Trajanje - Koliko dugo bih trebao trčati na početku?
Trajanje trčanje ovisi o individualnom fizičkom i zdravlje stanje nakon rođenja. Ako se pojave pritužbe, trening treba odmah prekinuti. Također se ne preporučuje povratak starim navikama u treningu odmah nakon nastavka trčanje i da zakorači izravno do granice opterećenja.
Ne može se dati opća preporuka u vezi s trajanjem trčanje sjednici, kao zdjelice a mišići vraćaju snagu različitom brzinom i svako tijelo ima različitu snagu i izdržljivost. Preporučljivo je započeti trčanje polako i ne predugo i obratiti pažnju na signale iz tijela. Fizički sposobnost, kakav je postojao prije rođenja, obnavlja se u prosjeku samo šest do devet mjeseci nakon rođenja.
Što mogu učiniti za dno zdjelice?
Korištenje električnih romobila ističe zdjelice sastoji se od mišićnih vlakova smještenih između stidne kosti a trtica.To su važan dio očuvanja kontinenta. Tijekom trudnoća, na ovu se muskulaturu stavlja velika težina koja je isteže i opušta. Vaginalni porođaj također opterećuje zdjelice.
Stoga se preporuča ponovno ojačati mišiće dna zdjelice tijekom regresijskih vježbi kako bi se spriječilo inkontinencija ili spuštanje maternice i rodnica u starosti. Trening se također isplati s obzirom na intenzivniju senzaciju tijekom spolnog odnosa. Postoje posebne vježbe koje se mogu raditi u bilo koje vrijeme i već tijekom postporođajnog razdoblja.
Trebali biste početi polako i s vremenom postupno intenzivnije trenirati. Primalja može dati dobre preporuke u vezi s odabirom vježbi. Postoje i posebne post-trudnoća tečajevi s gimnastika za oporavak, koji posebnu pozornost posvećuju dnu zdjelice, a vode ih obučeni stručnjaci.
Najviše statutarno zdravlje osiguravajuća društva pokrivaju dio troškova ili određeni broj sati tečaja. Preporučljivo je konzultirati se sa osiguravajućim društvom u vezi s preuzimanjem troškova. Mnoge žene pate od privremenog urinarna inkontinencija u prvoj godini nakon poroda, ali za neke žene to može trajati dulje ili čak trajno.
To je obično tzv stresna inkontinencija ili sojna inkontinencija, kod koje se ispuštaju male ili čak veće količine mokraće zbog nakupljanja pritiska, poput smijanja, kašljanja ili skakanja. Dno zdjelice, koja je važna komponenta aparata za kontinenciju, zahvaćeno je tijekom trudnoća i rođenje. Stoga je vrlo važno raditi regresijske vježbe i jačati zdjelično dno.
Vježbe treba raditi redovito, po mogućnosti svakodnevno, jer se tek tada mogu postići učinak i uspjeh treninga. U tom procesu mišići ponovno postaju jači i kontinencija se obično vraća. Ako nema uspjeha ni nakon redovnog trening dna zdjelice, trebali biste se posavjetovati sa svojim ginekologom ili urologom.
To će pomoći razjasniti je li drugi oblik inkontinencija može biti prisutan. Fizioterapija ili elektrostimulacija opcije su liječenja za ustrajne slabost mjehura. U ozbiljnim slučajevima i nakon što se iscrpe sve druge mogućnosti liječenja, operacija također može biti od pomoći.
Svi članci iz ove serije:
