Fenomen bi trebao biti poznat svima. Postoje dobre rezolucije za zdrave dijeta made, unutarnji svinjski pas nadvlada, a sadržaj hladnjaka i dalje vam predstavlja novi izazov svaki put kada ga otvorite. Jedan pogled u hladnjak i nepotrebne slatke zamke bogate kalorijama izlaze na vidjelo. Da bi se osiguralo da se program sportskih aktivnosti i zdrave prehrane može provoditi neometano, treba izbjegavati potencijalne remetilačke čimbenike, posebno na početku.
Slatkiši, vitamini unutra!
Bitni temelj za veću dobrobit i zdravlje je raznolik, uravnotežen dijeta to je što svježe. Idealno bi bilo jesti svaki dan tri obroka povrća i dvije porcije voća. Da biste uopće izbjegli iskušenja, svoje dobre namjere prvo primijenite u praksi u hladnjaku i smočnici.
zamijeniti restoran brze hrane i praktična hrana, slatkiši i masna hrana sa svježim voćem, povrćem i proizvodima koji sadrže malo kalorija, šećer i masti. Ovo je najbolji način za sprečavanje iznenadnih iskušenja međuobroka ili nekontroliranog prejedanja.
Ali budite oprezni: iako se voće i povrće duže i bolje drže u određenom pretincu hladnjaka, brzo gube svoj okus i vitamini. Ili ih spremite u hladnu tamnu ostavu ili ih brzo pojedite.
Tajna svjesne kupovine
Svjesno birajte hranu u supermarketu. Napokon, ono čega kod kuće nema na zalihi, ne može se jesti. To se posebno odnosi na praktičnu hranu, grickalice i slatkiše. Pazite da proizvodi budu što slobodniji od njih arome, boje i arome ili emulgatori i sredstva za zgušnjavanje.
Pogotovo ljeti, kada sezona roštilja poziva, primamljivo je isprobati brojne egzotične umake s roštilja. Bez da se moram žrtvovati ukus, popularni prilog možete stvoriti i sami, bez skrivenih zamki kalorija i masti.
Nemasni svježi sir sa svježim začinskim biljem i češnjak, kombinacija med, senf, luk, kukuruz i kiseli krastavci ili rajčica-čili češnjak, ovi se umaci brzo i jednostavno pripremaju i ukus ukusno. Čak i popularne bagete sa češnjak ili biljka maslac jednostavno su domaći zdraviji: umjesto maslaca koristite biljno ulje.
Što zdravi hladnjak bolje ne uključiti
- Majoneza, ljestvica umak i kečap.
- Prelivi za salate i gotovi umaci
- Krema ili krem krema
- Čokolade, sladoled i slatkiši
- Alkohol i bezalkoholna pića
- Životinjske masti (maslac, mast)
- Sirovi i kobasice s visokim udjelom masti
- Jogurt od vrhnja, pudinzi i deserti
Bezopasni sadržaj zdravog hladnjaka.
- Voće i povrće
- Sokovi (bez dodanog šećera)
- Svježa nemasna riba i perad
- Paradajz pasta i senf
- Hren i kornišon
- Prirodni jogurt, nemasna skuta i svježi sir
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Jaja
Jednostavan, a vrlo koristan trik su magneti s kratkim informacijama, izjavama ili fotografijama pričvršćenima izravno na vrata hladnjaka. Podsjećaju vas na dobre zdrave rezolucije prije i nakon svakog otvaranja hladnjaka.
