Vježbe za sindrom udara u rame
Tijekom fizioterapeutskog tretmana koristi se niz vježbi za povećanje prostora ispod akromion i ublažiti modrice. Tu spadaju: 1) Aktivno ravnanje torakalna kralježnica Sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Gledajte prema naprijed i malo prema dolje.
Leđa i ramena su vam lagano uvijeni prema naprijed. Sada svjesno ispravite torakalnu kralježnicu polako i kontrolirano. Pogled je usmjeren prema naprijed i prema trbušne mišiće su napeti.
2).
Povećavanje prostora ispod akromion Stanite uspravno i uspravno. Sada zgrabite iza leđa lijevom rukom malo iznad desne ručni zglob i polako povucite desnu ruku prema dolje. Zadržite napetost oko 20 sekundi.
3 dodavanja. 3.) Jačanje mišića Poduprite ruke na rubu stola.
Laktovi nisu u potpunosti progurani. Sada postavite stopala dalje od stola. Zamislite da ste željeli raditi sklekove na rubu stola.
Sada učinite upravo to polako spuštajući ruke prema stolu. Držite gornji dio tijela i glava ravno. Napravite 10 sklekova i ponovite cijelu stvar 3 puta s kratkom pauzom.
4.) Spuštanje glava of nadlaktica Stanite leđima prema rubu stola i poduprite ruke na širini ramena. Laktovi nisu u potpunosti ispruženi.
Sada polako spustite gornji dio tijela i savijte laktove oko 90 °. Zatim se od tamo ponovno pritisnite. Ponovite cijeli postupak 10 puta i napravite 3 dodavanja s kratkim stankama između.
Ruke također mogu ostati potpuno ispružene. Zahvaljujući gravitaciji samo su ramena vođena do ušiju, a aktivnim potiskivanjem pritisnuta su prema dolje pojas za rame.
- Vježbe za rotatornu manšetu
- Zabijanje ramena - vježbe
- Fizioterapija nakon puknuća rotatorne manšete
Trening za izgradnju mišića
Ciljani trening za izgradnju mišića može dati velik doprinos uspjehu liječenja u ramenu impingement sindrom. U većini slučajeva mišićno vođenje zgloba je oslabljeno u ramenu impingement sindrom, budući da mišići koji okružuju rame, poput rotatorna manžeta, deltoidni mišić i susjedni leđni mišići, često su se povukli zbog bol-povezan nedostatak pokreta. Ima smisla trenirati snagu izdržljivost područje oko 3 do 4 puta tjedno, posebno trenirajući mišiće koji okružuju rame, a posebno rotatorna manžeta.
Kratko zagrijavanje od cca. 10 minuta i kasnije istezanje vježbe za poboljšanje pokretljivosti obvezni su dio treninga. Fizioterapeut koji liječi može sastaviti pojedinca plan obuke s pacijentom, što može uključivati vježbe kod kuće, na sposobnost studijska oprema ili u medicinskoj trening terapija. Trening za izgradnju mišića može brzo donijeti vidljive rezultate, posebno na početku liječenja, i pomoći u ublažavanju bol.
- teraband
- Fizioterapija na uređaju
- Mobilizacijske vježbe rame
