Što trebam učiniti ako želim i smršavjeti na dnu i trbuhu?
Ako želite smršavjeti na bedrima, zadnjici i želudac, postoje razni načini kako kilograme otopiti. Ako je zahvaćeno nekoliko dijelova tijela, korisno je prvo potpuno smanjiti masnoće jedući niskokaloričnu, zdravu hranu dijeta i učinkovito pojačavanje sagorijevanje masti kroz izdržljivost sportski. Sportovi poput biciklizma, trčanje or plivanje su dobri načini sagorijevanja masti.
Pomaže ostati u pokretu najmanje 30 minuta, a ako je moguće i sat vremena ili više. Za početnike je nordijsko hodanje dobar način nježnog početka izdržljivost sportski. Ako patite od problema sa zglobovima, plivanje je nježni sport za zglobova i nudi dobru uravnotežiti.
Trening snage idealan je način za mršavljenje posebno na bedrima, dnu i želudac. Ovo gradi mišiće na problematičnim područjima. Nakupljanje mišića dovodi do sagorijevanja više masti, zatezanja kože i donošenja tijela u cjelini. Kako bi smršavili na zdrav i ciljani način, kombinacija zdravog dijeta, izdržljivost sport i trening s utezima je posebno učinkovit.
Razlika u gubitku kilograma na trbuhu za ženu i muškarca
Muškarci i žene rođeni su s različitim prednostima i nedostacima koji se tiču mišića, masnog tkiva i metabolizma. Muškarci imaju veći postotak čiste mišićne mase, što znači da čak i u mirovanju više kalorija su izgorjeli nego kod žene. Suprotno tome, žene su sposobnije skladištiti masnoće u tijelu.
Priroda je to dizajnirala tako da žene imaju rezerve, na primjer za trudnoća i dojenje. Žene imaju višu postotak tjelesne masti nego muškarci. Žene masnoću stavljaju posebno na bokove i bedra.
To je zbog hormonalnih čimbenika i služi i za pripremu za moguće trudnoća. U smislu metabolizma, žene sagorijevaju više glukoze (šećer, ugljikohidrati) i manje masnoće u mirovanju od muškaraca. Žene tjelesnu masnoću lakše skladište od muškaraca i sagorijevaju je drugačije.
Uz to, stres utječe na ženski metabolizam više nego na muškarce i istodobno blokira gubitak masnog tkiva. Zbog toga žene imaju tendenciju debljanja, posebno pod stresom. Sve ove točke ilustriraju zašto žene prirodno teže mršave nego muškarci.
Gubitak kilograma na bedru nakon trudnoće
Mnoge se žene debljaju tijekom trudnoća. Suvišni kilogrami posebno su tvrdoglavi na želudac, dno i bedra. Tijelo gradi skladište za dojenje, koje treba postupno smanjivati nakon trudnoće.
Dojenje značajno povećava potrebu za kalorijama, tako da neke žene dojenjem vraćaju izvornu težinu. Ako ne dojite ili imate poteškoća u postizanju stare figure, ne biste trebali početi mijenjati svoju dijeta do nekoliko tjedana nakon poroda. Ako ne dojite, možete se hraniti niskokalorično i zdravo.
Ako dojite, neophodno je osigurati da beba dobije dovoljno hranjivih sastojaka, vitamini a energija iz mlijeka. Za mršavljenje posebno na bedro, sport je metoda izbora nakon trudnoće. Nakon poroda možete polako početi hodati i nakon nekog vremena možete početi s sportovi izdržljivosti. Vježbe za bedra posebno su prikladne za donošenje bedro mišići u oblik i mršavjeti.
