Uvod
Nakon poroda, mnoge žene brzo osjete želju da se bave sportom. Posebno trčanje je popularan, bilo da se vratite na željenu težinu ili zato što je ovaj sport već bio jedan od najpopularnijih trudnoća. Međutim, prije nastavka trčanje nakon poroda, važno je osigurati da je tijelo imalo dovoljno vremena da se oporavi od rođenja.
Stoga su lakši sportovi za nježni povratak na posao u početku bolja i nježnija alternativa trčanje. Vježbe oporavka također treba izvoditi kako bi se ojačao zdjelice. To pomaže u pripremi za sile udara, poput onih koje se javljaju prilikom trčanja, kada se trening nastavlja.
Kada najranije mogu ponovno trčati nakon poroda?
Rođenje djeteta energetski je iscrpljujući događaj za tijelo, koji naknadno zahtijeva dovoljno dug odmor i fazu regeneracije. To se jednako odnosi na prirodni porod i rođenje carskim rezom. Ovisno o savjetima ginekologa ili primalje, postoje različita vremena kada se preporučuje nastavak sportskih aktivnosti.
To također ovisi o pojedinačnom tijeku trudnoća i okolnosti rođenja, na primjer jesu li se dogodile komplikacije pri rođenju. Stoga se vrijedi posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što nastavite trčati nakon poroda. Općenito je preporuka vježbati vježbe oporavka i jačanja prije početka treninga.
Svjetlo trčanje Trening, koji uključuje brže hodanje ili trčanje, treba započeti najranije šest tjedana nakon prirodnog poroda, a dva tjedna kasnije u slučaju carskog reza. S joggingom se ne smije započeti najranije dva do tri mjeseca nakon rođenja zbog većih zahtjeva za tijelom. I ovdje je mogući početak treninga nakon carskog reza zakazan nešto kasnije kako bi se izbjeglo preveliko opterećenje ožiljnog tkiva.
Međutim, svaka žena koja je nedavno imala dijete trebala bi prije svega slušati njezino vlastito tijelo i znaju njegove granice i nemojte se razočarati ako se, u pojedinačnim slučajevima, nastavak trčanja tek kasnije učini smislenim. Svako tijelo zahtijeva svoju, različitu dugu fazu oporavka. i mršavjeti nakon trudnoće Specifikacije vremena treba pričekati najmanje šest tjedana prije nego što se pokrene svjetlo trčanje trening i ne nastavak trčanja prije dva mjeseca nakon rođenja medicinske su preporuke i ne bi ih trebalo podrivati.
U pojedinim slučajevima razdoblje čekanja prije nastavka trčanja može biti i duže. Međutim, to se ne smije susretati s nestrpljenjem ili nerazumijevanjem; nakon iscrpljujućeg događaja rođenja, svakom tijelu treba različito vrijeme za regeneraciju. Pogotovo pri trčanju djeluju jake udarne sile, što može biti napor za zdjelice ili moguće epiziotomija ili carski ožiljci.
Mišići trupa također su napregnuti kada trčanje. Stoga se preporučuje vježbanje vježbi oporavka i zdjelice trening. Nježne vježbe za leđa, na primjer kroz Pilates or joga, također može polako ponovno ojačati tijelo i pripremiti ga za kasnije intenzivnije treninge, poput trčanja, i smanjiti rizik od ozljeda. Što tijelo jače postaje kroz takve vježbe, to prije možete ponovno početi trčati.
Svi članci iz ove serije:
