Što da radim kad se javi bol?
Bol jedan je od zaštitnih i upozoravajućih mehanizama tijela za ukazivanje na probleme i pokazivanje vlastitih granica stresa. Ako je bol javlja se nedugo nakon nastavka trčanje a porod je bio prije samo nekoliko tjedana, to je znak da je trening prerano nastavljen. Stoga ili smanjite intenzitet trčanje ili zaustavite jogging na neko vrijeme kako biste malo duže odgodili početak treninga.
U međuvremenu se možete vratiti na nježnije sportove koji ne opterećuju previše tijelo. Šetnje brzim tempom ili nordijsko hodanje mogu biti razumni alternativni sportovi kako bi se cirkulacija ponovno navikla na brži rad. Ako se pojave pritužbe i prođe najmanje šest tjedana od rođenja, savjetovanje s ginekologom može biti korisno.
Ovisno o prirodi bol, lagano sredstvo protiv bolova osim odmora može biti korisno u akutnim slučajevima. Ako pacijentica doji, posebno se mora paziti da se tolerira i ne šteti djetetu. Ako dojke posebno boluju tijekom treninga, može vam pomoći staviti dijete ili ga napumpati prije treninga ako dijete doji. Ispravno pristajanje sportskog grudnjaka općenito je korisno.
Kojim alternativnim sportovima se mogu baviti?
U principu treba započeti nježne vježbe kako ne bi prekomjerno opteretili tijelo pod stresom nakon rođenja i ne riskirali ozljede. Mišići se mogu nježno ojačati i obnoviti joga i Pilates. Trening snage je također opcija, iako se ovdje mogu razmotriti samo odabrane, nježne vježbe, a posjet teretani trebao bi pričekati nekoliko mjeseci nakon porođaja.
Korisne vježbe mogu se uzeti iz knjiga s primjerice planovima treninga koje su posebno dizajnirane za razdoblje nakon rođenja. Izdržljivost trening također nudi dobru priliku da se ponovno aktivirate nakon rođenja. Šetnja ili brže hodanje dobri su načini za početak.Trčanje nakon rođenja je još uvijek preintenzivan za početak treninga.
plivanje je također razumna opcija, iako bi se trebalo započeti tek nakon što prestane postnatalno krvarenje. Općenito se preporučuje konzultirati svog ginekologa prije bavljenja sportskim aktivnostima i dobiti njegove preporuke. Bez obzira koji sport (i) odabrala majka, zdjelice vježbe bi uvijek trebale biti dio plan obuke.
Svi članci iz ove serije:
