Savjeti za mršavjeti brzo su deset centa. Istodobno se liječnici žale na zdravlje rizici biti pretežak, a supermarketi mame kupce laganim proizvodima. Ali to je samo jedna strana medalje. Postoje i mnogi ljudi koji jesu pothranjenost, koji premalo teže. Zapravo toliko malo da se ne osjećaju dobro u svom tijelu i, u najgorem slučaju, u svom zdravlje je u opasnosti. Tada je stvar u debljanju - ali na zdrav način.
Problem slučaja premala težina
Uzroci mršavljenja su višestruki. U starosti automatski gubimo kilograme, ali kronične bolesti također mogu izjesti tijelo. Stres a dijeta također uzrokuje pad kilograma. Neki ljudi ne mogu dobiti na težini unatoč svim naporima. Drugi čak i ne primjećuju da su kontinuirano mršavjeti - sve dok tijelo u nekom trenutku ne krene u štrajk. Jer tada je tijelo iscrpljeno, nema tvari i nema više zaliha energije. Teško je povući granicu između "tankog" i pothranjenost. Jedno referentno mjesto je Indeks tjelesne mase (BMI), koji odnosi težinu na površinu tijela. Ako se za žene izračuna vrijednost ispod 19, a za muškarce ispod 20, težina odstupa od težine normalne populacije. Važno: To ne mora nužno značiti i to zdravlje je u opasnosti. Ali ako se dodaju odgovarajući simptomi ili ako se masno tkivo i mišići masa nadoknaditi manje od jedne trećine tjelesne težine, postoji potreba za djelovanjem. Budući da postoji rizik od simptoma nedostatka, stanja iscrpljenosti i slabljenja bolesti imunološki sustav.
Udebljati se - ali kako?
Ako patite od pothranjenost i želite se udebljati, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Provjerit će vaše trenutno zdravstveno stanje i vjerojatno će vam savjetovati da promijenite zdravstveno stanje dijeta. Ciljana izgradnja mišića također je neophodna da biste ojačali svoje tijelo i udebljali se na zdrav način. Važno je utvrditi uzrok prekomjerne tjelesne težine kako bi se na odgovarajući način reagiralo. Ako ste izloženi stres, trebali biste pokušati prebaciti brzinu i omogućiti si dovoljno vremena za redovite obroke u miru. Ako smatrate da određene situacije i uvjeti negativno utječu na vaše prehrambeno ponašanje, bilježite tijekom dana i bilježite što vam točno kvari apetit. Ambiciozni ciljevi dijete također mogu rezultirati patološkom prekomjernom težinom. U svim gore navedenim slučajevima uvijek je poželjno potražiti pomoć nutricionista i / ili psihologa. Ljudi s genetskom predispozicijom za aktivni metabolizam često su pri kraju. Jer koliko god se trudili, jednostavno se ne mogu udebljati. U ovom bi slučaju trebali govoriti liječniku kako bi utvrdio postoji li rizik za njihovo zdravlje. Ako je to slučaj, a dijeta plan može biti koristan.
Udebljajte se zdravo uz plan prehrane
Udebljati se nije tako lako kako možda isprva zvuči. Kada se želi udebljati, to ovisi - slično kao mršavjeti - o izboru hrane i redovnom unosu hrane. Prije svega, trebali biste jesti ono što osjećate. U većini slučajeva tijelo sebi govori što je za njega dobro. Naravno, kalorično gusta hrana idealna je za debljanje. Svježe voće, povrće na pari, riba, jaja, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi izuzetno su hranjivi. S potonjim to također mogu mirno biti vrste koje sadrže masti. Na jelovniku je i meso. Međutim, ovdje je riječ o sorti s malo masnoće i to najviše tri puta tjedno. Općenito, hrana bi trebala biti raznolika i rasporediti je na mnoštvo malih jela tijekom dana. Poželjno je sedam do osam obroka. Ručak može uključivati tri slijeda bez oklijevanja. Glavno jelo trebalo bi se sastojati od nekoliko komponenata, na primjer ribe, povrća i riže. Grickanje je dozvoljeno između obroka: Lud, suho voće, kockice sira, kolačići i jogurti od vrhnja - trebali biste imati nešto od ovoga pri ruci.
Pojednostavljeno dobivanje na težini
Kada kuhanje, mali tovitelji pomažu da vaš obrok postane kaloričniji. Oslonite se na ulje, maslac, krema i krem krema za sotiranje povrća, prženje mesa i dodavanje okusa umacima. Određeni začini poput čilija, đumbir i bosiljak može potaknuti apetit i aktivirati salivaciju. Nadimajuća i vrlo zasitna hrana - koja uključuje restoran brze hrane i sirovog povrća - treba ga izbjegavati, jer ono može uzrokovati bol u trbuhu i neugodan osjećaj sitosti.
Savjeti za zdravu izgradnju mišića
Uz pravilnu prehranu, tjelovježba je važan čimbenik debljanja na zdrav način. To je zato što ako se dobijena težina taloži samo u obliku masti, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ciljana izgradnja mišića postiže se kombinacijom redovitog treninga i hrane bogate proteinima. Svjetlo trening s utezima i gimnastika su idealne za početak - oba sporta kojima se možete baviti u teretani.
Važna je redovita tjelovježba
Mnogi studiji nude i nastavu pod profesionalnim vodstvom kako bi vam pomogli da započnete. Alternative uključuju sportske klubove ili jednostavno druga za vježbanje. Vježbanje na otvorenom dodatno pojačava apetit - pa se svakako preporučuje kratka šetnja prije ručka. Važno je vježbati dva do tri puta tjedno najmanje 30 minuta. Izdržljivost treba izbjegavati trening tijekom faze izgradnje mišića, jer potiče gubitak kilograma. Pušači bi trebali preispitati svoje navike: jer pušenje ne samo da negativno utječe na atletiku izdržljivost, ali također pokreće metabolizam, što stoji na putu uspješnom debljanju.
Djeca s posebnim slučajem
Mnogi roditelji silno očajavaju jer njihove male prkosne glavice ne vole jesti - ili barem ne ono što je na stolu. Međutim, ove su faze otpora sasvim normalne, gotovo svako dijete prolazi kroz njih. Razlog je često želja za pažnjom ili obračunom s odraslima. Međutim, može postati problematično ako se odbijanje prehrane dugo oduži i poprati simptomima poput bezvoljnosti i umor. Tada je vrijeme da se obratite liječniku. Sljedeći savjeti potaknut će djecu da jedu:
- Jedite zajedno s cijelom obitelji - po mogućnosti u određeno vrijeme.
- Izbjegavajte ometanja za stolom, poput igračaka, televizije ili čak svađa
- Bez obroka, slatkiša, grickalica ili zasitnih pića
- Pustite malu djecu da je dodiruju i mirišu
- Ukrasite obrok privlačno - oko jede s vama
Gubitak kilograma u starosti - kad više ništa nema dobar okus.
U starijoj dobi lako je izgubiti kilograme; metabolizam je isključen, potreba za energijom je manja i žvakanje i teškoće gutanja otežavaju prehranu. Također dolazi do gubitka živčanih završetaka odgovornih za ukus senzacija - sve ima isti okus. Međutim, posebno su starije osobe osjetljivije na infekcije i trebale bi ih i dalje držati snaga. Ako vam je sve neukusno, mogu vam pomoći intenzivni začini (osim soli). Unos hrane olakšava se pasiranjem i usitnjavanjem hrane na male komadiće. Pijenje hrane iz ljekarne, domaći voćni kompoti, svježi sir, puding od riže i vrhnja također su alternative za suzbijanje gubitka kilograma u starijoj dobi.
10 savjeta o hrani za brzo debljanje
- Salate s uljnim preljevima, maslinama i sjemenkama suncokreta.
- Juhe s uljima i krem kremom
- Povrće ukiseljeno u ulju, na primjer rajčica
- Povrće na pari rafinirano uljem repice, maslacem ili vrhnjem
- Riba i meso, također kao tepsije prelivene sirom
- Umaci od vrhnja
- Voćni kompot sa šlagom i orasima
- Krem pudinzi
- Mliječni napici i napitci od jogurta
- Grickalice poput čokolada, orašasto voće, suho voće i kolačići.
