Vrijeme između Božića i novogodišnje noći najprikladnije je za sagledavanje protekle godine i razmišljanje o dobrim rezolucijama za novu godinu. Najkasnije u novoj godini javlja se impuls da se učini sve bolje nego lani i da se rezolucije primijene u praksi. Jeste li već dobro odlučili za novu godinu? Ako ne: otkrivamo 10 dobrih rezolucija koje su dobre za vas zdravlje i nabrojite male trikove koji pomažu u njihovoj provedbi.
1. manje stresa
Stres prati danas ne samo profesionalce. Čak i studenti i domaćice pate od toga, jer više ne mogu izdržati zahtjeve svakodnevnog života. Oni koji pate od stres često su trajno napeti i rizični izgaranje i druge tjelesne bolesti. Zbog toga bi osobe pod stresom trebale voditi računa o ciljanom smanjenju unutarnjeg pritiska. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći smanjiti stres:
- Razmislite koje su vam situacije posebno stresne i pokušajte ih izbjeći.
- Opuštajuće kupke nakon posla i sporta, na primjer, pozitivno utječu na um.
- Također, ne nosite posao kući sa sobom.
- Svladajte jedan po jedan zadatak. Za to je prikladno stvoriti tjedne planove.
- Inaugurirajte obitelj, prijatelje i radne kolege u svojoj odluci koju biste izbjegli stres i bolje ga smanjiti. Oni vas mogu podržati u vašem planu.
Primijenite dobre rezolucije: 11 savjeta kako bi to uspjelo!
2. više vježbanja i sporta
Prema istraživanju, 47 posto ispitanika ima odluku za 2021. godinu da se više bavi sportom. Sport vas održava zdravim, veselim i povećava koncentracija. Osvijestite se zašto želite više vježbati. Specifični ciljevi kao što su mršavjeti ili se više bavite sportom za vas zdravlje poslužiti kao motivacija za svaku sportsku jedinicu. Također vam pomažu pronaći pravu vrstu sporta. Na početku uvijek imajte na umu da sport u hladnoj sezoni razveseljava i jača imunološki sustav. Da biste pronašli pravi sport, prvo možete isprobati različite sportove. Partner u treningu često pomaže u motivaciji. Sportska grupa ili klub također obvezuju i pomažu u stvaranju rutine u svakodnevnom životu kroz redovno vrijeme treninga. Uspjehe u treningu možete nagraditi sitnicama.
3. zdravija prehrana
Zdravije dijeta 52 posto ispitanika u istraživanju citiralo je kao dobru rezoluciju za 2021. godinu, čineći ovo vrhunskom dobrom rezolucijom. Zdrava dijeta karakterizira uravnotežena i raznolika hrana. To uključuje puno voća, povrća, ribe, nemasnih mlijeko i meso i mineral voda, Kao dijeta ne samo da pozitivno utječe na zdravlje, ali i povećava dobrobit. Dugoročno promjena prehrane, trebate se odreći starih navika i zamijeniti ih novim. Da biste to učinili, najbolje je napraviti a kuhanje i plan prehrane svaki tjedan. Ako cijela obitelj sudjeluje u projektu, još je lakše promijeniti način prehrane. Kako bi vam promjena bila lakša, u međuvremenu se možete nagraditi nekima čokolada ili nešto slično - samo ne biste trebali pretjerivati.
4. više vremena za sebe
Da zadržim život u sebi uravnotežiti, tako da tzv posao život balans uspije, slobodno vrijeme i vrijeme za sebe vrlo su važni. Za to vrijeme možete se baviti hobijima, sastajati se s prijateljima i opustiti. To održava psihu u formi i učinkovitom, a istodobno ima pozitivan učinak na zdravlje. Neka svaki dan barem jedan dan ili nekoliko sati dnevno budu slobodni u svom rasporedu, vrijeme koje ćete zadržati sa sobom. U idealnom slučaju, to bi uvijek trebao biti isti dan ili vrijeme. To će stvoriti rutinu koja se može integrirati u vaš svakodnevni život. Da biste stekli podršku i stvorili veći osjećaj predanosti, podijelite sastanke s obitelji i prijateljima.
5. prestati pušiti
Prijelaz godine je dobro vrijeme za prekid pušenje. Stoga ih uvijek imenuje 20 posto ispitanika pušenje stop kao dobra rezolucija za 2021. godinu. Pušenje ne samo da stari koža i oštećuje pluća, također može skratiti očekivano trajanje života do deset godina. Nakon samo godinu dana apstinencije, ment volumen ponovno se povećava i rizici od srce bolesti i ment Raka značajno smanjiti.Tijelu je za povlačenje potrebno samo tri dana. Ipak, simptomi odvikavanja mogu trajati puno duže. Ako želite prestati pušiti, trebali biste si postaviti male ciljeve:
- Prvo, postupno smanjujte broj cigareta.
- Pronađite zamjenu za cigaretu kao što je guma.
- Iskoristite pet minuta odmora od dima na drugačiji način. Da biste to učinili, napravite popis stvari koje biste mogli raditi umjesto pušenja.
- Često pomaže sklapanje saveznika i male oklade na to tko može dulje bez cigarete. To uvelike povećava ambiciju za projekt.
- Od nikotin povlačenje uzrokuje deficit od endorfini, poželjno je nagraditi se sitnicama tijekom faze odustajanja. Kroz ovaj trik generiraju se osjećaji sreće.
Uz to, evo 12 učinkovitih savjeta za prestati pušiti.
6. manje alkohola
Već jedno alkoholno piće dnevno šteti tijelu. Ne samo da jetra imati koristi od suzdržavanja od redovnog alkohol potrošnja, ali imunološki sustav može se još jednom u potpunosti posvetiti borbi protiv infekcija. Uz to, rizik od Raka smanjuje i mozak performanse se povećavaju. Ako želite manje piti alkohol, trebali biste promijeniti navike pijenja i shvatiti koliko je alkohol štetan za vaše zdravlje. Kao prvi korak korisno je zadržati br alkohol u kući ili barem manje. To će vam pomoći da pijete alkohol samo u posebnim prilikama. Primijenite male trikove kako biste se postupno odvikavali: Radije pijte sokove, voda i bezalkoholna pića uz svoj obrok, uzimajte manje gutljaje i manje naočale.
7. naspavajte se
Umor čini siromašnima koncentracija i dovodi do oslabljenog imunološki sustav dugoročno. Stoga, da biste se ujutro osjećali osvježeno i svježe, trebali biste dovoljno spavati. Neka vam bude važno da svakodnevno dobijete svoju osobnu optimalnu količinu sna. Da biste to učinili, trebali biste rano poći u krevet. Zbog toga ponekad preskočite TV emisije i malo ranije se oprostite od kasnih sastanaka. Ustanite rano i izbjegavajte podnevne drijemke, tako da se umorite rano navečer i lako možete zaspati. Nakon nekoliko tjedana, vrijeme spavanja i duljina sna će se smjestiti. Da biste brzo zaspali, pomaže dobro potamniti sobu i zadržati sobnu temperaturu na 17 Celzijevih stupnjeva. Popijte biljni čaj i pročitajte knjigu prije spavanja - to može potaknuti pospanost. Posljednji obrok trebali biste jesti tri sata prije spavanja.
8. provodite više vremena s obitelji i prijateljima
Za veće zadovoljstvo u krugu prijatelja i obitelji vrlo je važno odvojiti dovoljno vremena za ljude oko sebe. Stoga se unaprijed dogovorite s prijateljima ili odvojite određeni dan u tjednu ili mjesecu za sastanke. Tretirajte sastanke s prijateljima s istim prioritetom kao i poslovne sastanke. To će vam otežati otkazivanje sastanaka. Zakažite obiteljske dane u svoju dnevnu rutinu. Kad planirate, trebali biste već odrediti što ćete točno raditi zajedno. Djeca posebno uživaju u izletima, igrama i rekreativnim aktivnostima. Ovo promiče koheziju i čini cijelu obitelj sretnijom. Fiksni planovi također potiču iščekivanje i otežavaju odgađanje izleta. Najbolje je početne datume odrediti na početku godine. Također, podijelite svoje planove na poslu. To rano obavještava šefove i radne kolege da određenim danima nećete biti dostupni prekovremeno.
9. idite na preventivnu njegu
Od 35. godine, svi koji imaju zakonsko zdravstveno osiguranje imaju pravo na preventivne medicinske preglede radi ranog otkrivanja bolesti. Prvo saznajte koji se preventivni pregledi nude za vašu dob. Imate li obiteljsku povijest bolesti? Ako je tako, možda ćete htjeti biti ranije pregledani. Zakažite sastanke s liječnicima početkom godine kako bi sastanci bili čvrsto zakazani u vašem kalendaru. Slobodno se nagradite malim nečim nakon svakog posjeta liječniku. Na taj se način odlazak liječniku čini manje dosadnim poslom i može se kombinirati s ugodnom aktivnošću.
10. manje gledajte televiziju
Provodite li puno vremena ispred televizora, nedostatak vježbe naštetit će vašem tijelu. memorija na performanse i težinu posebno utječu negativne posljedice. Visoka potrošnja televizije posebno negativno utječe na rani razvoj djece. Da biste gledali manje TV-a, trebali biste postaviti određeno TV vrijeme. Pažljivo odaberite svoj program i pokušajte provesti najviše jedan sat dnevno ispred televizora. Shvatite da biste vrijeme pred televizorom mogli koristiti puno pametnije. Na primjer, pročitajte knjigu ili novine ili uložite više vremena u to kuhanje i prijatelji. Vježba kod kuće: 14 kondicijskih vježbi
