije mišića trbuha i dna zdjelice.
- U prvih nekoliko dana, vježbe disanja kombiniraju se s laganim pokretima zdjelice koji se obraćaju dnu zdjelice, kao i dubokom stabilizacijom trbušne mišiće i rasteretiti donji dio leđa. Važno je razumjeti osnove vježbi i postati siguran u njihovo izvođenje, jer se kasnije vježbe jednostavno nadovezuju na tu napetost. Kasnije se vježbe mogu izvoditi stojeći, u svakodnevnim situacijama ili u teretani.
- Gimnastika za oporavak
- Trening dna zdjelice trudnoća
- Gimnastika dna zdjelice
- Vježbe protiv šupljih leđa
- Fizioterapijske vježbe natrag
- Vježba trbušne noge odozdo
Mišićne skupine koje bi trebale biti fokus vježbi su niže trbušne mišiće, leđni mišići, a također i mišići luka stopala.
Korištenje električnih romobila ističe trbušne mišiće u početku se uvježbavaju osnovnom napetošću u vezi s disanje, to se može učiniti i u bočnom položaju za trening kosih trbušnih mišića. Kasnije su teže vježbe poput podlaktica može se odabrati nosač i stalak s četiri noge. Vježbe poput trbušnjaka traju duže, jer kada se gornji dio tijela smota, jaki se pritisak stvara na oslabljenom dnu zdjelice.
Prema saznanjima leđne mišiće treba ojačati ili popustiti. U većini slučajeva stabilizacijske vježbe korisne su za ispravljanje prethodne prekomjerne pokretljivosti lumbalne kralježnice. Bridžing je dobar izbor.
Nježne vježbe u ležećem položaju (samo kada su bezbolne) ili vježbe u stojećem položaju ili laganom savijanju koljena, na primjer podržane Thera-trakom. Luk stopala ima zanemarivu ulogu u šok apsorpcija u hodu i može imati olakšavajuću funkciju u odnosu na kralježnicu. Stoga joj također treba obratiti pažnju. Laganom gimnastikom stopala mišići se mogu ojačati i luk se može obnoviti.
Pasivan masaža tehnike se također mogu izvoditi samostalno i opustiti mišići stopala. Vježbe zahvaćanja, trčanje na različitim površinama, a nudi se i koordinacijski trening. U članku Bol Bunion i Fizioterapijske vježbe Gležanj naći ćete takve vježbe.
