Uvod
Tvrdoglavi masni jastučići na bedrima, takozvani jodhpurs, celulit i strije smetaju mnogim ženama na nogama. Postoje razni razlozi zašto želite smršaviti na bedrima i načini za dobivanje vitkih nogu. Masnoće na bedrima mogu se riješiti sportom, zdravom prehranom ili injekcijama masti. Za neugodne hlače i celulit na stražnjoj strani bedara, postoje specifični noga vježbe za stezanje tkiva.
Koje su mogućnosti za mršavljenje na bedru?
Ako samo želite smršavjeti na bedrima jer ste zadovoljni ostatkom tijela, strogo dijeta nije potrebno. S dijeta, mršavite po cijelom tijelu. To znači da od izgladnjivanja posebno na problematičnoj zoni bedara od gladi nema velike koristi.
Umjesto toga, trebali biste jesti malo masnoća i mnogo vlakana dijeta. Hrana treba biti zdrava, izbjegavati gotova jela, slatkiše i šećerna pića. Također biste trebali piti što više vode.
Možete izgubiti kilograme posebno dobro i posebno na nogama ako se dovoljno vježbate i bavite se trening s utezima. Sportom i disciplinom izgrađuje se mišićno tkivo bedara i tako smanjuje opseg. Da biste se riješili viška masnoće, trebali biste to učiniti izdržljivost redovito se bavite sportom.
Samo specifično sposobnost vježbe mogu pomoći protiv neugodnih hlača i celulit. Dobar program vježbanja u kombinaciji sa zdravom prehranom je svrhovit. Ako se unatoč svom trudu ne možete riješiti masnih uložaka, možete razmisliti o injekciji na način masti (injekcijska lipoliza), što će otopiti kilograme.
Zdrava prehrana, ciljana sposobnost program, ubrizgavanje masnog tkiva ili čak plastična operacija mogu dovesti do gubitka kilograma u bedrima. Također je moguće smršaviti s unutarnje strane bedara. Sport je najbolji način za borbu protiv gadnih masnoća na bedrima.
Ciljana je učinkovita metoda za izgradnju mišića na pravim mjestima trening snage na nogama. To izgrađuje mišiće, a oni sagorijevaju više masnoće. Vježbe za noge možete raditi na spravama u teretani, besplatne vježbe kod kuće ili u prirodi.
Pored specifičnih vježbi za noga mišiće, preporuča se raditi izdržljivost sport za topljenje masti. Za mršavjeti na bedro, plivanje, posebno su pogodni biciklizam i nordijsko hodanje. Takvi kompenzacijski sportovi pomažu i opuštanju mišića koji su bili opterećeni trening s utezima.
To također pozitivno utječe na čvrstoću kože i izdržljivost. Ako želite izgubiti kilograme na bedrima bez vježbanja, ni u kojem slučaju ne biste trebali biti gladni. Ako gladujete kao dio radikalne prehrane, mršavite po cijelom tijelu i čim nakon prehrane ponovno počnete jesti "normalno", rizik od strašnog yoyo učinka posebno je velik.
Tijekom dijete, metabolizam se prebacuje na tihi plamen, unos kalorija naglo se naglo povećava, stavlja hranu, "energiju", u obliku masnih jastučića kako bi se pripremio za još jedan loš trenutak. To znači da se umjesto prehrane treba vratiti zdravoj, niskokaloričnoj prehrani. Ako želite izgubiti kilograme bez vježbanja, injekcija masnog tkiva može biti alternativa mršavljenju posebno na bedro.
Injekcija topi masnoće brzo i dugo, ali aplikacije su relativno skupe, od 200 do 450 eura po aplikaciji, jer je često potrebno nekoliko aplikacija. A masaža dobrim kremama ili pilinzima s alkalnom soli zateže kožu i čini lijepe noge. Naizmjenični pljuskovi hladnom i toplom vodom zategnite vezivno tkivo i učinkovito učvrsti bedra.
Čučnjevi (savijanje koljena) izvrsne su vježbe za bedra i dno. Vrlo su naporni, ali brzo dovode do uspjeha. Otvorite noge malo više od bokova, nožni prsti usmjereni su prema naprijed, a vaši želudac je napeto.
Zatim savijte koljena, podignite ruke naprijed i uđite lijepo i duboko. Dno je tijekom pokreta gurnuto unatrag, a koljena uvijek ostaju iza nožnih prstiju. 3 x 15 ponavljanja svaki drugi dan i osjetit ćete i vidjeti pozitivne promjene nakon 1 - 2 tjedna.
Iskoraci su slično učinkoviti za noge kao čučnjeva. Stojite uspravno, noge su vam otvorene do širine kukova, a trbuh stegnut. Zatim napravite veliki iskorak lijevom stranom noga, opet koljeno se nikad ne proteže dalje od vrha stopala.
Desnu nogu savijte duboko prema dolje malim pokretima i napravite 15 ponavljanja sa svake strane. Bočni podizač vježba je za učinkovit trening unutarnje i vanjske strane bedara. Ležite na boku i podupirete gornji dio tijela oslanjajući se na desnu stranu podlaktica.
Lijeva ruka je poduprta ispred trbuha, a noge su ispružene ravno tako da tijelo čini liniju. Trbuh se napinje, a lijeva noga podiže potpuno ispružena. Još jedna dobra vježba za bedra je potiskivač nogu.
Ovdje stojite u četveronožnom položaju, ruke stegnute ispod ramena, a koljena ispod kukova. Noge su malo otvorene. Zatim otpustite desnu nogu i savijte koljeno oko 90 stupnjeva, a potplat stopala usmjeren prema gore.
Podignite nogu do razine kukova i polako je ponovno gurajte gore-dolje. Za bočni podizač i potiskivač nogu preporučuju se 3 x 20 ponavljanja za svaku stranu. Dijeta je općenito popularan i učinkovit način mršavljenja.
Ako želite smršavjeti posebno na bedrima, trebali biste biti svjesni da dijetom gubite kilograme po cijelom tijelu. Koji dijelovi tijela prvo smršavite i koliko izgubite u procesu, za svaku je osobu različito. Gubitak kilograma dijetom jako ovisi o početnoj situaciji i raspodjeli masti u tijelu.
Ako želite smršaviti samo na bedrima, a inače ste vitki, lakše je izgubiti kilograme na nogama kao dio prehrane, nego ako ste, na primjer, u cjelini snažnije građene. Ako planirate izgubiti kilograme općenito ili posebno na bedrima, trebali biste isprobati prehranu s malo kalorija i masnoća s uravnoteženom i zdravom hranom. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se može pripremiti tijekom duljeg vremenskog razdoblja vrlo je pogodna.
Dijetu možete učinkovito podržati ako i vježbate. Izgradnjom mišića sagorijeva se više masnoće i tijelo dobiva oblik. Ako želite smršaviti promjenom prehrane na bedro, prehrana bi trebala biti niskokalorična, zdrava i uravnotežena kako bi tijelo sagorijevalo više masti. Kao i sa mršavjeti na bedru s prehranom, zdrava promjena prehrane općenito rezultira gubitkom kilograma u tijelu. To znači da ne možete smršaviti samo ili posebno na bedru kada mijenjate prehranu ili prelazite na dijetu.
